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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
ue cuccgino.avevo il cel scarico *****!!!
la split era semplicissima..
A-
Panca pesante 4x4/5x5 ad esempio
Spinte 30-45 3x12-10
Dips 4-5xmax
alz laterali 4-5x10-12
B-
Squat 4x4/5x5 pesante
Stacco 3x6-8 leggero che alterni ogni week invertendo ovviamente ma lo squat diventa 3x10-12
Calf
addome
C-
Trazioni supine/prone/neutre 4x4/5x5
rematori a scelta 3x12-10
curl a scelta 4-5 sets...
alz lat 90 3-4 sets....
domani ci sent che ti devo chiedere anche dritte alimentari (per me e la mia girl)....dimmi tu quando sei più libero!!!
appena terminato la cena che coincide con il mio post w.o.
Frà l'altro bella abbondante considerando che il corso di HACCP m'ha fatto ritardare il w.o. e quindi non avrei avuto i tempi "digestivi" di consumare due pasti nel post.
100g di gallette di mais + 140 di pane di segale, 5gr di evo, 200 pollo + 70 di parma sgrassato e 200 di spinaci...
ormai sono andato a ruota col pane di segale, è troppo buono e fra l'altro lievitato con pasta acida
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
Sera! Sto diario sta diventando fiappo...devo ricominciare con un pò di pare così ravviviamo??
SPLIT 3 = GAMBE
Squat Wide Stance:
+ 3X5 @120* Kg R90" Leg Press Piedi Stretti In Basso:
+ 2X13/12 @ 140 Kg R90" aumentare Leg Extension:
+ 2X12 @ 50 Kg R60" Deadlift Dinamico (68% 1RM):
+ 7X1 @135 Kg R45" Leg Curl Sdraiato:
+ 3X10 @ 25 Kg R60" tenere Standing Calves SS Sitting Calves:
+ 3X5/5/4-12 @ 85-25 Kg R60" Cardio HIIT:
+ 8' corda-abs
PESO: 84,5 Kg
NOTE: WO molto buono! Aumentato tutto..pesi..reps..solo nello squat ho diminuito a 120 per non sacrificare l'esecuzione.
INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
1 g VIT C
6,5 CM
50 g VITARGO
20 g WPI
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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