Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[spyro329]

Buongiorno gente! Oggi è venerdì!!! La settimana è quasi finita!

[Bellero]

buon giorno pulzelle

p.s. a proposito del discorso su latte e company dall'altra parte, mi sembra un po una caccia alle streghe: se vediamo la cosa a più ampio spettro lo stesso discorso può essere fatto per la carne da allevamento intensivo (pollo agli estrogeni e quant'altro). Stando a tutti gli studi scientifici in merito dovremmo sviluppare la capacità di alimentarci con sola aria, ma pure in tal caso saremmo fottuti. Ci infiliamo un sondino gastrico e buona notte al secchio...ma creperemmo ancora prima per insorgenza di insufficienze varie....
Insomma: buon senso ragazzi prima di tutto, ma soprattuto non essere disfattisti a tutti i costi...tipico di noi italiani

[Whipper1980]

Buoncionno Cavissimi!

[DORIAN]

SPLIT 3 = GAMBE

Squat Wide Stance:
+ 3X5/5/4 @130/130/140 Kg R2'
Leg Press Piedi Stretti In Basso:
+ 2X10/8 @ 140 Kg R90" tenere
Leg Extension:
+ 2X13/12 @ 40 Kg R60"
Deadlift Dinamico (68% 1RM):
+ 6X1 @130 Kg R45"
Leg Curl Sdraiato:
+ 3X8 @ 25 Kg R90" tenere
Standing Calves SS Sitting Calves:
+ 3X4/4/3-12 @ 85-25 Kg R60"
Cardio HIIT:
+ 8' corda-abs

PESO: 83,9 Kg

NOTE: Mmmm, non mi è piaciuto sto WO perchè non ho cattiveria nell'allenare i quads.
Lo squat era troppo ego dipendente, difatti ho fatto due serie schienate e la quarta volevo sentire i 140 e li ho provati con la cinta fallendo miseramente. La prossima volta si fa con 120 curando meglio l'esecuzione e la contrazione!!! Il resto molto bene. Specchio decente ma coperto da acqua...

[b]INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
1 g VIT C
6,5 CM
50 g VITARGO
20 g WPI

sn daccordo Marco..cerca l'esecuzione e il convolgimento muscolare piu' che il tonnellaggio..magari fatti una doppia dopo la seconda serie da caldo e poi scarichi e ne fai 2 cn esecuzioni maniacali in modo da soddisfare ego e muscoli..io a volte lo faccio su panca-squat-stacchi.
Anche io sn pieno di h2o ma nn farne un dramma..siamo solo ad inizio stagione...
@spyro questa e' per te.
-a
panca piana man 3x8-6 90-120
Panca inclinata smith 3x8-6 1x12-10 90
dips 3xmax 60-75"
croci 45 2x15-12 60-75"
alz laterali 5x10-8 60"-75"
Curl bil 3x8-6 90"
curl 2 m simultanei panca 45 3x10-8 75"
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60"

b-
sumo 3x3 120-150"
front squat smith machine 3x8-6 90"
leg curl 3x8-6 90"
leg ext 3x10-8 90"
squat 2x12-15 90"
calf 5x20-15
abs 5-6x20-15

c-
lento bil 3x8-6 1x12-10 90"-120"
trazioni supine 3x8-6 90-120"
lat machine t-bar 3x8-6 1x12-10 90"
rematore man 3x8-10
panca stretta 3x8-6 90"
skull crash 3x8-10 90"
push down peack cotnraction 3x12-10 60"

[nomoretrouble]

@pino cè un problemino
al momento non ho fatto caso alle kcal della diet ero impegnato a ragionare su altro, ma mi sembrano un pò bassine, se tengo
cho: 250-150-0 (pensavo circa 100 i rest, per il cervello che necessita di glucosio.... si vabbè non ci crede nessuno, li tengo sennò altro che craving)
pro: 140
fat: 31
mi verrebbero 1600kcal i giorni cardio
1950 i giorni wo
rest non li calcolo sennò mi viene il patema
manco in cut son stato cosi basso in kcal
o le alzo o me la gioco la domenica.... a balle dopo un rapido calcolo dovrei sfondarmi inizialmente 5500/6000kcal andando poi ad aumentarle

