Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

ottimo...ma senti ale..forse io faccio la negativa troppo slow..e' un mio vizio ma credi che next week andra' meglio a livello di adattamento al range sets?dimmi i tuoi feed-

guarda io facevo 2-1-x ma è tosta..meglio e più gestibile è un 2-0-x.
Sinceramente a me mi ha consumato letteralmente il cluster nel senso che sono partito sparato alla prima weeks con un 5x5RP ma nonostante la seconda e la terza weeks ho portato prima a 4 e poi a 3 le serie(perchè mi ero reso conto che era troppo pesante) non sono riuscito a recuperare bene e l'ultima week ho chiuso a stento il 3x5Rp con le stesso peso della prima settimana.
Io ti consiglio di partite con meno serie e vedrai che ti adatterai. Cmq è uno dei lavori più tosti che abbia mai fatto sopratutto sullo squat

[DORIAN]

sn partito cn 3x5 difatti...

[pinobit]

Il cluster alla fine e' un lavoro neuromuscolare diciamo di forza per cui e' necessario che il snc si adatti, e' vero che esaurisce ma e' anche come il vino... con il tempo migliora

PS nuovo acquisto (in realta' regalo di compleanno a sorpresa e molto gradito ) per la tana dello ziopino...
Alla fine mi risulta utile per colmare alcune lacune che ancora avevo...

[ettorefff]

bella panca pino davvero good

[DORIAN]

bella pino!!!!!!!
ma cosa mi dici di oggi..sn arrivato alla quinta rep della terza serie che era l'ultima davvero..sn salito in 10 secodni...
dici che ho 4 serie lune?cioe' come dovrei comportarmi cn i carichi?sai che nn sn proprio un pwl ..

[star_antares]

Il cluster alla fine e' un lavoro neuromuscolare diciamo di forza per cui e' necessario che il snc si adatti, e' vero che esaurisce ma e' anche come il vino... con il tempo migliora

PS nuovo acquisto (in realta' regalo di compleanno a sorpresa e molto gradito ) per la tana dello ziopino...
Alla fine mi risulta utile per colmare alcune lacune che ancora avevo...

ti avevo scritto gli auguri non mi ero dimenticato

bella pino!!!!!!!
ma cosa mi dici di oggi..sn arrivato alla quinta rep della terza serie che era l'ultima davvero..sn salito in 10 secodni...
dici che ho 4 serie lune?cioe' come dovrei comportarmi cn i carichi?sai che nn sn proprio un pwl ..

io sono partito con un 90%1Rm abbondante chiudendo 5 serie ma per poco non mi bruciavo pure il cervello

[menphisdaemon]

Bella davvero Pino! Ci fai anche la scott..

[pinobit]

bella pino!!!!!!!
ma cosa mi dici di oggi..sn arrivato alla quinta rep della terza serie che era l'ultima davvero..sn salito in 10 secodni...
dici che ho 4 serie lune?cioe' come dovrei comportarmi cn i carichi?sai che nn sn proprio un pwl ..

carico costante, anche se fai un 3x5 + 1 x 3-4 e' cmq una progressione in senso neuromuscolare, analogamente per il presunto 5x5... non e' necessario chiudere tutte le rep, ma non si deve mai andare indietro...
aumenta i rest fino a 4' it's just the 1st exercise... diciamo che l'ho inserito per saltare il primo micro di forza dell'anno, in questo modo si passa directly in volume e poi in intensity...

@ettore: e' anche robusta!

[star_antares]

carico costante, anche se fai un 3x5 + 1 x 3-4 e' cmq una progressione in senso neuromuscolare, analogamente per il presunto 5x5... non e' necessario chiudere tutte le rep, ma non si deve mai andare indietro...
aumenta i rest fino a 4' it's just the 1st exercise... diciamo che l'ho inserito per saltare il primo micro di forza dell'anno, in questo modo si passa directly in volume e poi in intensity...

@ettore: e' anche robusta!

si confermo rest da 4' sono necessarii

[DORIAN]

ottimo pino..ok..allora inserisco una serie extra fin dove arrivo...appena vado di forzata mi fermo..e la settimana dopo idem..perfetto...si i rest sn lunghi..tutto il resto 60-75" massimo..grazie

[pinobit]

Bella davvero Pino! Ci fai anche la scott..

