Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

TRICIPITI/SPALLE
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Dips:
+ 1X5 +1F @ BW+30 Kg (3/0/X) R2-3'
+ 1X4 +1/2F @ BW + 30 Kg (3/0/X)
Smith CG BP:
+ 1X6 @ 40* Kg (6" ecc) R2-3'
+ 1X4+ 1F* @ 50 Kg (6/1/1)
+ 1X1 @ 80 Kg NO 6" eccentrica
Estensione DBs su declinata:
2X8/7 @ manubri da 12 Kg R90"
Reverse Push Down Unilaterale ai cavi:
+ 2X30/40 @ 10 Kg R1' tenere

Lento alla Macchina:
+ 2X8/3(3/0/X) @ 60/75 Kg R90" tenere
Alzate Laterali Man:
+ 2X6 (6/1/1) @ manubri da 12 R90"
Alzate Frontali Piatto:
+ 2X8 @ piastra da 20 Kg TUT (3/0/X/1) R60"
Cable Upright Row:
+ 1X30-40 @ 25 Kg R1' aumentare
Peck Deck Delt Post:
+ 1X30-40 @ 15 Kg R1'

PESO: 86,2 Kg

NOTE: WO un pò del cavolo..ingolfato da ieri, male al polso..non sono contentissimo. Cmq buone le dips, sulla smith ho cannato tutto. Il resto senza onori ne gloria. Specchio appanzato ovviamente..

INTEGRAZIONE:
2 cps O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo

[Bellero]

buon giorno

[gbpackers]

giorno boyzzzzzzz

[DORIAN]

hola..

[Christian Troy]

yawn

[DORIAN]

oggi meritato riposo..

[Christian Troy]

***** son distrutto dal wo di ieri ed ho una fame immonda... ho colazionato 1 oretta fa, tra un po' toccherà spuntinare per tamponare

[Whipper1980]

buongiorno amoruzzi arriva il freschetto....

[DORIAN]

[menphisdaemon]

L'unica cosa positiva di sto freddo becco è che mi fa da antidolorifico al polso.
Stasera dorso sperando in un WO decente...

[DORIAN]

io mi rilasso invece...marco fammi sapere per sabato mi raccomando.

[lafettina]

giorno frìfrì

[menphisdaemon]

io mi rilasso invece...marco fammi sapere per sabato mi raccomando.

Ora guardo gli orari dei treni e vedo il programma della NOC..in caso mi fermo a dormire da qualche parte e riparto la domenica.
Cmq ci becchiamo...

[Christian Troy]

ieri son riuscito a fare 7/6/6/5e1/2 reps di trazioni :°)

[ettorefff]

giorno amici
un consiglio al volo
quante whey devo prendere per sostituire 150 di pollo?