[spyro329]

sn daccordo Marco..cerca l'esecuzione e il convolgimento muscolare piu' che il tonnellaggio..magari fatti una doppia dopo la seconda serie da caldo e poi scarichi e ne fai 2 cn esecuzioni maniacali in modo da soddisfare ego e muscoli..io a volte lo faccio su panca-squat-stacchi.
Anche io sn pieno di h2o ma nn farne un dramma..siamo solo ad inizio stagione...
@spyro questa e' per te.
-a
panca piana man 3x8-6 90-120
Panca inclinata smith 3x8-6 1x12-10 90
dips 3xmax 60-75"
croci 45 2x15-12 60-75"
alz laterali 5x10-8 60"-75"
Curl bil 3x8-6 90"
curl 2 m simultanei panca 45 3x10-8 75"
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60"

b-
sumo 3x3 120-150"
front squat smith machine 3x8-6 90"
leg curl 3x8-6 90"
leg ext 3x10-8 90"
squat 2x12-15 90"
calf 5x20-15
abs 5-6x20-15

c-
lento bil 3x8-6 1x12-10 90"-120"
trazioni supine 3x8-6 90-120"
lat machine t-bar 3x8-6 1x12-10 90"
rematore man 3x8-10
panca stretta 3x8-6 90"
skull crash 3x8-10 90"
push down peack cotnraction 3x12-10 60"

Fabio grazie per la scheda. Allora non ho la smith machine in palestra (posso sostituire con l'hack squat) e lat machine t bar cos'è?
Push down peack contraction significa che devo spremere il petto e i tricipiti?

[nomoretrouble]

buon giorno pulzelle

p.s. a proposito del discorso su latte e company dall'altra parte, mi sembra un po una caccia alle streghe: se vediamo la cosa a più ampio spettro lo stesso discorso può essere fatto per la carne da allevamento intensivo (pollo agli estrogeni e quant'altro). Stando a tutti gli studi scientifici in merito dovremmo sviluppare la capacità di alimentarci con sola aria, ma pure in tal caso saremmo fottuti. Ci infiliamo un sondino gastrico e buona notte al secchio...ma creperemmo ancora prima per insorgenza di insufficienze varie....
Insomma: buon senso ragazzi prima di tutto, ma soprattuto non essere disfattisti a tutti i costi...tipico di noi italiani

concordo in parte
perchè latticini no e whay si?

[star_antares]

Fabio grazie per la scheda. Allora non ho la smith machin in palestra e lat machine t bar cos'è?
Push down peack contraction significa che devo spremere il petto e i tricipiti?

giorni gente e non gente

se non hai la smith non usarla
lat machine t bar devi attaccare alla lat machine la t-bar
push down contrazione di picco quando sei al massimo della contrazione in basso restaci un attimo..che cavolo centrerebbe il petto

[spyro329]

giorni gente e non gente

se non hai la smith non usarla
lat machine t bar devi attaccare alla lat machine la t-bar
push down contrazione di picco quando sei al massimo della contrazione in basso restaci un attimo..che cavolo centrerebbe il petto

Boh peack pensavo che stesse parlando pure del petto
E cosa è questa t-bar? Non l'ho mai sentita per ora. Non è l'impugnatura del pulley?

[menphisdaemon]

Buongiorno gente! Oggi è venerdì!!! La settimana è quasi finita!

Dio sia lodato!!!

p.s. a proposito del discorso su latte e company dall'altra parte, mi sembra un po una caccia alle streghe: se vediamo la cosa a più ampio spettro lo stesso discorso può essere fatto per la carne da allevamento intensivo (pollo agli estrogeni e quant'altro). Stando a tutti gli studi scientifici in merito dovremmo sviluppare la capacità di alimentarci con sola aria, ma pure in tal caso saremmo fottuti. Ci infiliamo un sondino gastrico e buona notte al secchio...ma creperemmo ancora prima per insorgenza di insufficienze varie....
Insomma: buon senso ragazzi prima di tutto, ma soprattuto non essere disfattisti a tutti i costi...tipico di noi italiani

Hai ragione Teo sulle carni..soprattutto negli USA. Qui in italia in teoria non possono essere allevate con ormoni..in teoria. Poi bisognerebbe vedere se gli ormoni somministrati al bestiame siano "trasferibili" all'uomo mangiando latte, carni ecc..non è così scontato.
Su latte e latticini però il discorso non è così banale: ci sono altri argomenti contro come l'intolleranza al lattosio e il diverso profilo nutrizionale del latte vaccino rispetto a quello umano. La diversa composizione ha importanza soprattutto per quanto riguarda i neonati..nel thrad sui fiocchi che ho linkato vincent ha linkato un articolo che postai di là..dacci un occhio...

