Oggi bruttissima giornata per problemi familiari fortunatamente risolti senza conseguenze. In questo contesto sono cmq riuscito ad allenarmi.
PETTO/DELT ANT/DELT MEDIALE
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CHEST PRESS ALLA NOCERINO:
+ 3X5+1/4+2*/4+1 @85 Kg R2' 2 lock da 3" e powerstretch in max allungamento
DBs BENCH INCLINE 30°:
+ 3X8/6*/5 @ manubri da 30 Kg R sui 90"
FLIES 45° pausa in alungamento di 4":
+ 3X12 con manubri da 12 Kg R90"
CABLE XOVER:
+ 2X25/20 @ 20+20 Kg R60"
ALZATE FRONTALI BILANCIERE ALLA GLASS:
+ 2X9/8 @ 18 Kg R90" aumentare
ALZATE LATERALI MANI SUPINATE extended set:
+ 2X9+4/8+4 @ manubri da 6 Kg R90"
DELTS ALLA MACCHINA:
+ 2X20/30 @ 10 Kg R60"
PESO: 83,9 Kg
NOTE: Nonostante le premesse grande WO. La prossima settimana però basta chest perchè ho sfibrato i pettorali...in negativa ho un tipo di 80 Kg che spinge di forza fino a metà dove faccio 3" di pausa, poi rispinge e powerstretch di 3"...concentrica esplosiva. Avevo il petto gonfissimo e sfibrato, difatti ne ho un pelo risentito nelle spinte. Forse ho perso qualcosa dallo scorso WO, ma non penso perchè qui ho fatto pause giuste e non epocali e poi nelle spinte non avevo spotter. Fine allenamento spalle e petto rigati...mi son visto bene. Basta però chest alla nocerino sennò mi friggo...
INTEGRAZIONE:
3 g O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
800 mg NAC
2 g L-Glutammina
PETTO/DELT ANT/DELT MEDIALE
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CHEST PRESS ALLA NOCERINO:
+ 3X5+1/4+2*/4+1 @85 Kg R2' 2 lock da 3" e powerstretch in max allungamento
DBs BENCH INCLINE 30°:
+ 3X8/6*/5 @ manubri da 30 Kg R sui 90"
FLIES 45° pausa in alungamento di 4":
+ 3X12 con manubri da 12 Kg R90"
CABLE XOVER:
+ 2X25/20 @ 20+20 Kg R60"
ALZATE FRONTALI BILANCIERE ALLA GLASS:
+ 2X9/8 @ 18 Kg R90" aumentare
ALZATE LATERALI MANI SUPINATE extended set:
+ 2X9+4/8+4 @ manubri da 6 Kg R90"
DELTS ALLA MACCHINA:
+ 2X20/30 @ 10 Kg R60"
PESO: 83,9 Kg
NOTE: Nonostante le premesse grande WO. La prossima settimana però basta chest perchè ho sfibrato i pettorali...in negativa ho un tipo di 80 Kg che spinge di forza fino a metà dove faccio 3" di pausa, poi rispinge e powerstretch di 3"...concentrica esplosiva. Avevo il petto gonfissimo e sfibrato, difatti ne ho un pelo risentito nelle spinte. Forse ho perso qualcosa dallo scorso WO, ma non penso perchè qui ho fatto pause giuste e non epocali e poi nelle spinte non avevo spotter. Fine allenamento spalle e petto rigati...mi son visto bene. Basta però chest alla nocerino sennò mi friggo...
INTEGRAZIONE:
3 g O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
800 mg NAC
2 g L-Glutammina
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