Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

confermo fabietto ha fatto davero il salto quest anno
cuggì per la cosa di oggi PM?

ps ettore gruoss dai che ce so pure io

grazie amico.
eccoti accontantato..

colazione
1 yogurt o.1+1 mela/pesca/pera
o
200 ml latte ps+30g special k/fitness
0
1 yogurt+2 fette bisc+marmellata s.z.

spuntino
1 frutto

pranzo
70g pasta/riso/1 panino medio+100 g carne/80g affettato magro
+
verdure a scelta tranne patate ovvio
+
1 cucchiaio di olio...

spuntino
1 frutto

cena
150g carne/pesce+verdure+2 cucchia di olio.....

[matrix23]

grazie amico.
eccoti accontantato..

colazione
1 yogurt o.1+1 mela/pesca/pera
o
200 ml latte ps+30g special k/fitness
0
1 yogurt+2 fette bisc+marmellata s.z.

spuntino
1 frutto

pranzo
70g pasta/riso/1 panino medio+100 g carne/80g affettato magro
+
verdure a scelta tranne patate ovvio
+
1 cucchiaio di olio...

spuntino
1 frutto

cena
150g carne/pesce+verdure+2 cucchia di olio.....

bella cugginz....iniziamo con questa per un mesetto poi vediamo come è messa
ps ovvio qualche sgarro ci sta?!? è già in ansia che nn può magnà la pasta col pomodoro

[menphisdaemon]

SPLIT 2 = DORSO-RICHIAMO BRACCIA

Chin Up Composte (PL/PM/SS/SM):
+ 3X2+2+2+2 @ BW+5R90" in tutte tranne le ultime due
Rematore Prono:
+ 3X10/8/8 @73 Kg R90" tenere
DBs:Row Rastrelliera:
+ 3X8/7/7 @ 36 Kg R90" tenere
High Pulley:
+ 2X12/10 @ 55 Kg R60" tenere
Lat Avanti:
+ 3X8 @ 50/55/55 Kg R90" tenere
Lat Pull Down:
+ 3X12 @ 20/25/25 Kg R60"

Curl Concentrazione:
+ 2X6+PP @ 12 kg tenere
Dips Alle Panchette:
+ 2X8+PP @ BW+10

HIIT:
+ 8' (30"Sprint-30"Pausa)

PESO: 85,0 Kg

NOTE: Ottimo WO. Come sempre,dopo il WO di mer**, gran workout!!!

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo
6,5 CM

[DORIAN]

bella cugginz....iniziamo con questa per un mesetto poi vediamo come è messa
ps ovvio qualche sgarro ci sta?!? è già in ansia che nn può magnà la pasta col pomodoro

la pasta cn il pomodoro ci sta..basta evitare il soffritto.

[DORIAN]

SPLIT 2 = DORSO-RICHIAMO BRACCIA

Chin Up Composte (PL/PM/SS/SM):
+ 3X2+2+2+2 @ BW+5R90" in tutte tranne le ultime due
Rematore Prono:
+ 3X10/8/8 @73 Kg R90" tenere
DBs:Row Rastrelliera:
+ 3X8/7/7 @ 36 Kg R90" tenere
High Pulley:
+ 2X12/10 @ 55 Kg R60" tenere
Lat Avanti:
+ 3X8 @ 50/55/55 Kg R90" tenere
Lat Pull Down:
+ 3X12 @ 20/25/25 Kg R60"

Curl Concentrazione:
+ 2X6+PP @ 12 kg tenere
Dips Alle Panchette:
+ 2X8+PP @ BW+10

HIIT:
+ 8' (30"Sprint-30"Pausa)

PESO: 85,0 Kg

NOTE: Ottimo WO. Come sempre,dopo il WO di mer**, gran workout!!!

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo
6,5 CM

bello voluminoso ehehehe...dai ste trazioni!!!

[Whipper1980]

buongiorno magna spigni caga e tromba!!

[DORIAN]

buongiorno cacatore di muco acido...

[gbpackers]

Giorno...

quand'è stà gara a Milano che magari salvo impegni faccio un salto anch'io!!!

[DORIAN]

domenica l'altra..e' proprio vicino casa mia tra l'altro.

[gbpackers]

domenica l'altra..e' proprio vicino casa mia tra l'altro.

Possibile, se sabato non sono in svizzera vengo

[DORIAN]

perfetto...dai che ci si becca--

[Whipper1980]

ho fatto 3 al superenalotto. ce l'ho duro.

[menphisdaemon]

Le trazioni cmq sono tutte con doppio movimento...


Giorno a tutti!!

[Bellero]

giorno a tutti

[menphisdaemon]

Fabio, Ale vuole sapere quando ti può chiamare...