Appunto deficitavo di pull-down/lat machine x alte reps con carico moderato (carica fino a 70kg, poi comincia a scricchiolare ), leg extension/leg curl et panca scott...
ora ho tutto
E se stringo un po' gli autobloccandi aumento l'attrito e quindi anche i carichi finali

[pinobit]

ottimo pino..ok..allora inserisco una serie extra fin dove arrivo...appena vado di forzata mi fermo..e la settimana dopo idem..perfetto...si i rest sn lunghi..tutto il resto 60-75" massimo..grazie

@Marco avanzavi un mio parere... sulla colazione...
Studi a parte in modo assolutamente personale quindi opinabile ritengo uno dei migliori modi di far colazione il seguente:
Carbo complessi+semplici+1 quota minima di fruttosio poco importa l'IG conta molto la digeribilita' del tutto...
Ad esempio gallette di kamut/riso integtrali + 1 frutto (anche banana) o 1 spremuta (fruttosio-glucosio o saccarosio...) ad esempio a colazione mi piacciono molto gli esotici e non in termini di gusto quindi papaya-ananas-pompelmo...
O ancora avena in fiocchi + spremuta o marmellata 100% (in genere zuccherata con succo d'uva)
Oppure del riso basmati/patate dolci e la solita spremuta...
Un mix di proteine quali una fonte base + le indirette dei cereali sopra...
Uova-Carni Bianche-Fonti casearie magre
Infine una fonte salutare di grassi - ovvero gli indiretti dei cereali integrali + polinsaturi (la mattina a meno che non siamo in un intorno WO e' il miglior momento per la sensibilita' insulinica...) meglio se Omega 3 - avocado, frutta secca, evo o omega6-9 e cmq in minima parte (non + del 15-20% dell'introito calorico complessivo)...
Just my 2 cents

[DORIAN]

@Marco avanzavi un mio parere... sulla colazione...
Studi a parte in modo assolutamente personale quindi opinabile ritengo uno dei migliori modi di far colazione il seguente:
Carbo complessi+semplici+1 quota minima di fruttosio poco importa l'IG conta molto la digeribilita' del tutto...
Ad esempio gallette di kamut/riso integtrali + 1 frutto (anche banana) o 1 spremuta (fruttosio-glucosio o saccarosio...) ad esempio a colazione mi piacciono molto gli esotici e non in termini di gusto quindi papaya-ananas-pompelmo...
O ancora avena in fiocchi + spremuta o marmellata 100% (in genere zuccherata con succo d'uva)
Oppure del riso basmati/patate dolci e la solita spremuta...
Un mix di proteine quali una fonte base + le indirette dei cereali sopra...
Uova-Carni Bianche-Fonti casearie magre
Infine una fonte salutare di grassi - ovvero gli indiretti dei cereali integrali + polinsaturi (la mattina a meno che non siamo in un intorno WO e' il miglior momento per la sensibilita' insulinica...) meglio se Omega 3 - avocado, frutta secca, evo o omega6-9 e cmq in minima parte (non + del 15-20% dell'introito calorico complessivo)...
Just my 2 cents

Ho capito..ma se copi i miei post ci vorra' tanto...

[pinobit]

Ho capito..ma se copi i miei post ci vorra' tanto...

[Bellero]

@Marco avanzavi un mio parere... sulla colazione...
Studi a parte in modo assolutamente personale quindi opinabile ritengo uno dei migliori modi di far colazione il seguente:
Carbo complessi+semplici+1 quota minima di fruttosio poco importa l'IG conta molto la digeribilita' del tutto...
Ad esempio gallette di kamut/riso integtrali + 1 frutto (anche banana) o 1 spremuta (fruttosio-glucosio o saccarosio...) ad esempio a colazione mi piacciono molto gli esotici e non in termini di gusto quindi papaya-ananas-pompelmo...
O ancora avena in fiocchi + spremuta o marmellata 100% (in genere zuccherata con succo d'uva)
Oppure del riso basmati/patate dolci e la solita spremuta...
Un mix di proteine quali una fonte base + le indirette dei cereali sopra...
Uova-Carni Bianche-Fonti casearie magre
Infine una fonte salutare di grassi - ovvero gli indiretti dei cereali integrali + polinsaturi (la mattina a meno che non siamo in un intorno WO e' il miglior momento per la sensibilita' insulinica...) meglio se Omega 3 - avocado, frutta secca, evo o omega6-9 e cmq in minima parte (non + del 15-20% dell'introito calorico complessivo)...
Just my 2 cents

fotocopia di quelle che sono le mie colazioni