@ Fabio
Tranquillo brò..non mi preoccupo per l'h2o e sull'ego lo metterò da parte. Il fatto rimane cmq che i quads io li maltratto sempre: me ne frego e non li alleno con cattiveria...non so perchè..con i femo non è così..

Stamattina 84 Kg. Questa settimana è davvero incredibile: peso bassissimo post ricarica (pensavo di perdere un casino di peso) e nei giorni invece di scendere sono salito un etto al giorno.
Stamattina alla pinzatura/palpazione mi son reso conto che grasso siamo quasi ai livelli di fine cut, ma con 4 Kg in +. E' tutto concentrato sotto l'ombelico ai lati, nei fianchi soprattutto e nel lower back. visivamente però non sono impressivo...copertino ma penso sia h20.

[Bellero]

Hai ragione Teo sulle carni..soprattutto negli USA. Qui in italia in teoria non possono essere allevate con ormoni..in teoria. Poi bisognerebbe vedere se gli ormoni somministrati al bestiame siano "trasferibili" all'uomo mangiando latte, carni ecc..non è così scontato.
Su latte e latticini però il discorso non è così banale: ci sono altri argomenti contro come l'intolleranza al lattosio e il diverso profilo nutrizionale del latte vaccino rispetto a quello umano. La diversa composizione ha importanza soprattutto per quanto riguarda i neonati..nel thrad sui fiocchi che ho linkato vincent ha linkato un articolo che postai di là..dacci un occhio...

infatti non mi riferivo ad un ipotetico allattamento con vaccino. Per l'intolleranza hai perfettamente ragione.
Il link m'è sfuggito, mo lo ripijo.

[star_antares]

buon giorno pulzelle

p.s. a proposito del discorso su latte e company dall'altra parte, mi sembra un po una caccia alle streghe: se vediamo la cosa a più ampio spettro lo stesso discorso può essere fatto per la carne da allevamento intensivo (pollo agli estrogeni e quant'altro). Stando a tutti gli studi scientifici in merito dovremmo sviluppare la capacità di alimentarci con sola aria, ma pure in tal caso saremmo fottuti. Ci infiliamo un sondino gastrico e buona notte al secchio...ma creperemmo ancora prima per insorgenza di insufficienze varie....
Insomma: buon senso ragazzi prima di tutto, ma soprattuto non essere disfattisti a tutti i costi...tipico di noi italiani

hai preceduto l'osservazione che avevo in mente di fare appena mi sarei colllegato stamattina.Se il discorso si fa sul latte e latticini stessa cosa dovrebbe valere per pollo e carni e su tante altre cose.
Come dici tu a questo punto dovremmo campare solo di aria.Beh io il gusto di bermi 500mlo di latte fresco intero granarolo me lo tengo

Boh peack pensavo che stesse parlando pure del petto
E cosa è questa t-bar? Non l'ho mai sentita per ora. Non è l'impugnatura del pulley?

è un'impugnatura a T..magari da voi in palestra non c'è

[spyro329]

hai preceduto l'osservazione che avevo in mente di fare appena mi sarei colllegato stamattina.Se il discorso si fa sul latte e latticini stessa cosa dovrebbe valere per pollo e carni e su tante altre cose.
Come dici tu a questo punto dovremmo campare solo di aria.Beh io il gusto di bermi 500mlo di latte fresco intero granarolo me lo tengo



è un'impugnatura a T..magari da voi in palestra non c'è

Infatti non c'è . E ora che faccio?

[star_antares]

Infatti non c'è . E ora che faccio?

questo è un grande problema..se non c'è potresti impiccarti così risolvi

[Bellero]

non avevo letto l'articolo in questione, ma ne conoscevo i contenuti.
Purtroppo in determinati casi, in cui per volontà divina la mamma non è in grado di auto produrre latte sono due le vie da intraprendere: o ci si affida a quelle associazioni in cui le mamme che ne producono più del necessario mettono a disposizione il proprio, oppure si ricorre al latte in polvere cercando di adottare pratiche che ne possano limitare i sides o comunque possano sopperire alle carenze di quest'ultimo. Oppure si fa campare il neonato di aria...quando si parla di alternative, in qualsiasi campo, per forza di cose bisogna scendere ad un compromesso fra pro e contro.
Poi si passa agli omogeneizzati, altra piaga infinita, poi alle pappette pronte ancora più triste, poi i biscottini fra i cui ingredienti si legge di tutto. E poi ci lamentiamo delle allergie e delle intolleranze...la gente è cucca e cucca sarà sempre