Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[vincent.simeone]

Ragazzi ma Alessio che fine ha fatto ?????

[menphisdaemon]

Sera!!!

DORSO/CORE
---------------------------------------------------------------------
Chin Ups Supine:
+ 1X4+2F @ BW+25 Kg (3/0/X) R2-3' Sono praticamente 4+2f a 110 kg..non male dai
+ 1X3 +3F @ BW+20 Kg (3/0/X) R2-3'
Chin Up Prone Larghe:
2X6 NO @ BW (6" veri negativa) R2-3'
Barbell Row Supino:
+ 2X6 (6/1/1) @ 58/48 Kg R2-3'
Lying DBs Row:
+ 2X8 @ manubri da 20* Kg R90" lasciato a casa l'ego finalmente!!
Row Machine:
+ 2X20 @ 40 Kg R60"
Rope Pull Down:
+ 2X20 @ 20 Kg R60"

CARDIO
+ 20' Tappeto vel. 6<x<7 Km/h pendenza 8%

CORE...
+ 4 serie

PESO: 84,7 Kg

NOTE: Mediocre..so contento. Nelle trazioni la prima serie ho aumentato di 5 Kg ed invece di 6 reps totali ho fatto 4+2F..siamo lì ma son contento di aver fatto le forzate. Il resto del WO ho cercato di non pensare ai pesi diminuendo se la contrazione o le eccentriche non erano ottimali.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo
2 g L-Glutammina

[DORIAN]

ottimo marco...
anche io e' da tempo che ho abbandonato l'ego...e' la cosa piu' corretta che abbia mai fatto.

[Bellero]

sera boys e buon notte. Sono sfinito e domani mi aspetta una bella giornatina fra università, giri al comune e caaf...
notte

[vincent.simeone]

ottimo marco...
anche io e' da tempo che ho abbandonato l'ego...e' la cosa piu' corretta che abbia mai fatto.

Fabio prossimamente dovrei organizzare uno scarico parziale cosa mi consigli ???
io avevo pensato ad una FB da eseguire in questo modo
lun (basse rip)
mer (medie rip)
ven (alte rip)
il tutto ovviamente bufferato

cosa ne pensi ???

[menphisdaemon]

ottimo marco...
anche io e' da tempo che ho abbandonato l'ego...e' la cosa piu' corretta che abbia mai fatto.

Guarda io faccio fatica a mollare certi pesi..mi devo sforzare, m lo ha detto pure Kai Green sabato..ha fatto un discorso molto mentale e io vorrei provare a seguirlo anche se va contro la mia natura. La cosa + corretta che potrei fare e resettare proprio i pesi.

[DORIAN]

Fabio prossimamente dovrei organizzare uno scarico parziale cosa mi consigli ???
io avevo pensato ad una FB da eseguire in questo modo
lun (basse rip)
mer (medie rip)
ven (alte rip)
il tutto ovviamente bufferato

cosa ne pensi ???

fanne 2 di full.....media-alte.

[Christian Troy]

Guarda io faccio fatica a mollare certi pesi..mi devo sforzare, m lo ha detto pure Kai Green sabato..ha fatto un discorso molto mentale e io vorrei provare a seguirlo anche se va contro la mia natura. La cosa + corretta che potrei fare e resettare proprio i pesi.

io li ho resettati ma non riesco più a recuperarli

buongiorno ragazzi

che dire?! forza specialone... o dovremmo chiamarlo SpecialK(oglionazzo)?

[DORIAN]

io li ho resettati ma non riesco più a recuperarli

buongiorno ragazzi

che dire?! forza specialone... o dovremmo chiamarlo SpecialK(oglionazzo)?

Ciao Alan!
Buongiorno a tutte

[vincent.simeone]

fanne 2 di full.....media-alte.

ok se ho capito bene dovrei fare...
1° FB Upper boby (medie/alte rip)
2° FB Lower Body (medie/alte rip)

oppure...
1° FB MEDIE RIP
2° FB ALTE RIP

scusa se non ho inteso subito

[DORIAN]

ok se ho capito bene dovrei fare...
1° FB Upper boby (medie/alte rip)
2° FB Lower Body (medie/alte rip)

oppure...
1° FB MEDIE RIP
2° FB ALTE RIP

scusa se non ho inteso subito

[vincent.simeone]

grz Fabio che sei sempre disponibile

posso mandarti un e-mail su un chiarimento più tardi ????

[DORIAN]

srcrivimi su msn anche se nn ci sn cosi' quando accedo leggo..le mail sn un problema..ne avro' 200 in arretrato

[vincent.simeone]

srcrivimi su msn anche se nn ci sn cosi' quando accedo leggo..le mail sn un problema..ne avro' 200 in arretrato

a chi lo dici

[spyro329]

srcrivimi su msn anche se nn ci sn cosi' quando accedo leggo..le mail sn un problema..ne avro' 200 in arretrato

Fabio puoi darmi il contatto msn?