Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

....tra1h parto x Sharm....ciao bellezze, a presto

...CHE DIVING SIA

[lafettina]

....tra1h parto x Sharm....ciao bellezze, a presto

...CHE DIVING SIA

mi raccomando nn fare troppo la troietta a sharm che i beduini ti rompono




buone vacanze

[DORIAN]

Un altro ottimo w.o. prestazione in miglioramento...

[pinobit]

Una sortita fugace...
Eccoci qui, si inizia a pestare seriamente...
07/09/2009
Colazione: 200 ml. latte scremato + 50 gr. quaker white oats + 50 gr. pane di segale + 250 gr. albumi + 10 gr. glicerolo - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO
PreWO: 360 mg Vit. C

Andiamo al WO...
Ho dovuto cambiare qualcosa per problemi di esecuzione tecnica... ***** quanto e' difficile riuscire ad effettuare esercizi molto tecnici come il frog squat alla gironda o il box squat alto con uno stance non troppo largo... i carichi crollano mostruosamente, in compenso le sensazioni sono state pazzesche ed alla fine al posto delle gambe avevo 2 prosciuttini (grande risultato per me che notoriamente ho 2 fuscelli...)

3' WU su threadmill + 2' stretching balistico/dinamico
Stacco Sumo Cluster 3x5@184kg rest-pause 10" - rest tra i set poco meno di 180" - diciamo che mi sono risparmiato ma e' davvero un esercizio logorante, meglio stare cauti
Frog squat su tavoletta da 4 cm. 3x10@90kg rest 120" e qui le prime note dolenti... abituato a fare il front-frog-squat alla smith mi sono un po' perso, intanto non sono riuscito a farlo in presa front, mi sono accontentato quindi di un back al collo (stile WL), il coinvolgimento degli stabilizzatori e' spaventoso... alla fine ero tutto un pezzo...
Box squat alto stance larghezza spalle 2x10@100kg rest 120" gia' profondamente provato dal frog, qui mi sono cmq trovato piu' a mio agio, in piu' il carico mi ha consentito di spremere bene i quads... alla fine avevo quasi i crampi...
Deadman Quad raise 2x10 con disco da 10 kg.... sentivo le fibre strapparsi...
GM 4x10@90kg - ok qui altra nota dolente, volevo farlo close stance ma ero anche qui abituato a farlo alla smith, quindi in pratica o lo facevo wide o era tutto schienato... ho optato per 2 serie wide + 2 serie di SGT con lo stesso carico... dalla prox week torno al buon vecchio SGT in stile pinpull con un ROM ridotto e in tensione continua...
Affondi Manubri 3x12@18kg rest 90" ormai non mi reggevo piu' in piedi... ho usato un carico leggero e 3 forme di esecuzione diversa: alternati in avanti, split squat, rear lunge... dalla prox week optero' per il rear lunge
2' Stretching fasciale (micidiale...)
Per gradire 5x20 di crunch leggeri leggeri

Post WO: 360 mg vit C + 1 multi Isatori + 6 gallette di riso + 120gr. petto di tacchino
Cena: Non avevo preparato un chez e non avevo la forza materiale di farlo... una scodella di insalata con olio EVO, 100 gr. pic frish light (LIDL), 2 fette di crudo sgrassato con 2 fette di entremont light, 1 vasetto di yogurt magro bianco, 1 fetta di melone bianco... pokino ma non mi andava altro...
Oggi si replica

Un abbraccio a tutti!

[pinobit]

PS prenotata una vacanzina... 28 Novembre - 07 Dicembre a Orlando (FL) un bel tour ai parchi divertimento... ero in astinenza ormai da troppo tempo... (piu' di 50 mesi...)

[star_antares]

Una sortita fugace...
Eccoci qui, si inizia a pestare seriamente...
07/09/2009
Colazione: 200 ml. latte scremato + 50 gr. quaker white oats + 50 gr. pane di segale + 250 gr. albumi + 10 gr. glicerolo - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO
PreWO: 360 mg Vit. C

Andiamo al WO...
Ho dovuto cambiare qualcosa per problemi di esecuzione tecnica... ***** quanto e' difficile riuscire ad effettuare esercizi molto tecnici come il frog squat alla gironda o il box squat alto con uno stance non troppo largo... i carichi crollano mostruosamente, in compenso le sensazioni sono state pazzesche ed alla fine al posto delle gambe avevo 2 prosciuttini (grande risultato per me che notoriamente ho 2 fuscelli...)

