Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

Mano sulle palle rulez

ok, allora orchite sia

[star_antares]

grandioso wo

chiuso un 5x5 di piana con 85kg(+3kg rispetto una settimana fa)
con rest di 180"(senza barare eh)
-quinta rip della quarta serie per poco ci sono rimasto sotto
-poi quarta rip della quinta serie chiusa alla morte seguita da 2" di sospensione in alto,due respiri profondi e chiusa con grinta la quinta rip senza cheating o rimbalzi

chiuso anche 5x5 di rematore bilanciere stesso peso della piana con presa prona larga larga

poi panca piana presa stretta 4x10@52kg(eccezionale come la sento)

4x10-10-8-8 rematore singolo con 2" di fermo in contrazione(mi distrugge questa tecnica)

poi spinte manubri su inclinata 4x8
pull down(il mio preferito per il dorso) 4x12
skull 4x12

pre wo
100avena+cannella+250ricotta

post wo
subito 5g CM
dopo 30' 12gallette+300albumi+tanta ma tanta cannella

peso stamattina 68kg quindi +2kg post foto ma stesso tiraggio addome completamente visibile

[luigi_ego]

... grande star...

[samoajoe83]

u caro saluto dagli usa maestri..veloce ma sentito..per Fabio..scrivo al volo di la maestro

[twins]

Ragazzi...Twins è tornato...mò so cazzi per tutti!!

prima di tutto sono cazzi per me...ma anche per qualcun altro.... te vogghiu bbene brò!!!

[DORIAN]

nsaseeera

[luigi_ego]

ciao fabiè... passa a leggere il mio wo... si ritorna in pista

[star_antares]

nsaseeera

visto il mio wo?
evidentemente possiedo parecchie fibre bianche perchè altrimenti non si spiega se ho fatto la quarta serie rimanendoci quasi e poi rifacendone 5 alle serie dopo con rest seri di 180" non come alcuni che dicono di recuperare 3' e poi invece recuperano 5'

[DORIAN]

ottimo ale veramente...3 minuti?devi sapere che credo di recuperare massimo 75-90" nei miei w.o. mi stufo ad aspettare...

[star_antares]

ottimo ale veramente...3 minuti?devi sapere che credo di recuperare massimo 75-90" nei miei w.o. mi stufo ad aspettare...

be pure io..era da quasi 7 mesi che non recuperavo così tanto ossia dall'ultima scheda di forza iper..di solito 60"/90" nelle ultime routine ma questa è orientata pure alla forza e non puoi fare un 5x5 @80% rest 90" sennò altro che fai
5
4
3
2
1
morte

[DORIAN]

[star_antares]

[ettorefff]

good evening

bella ale davvero

[Bellero]

sera, minchia che sballottamento, mi sento a tocchi.
Dall'ultimo messaggio di sta mattina son rientrato praticamente ora: alle 18 rientrato dall'uni presa la borsa e via in gym...
Bene il w.o. Scazzato perchè costretto ai 30kg nel rematore man in quanto non c'è una via di mezzo fino ai 35, che però son troppi mantenendo una corretta esecuzione. Ho minacciato l'istruttore/proprietario e sembra che ne prenderà almeno da 32kg la prox settimana

Sul fronte supplementazione alla fine son riuscito ad inserire la CM e per ora posso pronunciarmi solo a livello intestinale: nessun sides nonostante il lun in genere abbia un intestino sotto sopra. Merito cmq della veicolazione ad hoc

Mo vado a sgranocchiarmi gallette e pollo

[menphisdaemon]

SPLIT 1 = PETTO-SPALLE

DBs Bench Press 30°:
+ 2X6 @ manubri da 36 Kg R90"
Peck Deck:
+ 2X8 @ 90 Kg R90"
Flies 30°:
+ 3X10 @ manubri da 16 Kg R60"
Low Cable Flies:
+ 7X12-15 @ 15+15 R30"
Stretching + Posing

Lento Avanti Smith:
+ 2X6 @ 35 Kg R90"
Lat Delts Machine:
+ 2X8+PP @ 30/25 Kg R90"
Post Delts Alla Glass:
+ 2X15/12 @ 15+15 Kg R 60"

ABS MACHINE:
+ 3X6-8 @ 50 Kg R60"

PESO: 85,0 Kg

NOTE: Buon WO..soprattutto nelle spinte...anche pump decente al petto. Un pochetto appannato, ma stica**i...dopo ieri...

INTEGRAZIONE:
3 cps omega 3
20 g WPI
8 cps BCAA
50 Vitargo
6,5 CM
1 g VIT C