Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Penso così..si comincia stasera!!!

TRICIPITI/SPALLE
--------------------------------------------------------------------
Dips:
+ 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2-3'
Smith CG BP:
+ 1X3+1+1+1 RP (6/1/1) + 1X5-6 (6" ecc)
Estensione DBs su declinata:
2X7/8 R90"
Reverse Push Down Unilaterale ai cavi:
+ 2X30/40 R1-2'

Lento alla Macchina:
+ 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2-3'
Alzate Laterali Man:
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) o eccentric only 2X5-6 (6"negativa)R2-3'
Alzate Frontali Piatto:
+ 2X7/8 R60"
Cable Upright Row:
+ 1X30-40 R1-2'
Peck Deck Delt Post:
+ 1X30-40 R1-2'

WYTL Matrix

DORSO/CORE
---------------------------------------------------------------------
Chin Ups Supine:
+ 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2-3'
Chin Up Prone Larghe:
2X5-6 (6"negativa)R2-3'
Barbell Row Supino:
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) o eccentric only 2X5-6 (6"negativa)R2-3'
Lying DBs Row:
+ 2X7/8 R90"
Row Machine:
+ 2X20
Rope Pull Down:
+ 2X20

Posterior Delts Prehab

CORE...

CARDIO

PETTO/BICIPITI
--------------------------------------------------------------------
BENCH PRESS:*
+ 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2-3'
SMITH INCLINE PRESS:**
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) o eccentric only 2X5-6 (6"negativa)R2-3'
INCLINE DBs FLYE:***
+ 2X 7/8 (2/4/1) R90"
CHEST PRESS:
+ 2X30-40 (1/0/1)no lock out R1-2'
PECK FLIES:
+ 2 X30-40 (1/0/1)no lock out O SS con 20-25 each one R1-2'

CURL BILANCIERE:
+ 2X4/6 cheated le ultime o RP R2-3'
PREACHER CURL:
+ 2x6/8 con 2-4" pausa in allung per rep
CURL AI CAVI
+ 1x20-20
CURL INVERSO AI CAVI
+ 1x20-30

* 2X3-4
** 2X5-6
*** 2X-8

GAMBE/POLPACCI
---------------------------------------------------------------------

Front Squat:
+ 2X4/6 R2-3'
Pressa:
+ 1X3+1+1+1 RP (6/1/1) + 1X5-6 (6" negativa) R2-3'
Sissy Squat:
+ 2X7/8 (con pausa in allungamento di 3") R90"
Leg Extension:
+ 2X30-40 R1-2'

Stacco Sumo:
+ 3X3 R2-3'
Standing Leg Curl:
+ 2X5-6 (6/0/X/2) R90"
Leg Curl:
+ 1X30-40

Calves...

[luigi_ego]

ottimo w.o. macinato una sets extra al cluster alla panca..
92kg 5-5-5-4
spinte 60-45-30-15 30kg 10-10-8-8
croci max ext 2" lock 15-12-12 13kg
dips 3x10 bw+5kg
skull 10-9-8 32kg
push down 2x12 cn lock e strizzata slow 45kg + 1x6+6+6 55-45-30
ottimo il peso e lo specchio...avanti cosi'...
peccato sta panca faccia cacare...

ma di che cax ti lamenti

[Pietro75*]

che la forza sia con me ragazze........dopo 6 mesi riprendo

[Bellero]

che la forza sia con me ragazze........dopo 6 mesi riprendo

lol....nei prossimi giorni sarai un cesso ambulante, assicurato

[Bellero]

vo a workeggiare....oggi inizia seriamente l'anno "bberistico" 2009-2010....e vediamo di cavar sangue anche dalle rape

[Impact]

Sera a tutti... porca miseria sto polso mi da sempre problemi! Comunque stringo i denti, mi alleno lo stesso e tengo duro!

[Impact]

Allenamento odierno:

Split A
Panca Piana 5x5 rest 180" (72kg)
Rematore Presa Prona (10cm oltre le spalle) 5x5 Come Panca (68,5kg)
Panca Stretta 4x8 Rest 120" (52kg)
Rematore 1 Manubrio 4x8 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" (28kg)
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Rest 120" (24kg)
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90"(22,5kg)
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90" (28,5kg)
Addome vario (8 serie)

Purtroppo con il problema che ho, non posso caricare come si deve.. pazienza..

[ettorefff]

bro non fa un chez, l'importante è che hai ricominciato, a poco a poco riprendi

bravo

io ho ancora le braccia che mi tremano dal wo di oggi..

[Impact]

Non vedo l'ora di potermi allenare senza nessun fastidio. Ora il polso, prima la spalla... ***** non ne posso piu!

[star_antares]

Allenamento odierno:

Split A
Panca Piana 5x5 rest 180" (72kg)
Rematore Presa Prona (10cm oltre le spalle) 5x5 Come Panca (68,5kg)
Panca Stretta 4x8 Rest 120" (52kg)
Rematore 1 Manubrio 4x8 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" (28kg)
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Rest 120" (24kg)
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90"(22,5kg)
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90" (28,5kg)
Addome vario (8 serie)

Purtroppo con il problema che ho, non posso caricare come si deve.. pazienza..

la routine di volume che ho fatto io le settimane scorsealla fine ho fallito per una rep il 5x5di piana con 87kg

[ettorefff]

la routine di volume che ho fatto io le settimane scorsealla fine ho fallito per una rep il 5x5di piana con 87kg

che ****
con 90 kg mi ci scaldo

[DORIAN]

ma di che cax ti lamenti

mi lamento si...ho un 105-110kg di massimale e faccio 3x8 cn man da 40kg l'uno... ***** di leve da scimmia...

[ettorefff]

mi lamento si...ho un 105-110kg di massimale e faccio 3x8 cn man da 40kg l'uno... ***** di leve da scimmia...

minkia bro manubri da 40 kg respect

[DORIAN]

minkia bro manubri da 40 kg respect

Guarda ettore...i manubri sn in assoluto i miei arnesi..
sento molto piu' a livello muscolare i manubri che le panche.

[ettorefff]

Guarda ettore...i manubri sn in assoluto i miei arnesi..
sento molto piu' a livello muscolare i manubri che le panche.

anche per me è così bro
coi manubri sento lavorare d+ il petto, ma anche con la panca che utilizzo da un anno a presa larga sento il petto spaccarsi