Originariamente Scritto da DORIAN
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niente intelligence? 
buona serata bro
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alla fine hai ceduto alla tentazione è fabietto!?!?niente intelligence?
buona serata bro
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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GAMBE/POLPACCI
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Front Squat:
+ 2X6/5+1 @ 85 Kg R2-3'
Pressa:
+ 1X6* @ 180 Kg (6/1/1)
+ 1X4+2RP+1F @ 180 Kg (6" negativa) R2-3'
Sissy Squat:
+ 2X9/8 @ BW (con pausa in allungamento di 3") R90"
Leg Extension:
+ 2X25* @ 30Kg R1'
Stacco Sumo:
+ 3X3 @ 150 Kg R2-3'
Standing Leg Curl:
+ 2X8 @ 20Kg (6/0/X/2) R90" tenere
Leg Curl:
+ 1X30 @ 15Kg
Calves...
+ 4 serie
CARDIO:
+ 20' Tappeto
PESO: 84,1 Kg
NOTE: Buon WO..aumentato dove serve e diminuito solo in quelli di pumping. Mi sono preso un incazzatura quando il grosso della palestra mi ha ripreso sul front squat: ha visto l'ultima rep in RP in cui ovviamente tremavo e mi fa: "occhio che ti fai male.." e io " eh si, d'altronde lo squat fa male alla schiena" e lui " Bravo!Metti una tavoletta". Li ho capito che dovevo lasciare perdere: squat frontale in cui il centro di massa è in avanti secondo lui comprime le vertebre...al massimo le estrude se sei un pirla. La tavoletta poi in un front squat mi mancava...come farsi male davvero sbilanciando il centro di massa. Ma dimmi te sta gente...
INTEGRAZIONE:
3 cps O3
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
2 g L-Glutammina"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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non ti curar di loro ma guarda e passa...
cazzarola doms pazzeschi alla schiena
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buon giorno"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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ma tu ci parli pure?
ciao a tutti!!!
sn stra preso...a stasera...cheat casalingo tanto...Commenta
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No dance????Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioma tu ci parli pure?
ciao a tutti!!!
sn stra preso...a stasera...cheat casalingo tanto...Commenta
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dance si...post..Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
cn relativo post dance cheat...
in pratica vado oggi e settimana prossima per il mio compleanno e hallowen...devo alzare le kcals temo..
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***** ormai sono una pippa...
100gr pasta, 150gr pollo, 1 fetta abbondante di crostata ed 1 bicchiere di gelato e mi sento sazissimo, stasera 3 trancioni di pizza mi sa... ormai sto diventando quasi normale :°°
wo pesantuccio, sento la stanchezza mi sa che è ora di scaricare...
leg press basculante 4x8 @ 150
back squat (col bilancie sotto le chiappe) 3x10 @ 52
box split squat dinamico 3x12 @ 36
calf sitting 4x20 @ 70
pushdown 4x8 @ 37
french disteso 1 braccio 3x10 @ man 8
10' stepCommenta
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io invece sn affamato...oggi gg free diciamo..
colazione
10 gallette+marmellata bio(40g circa)
1 total 0%+10g cioccolato all'85%
pranzo
100g riso olio e grana
200g cavallo
spunto
1 barretta 35g cho-30g pro-18g fats
cena
gnocchi al pesto+filetto rucola e pomodorini
brutti ma buoni
post disco
piadina cn cotto e maionna...
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Buongiorno tezori!!!
Stanotte dormito pochetto..peso crollato a 83,4 e stanotte forse il bis perchè in teoria esco a bere un drink con gli amici e poi risikata
Piccolo risentimento al ginocchio sinistro. Domani devo prepararmi il cambi di routine per ste tre settimane sempre in FD/FS...punto su petto clavicolare, delt laterale e schiena spessore. Sto sfinando le gambe cmq...da obiettivo potrebbe diventare un problema..."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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dai fino allo spunto ci siamoOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioio invece sn affamato...oggi gg free diciamo..
colazione
10 gallette+marmellata bio(40g circa)
1 total 0%+10g cioccolato all'85%
pranzo
100g riso olio e grana
200g cavallo
spunto
1 barretta 35g cho-30g pro-18g fats
cena
gnocchi al pesto+filetto rucola e pomodorini
brutti ma buoni
post disco
piadina cn cotto e maionna...........cena e post disco mi hai fatto veni na fame tremenda 
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Sera guys...per fortuna si dorme un'ora in + perchè anche stanotte sono le 4 porca miseria: sono andato al cinema a vedere BRUNO (morire dal ridere...) e poi risikata appena terminata....
Chi ha vinto?? Ovviamente i NERI, cioè IO
Europa del Nord e Oceania conquistate tramite un'abile strategia dissuasiva
Sono invincibile...
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alla fine niente disco...Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggiodai fino allo spunto ci siamo........cena e post disco mi hai fatto veni na fame tremenda
cena focaccia cn crudo rucola e pomodorini+un pacchetto di fagolosi accompagnati sempre dal crudo(150g circa totali di crudo)per star basso cn il sodio..
post serata ore 4,2 fette di pane cn cotto e bona...
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