3' WU su threadmill + 2' stretching balistico/dinamico
Stacco Sumo Cluster 3x5@184kg rest-pause 10" - rest tra i set poco meno di 180" - diciamo che mi sono risparmiato ma e' davvero un esercizio logorante, meglio stare cauti
Frog squat su tavoletta da 4 cm. 3x10@90kg rest 120" e qui le prime note dolenti... abituato a fare il front-frog-squat alla smith mi sono un po' perso, intanto non sono riuscito a farlo in presa front, mi sono accontentato quindi di un back al collo (stile WL), il coinvolgimento degli stabilizzatori e' spaventoso... alla fine ero tutto un pezzo...
Box squat alto stance larghezza spalle 2x10@100kg rest 120" gia' profondamente provato dal frog, qui mi sono cmq trovato piu' a mio agio, in piu' il carico mi ha consentito di spremere bene i quads... alla fine avevo quasi i crampi...
Deadman Quad raise 2x10 con disco da 10 kg.... sentivo le fibre strapparsi...
GM 4x10@90kg - ok qui altra nota dolente, volevo farlo close stance ma ero anche qui abituato a farlo alla smith, quindi in pratica o lo facevo wide o era tutto schienato... ho optato per 2 serie wide + 2 serie di SGT con lo stesso carico... dalla prox week torno al buon vecchio SGT in stile pinpull con un ROM ridotto e in tensione continua...
Affondi Manubri 3x12@18kg rest 90" ormai non mi reggevo piu' in piedi... ho usato un carico leggero e 3 forme di esecuzione diversa: alternati in avanti, split squat, rear lunge... dalla prox week optero' per il rear lunge
2' Stretching fasciale (micidiale...)
Per gradire 5x20 di crunch leggeri leggeri

Post WO: 360 mg vit C + 1 multi Isatori + 6 gallette di riso + 120gr. petto di tacchino
Cena: Non avevo preparato un chez e non avevo la forza materiale di farlo... una scodella di insalata con olio EVO, 100 gr. pic frish light (LIDL), 2 fette di crudo sgrassato con 2 fette di entremont light, 1 vasetto di yogurt magro bianco, 1 fetta di melone bianco... pokino ma non mi andava altro...
Oggi si replica

Un abbraccio a tutti!

hai letto il mio wo?

[pinobit]

hai letto il mio wo?

[nomoretrouble]

giorno fricchioni
questa notte ho avuto un pò di mal di pancia, peso identico a ieri

....tra1h parto x Sharm....ciao bellezze, a presto

...CHE DIVING SIA

buona vacanza e cerca di non mangiarti gli squali

PS prenotata una vacanzina... 28 Novembre - 07 Dicembre a Orlando (FL) un bel tour ai parchi divertimento... ero in astinenza ormai da troppo tempo... (piu' di 50 mesi...)

e lo zietto se ne và a disneyword

[menphisdaemon]

PS prenotata una vacanzina... 28 Novembre - 07 Dicembre a Orlando (FL) un bel tour ai parchi divertimento... ero in astinenza ormai da troppo tempo... (piu' di 50 mesi...)

Belloooo!!

Sul box larghezza spalle è molto difficile e non so quanto produttivo: i carichi crollano perchè il box ti costringe a lavorare di catena cin post, ma lo stance non te la fa reclutare al meglio. non mi piace molto come variante...

[samoajoe83]

giorno!giorni frenetici tra ultimi giri e preparazione valigie!

[pinobit]

Belloooo!!

Sul box larghezza spalle è molto difficile e non so quanto produttivo: i carichi crollano perchè il box ti costringe a lavorare di catena cin post, ma lo stance non te la fa reclutare al meglio. non mi piace molto come variante...

Si ma io ho le spalle larghe

Scherzi a parte, in realta' sento abbondantemente attivarsi la catena cinetica... per me lo stance "normale" e' un sumo, con larghezza spalle intendo i talloni a circa 90cm-1mt distanti tra loro quindi cmq mantengo una buona apertura...

[lafettina]

pino passi un secondo da me se riesci? Grazie

[DORIAN]

ciao pinuzzo!!!!!!!!!io oggi un po' la panza sottosopra ma sn un toro...

[pinobit]

pino passi un secondo da me se riesci? Grazie

ciao pinuzzo!!!!!!!!!io oggi un po' la panza sottosopra ma sn un toro...

[ugox@]

giorno...
bravo ugo che fa cardio extra..

grande fabio se riesci passa un secondino, se no non so come procedere...

comunque sono una fornace amici crazy....il risultato è 3400 klca...e stanotte ho dormito sette ore, però l'ho trovato bloccato il cardio..non credo cambi tanto dormendo cmq..!