Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

intando da oggi si ricomincia ho già colazzato con basmati e pollo

pm primo wo:

Panca Piana 5x5 Poliquin Style (6RM - aumenti solo se chiudi le 25 rep, se vai sotto le 14 rep riduci il carico del 2-5% rest 180")
Rematore Presa Prona (10 cm. oltre le spalle x lato) 5x5 Come Panca
Panca Stretta 4x8-10 Rest 120"
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120"
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Rest 120"
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90"
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90"

[DORIAN]

allora
seguendo le dritte di pino ho risistemato la dieta solo che a me sembrano troppi i grassi da latticini,please help me

giorni wo(270-150-80)
colazione:
100basmati
150 pollo
10evo
(80-30-10) 33 da pollo+7 da basmati=40g pro

pranzo(pre wo)
100avena
250ricotta 40g pro tra avena e ricotta...
(70-38-40)

post wo:
12gallette
300albumi 40g circa tra albumi e gallette...
cannella a fiumi
(75-30)

cena:
6gallette
150carne 35g tra carne e gallette
10evo
(40-30-15)

pre bed
70grana
(25-20) 25g grana totale...180g pro...


giorni rest(220-150-80)

colazione:
10fette biscottate integrali
50ml latte fresco intero
200albumi+2uova intere
(80-60-35)

pranzo
80pasta
100pollo
10evo
(60-20-10)

spuntino:
50basmati
100bresaola
10evo
(40-30-10)

Cena:
50basmati
150carne
10evo
(40-30-15)

pre bed
grana


cosa ne pensate della revisione

leggi sopra..ma a me piace cmq..

[star_antares]

cmq ha ragione fabio la pro sono un po' di piu...
100 basmati + 150 pollo sono 8 + 36 = 44 non 30 ...

scusatemi
le quasi 20indirette del riso non le ho contate,contavo solo le 11 dell'avena.
Per il pollo avevo sempre fatto 20prox100grammi

[Whipper1980]

uhjz..... ho bisogno di ferie.....

[Whipper1980]

fabio in sett ti chiamo e mi riassumi il gossip?????

[DORIAN]

cmq ha ragione fabio la pro sono un po' di piu...
100 basmati + 150 pollo sono 8 + 36 = 44 non 30 ...

L'ho sistemata cn i valori corretti bro'..

[DORIAN]

fabio in sett ti chiamo e mi riassumi il gossip?????

[star_antares]

cmq ha ragione fabio la pro sono un po' di piu...
100 basmati + 150 pollo sono 8 + 36 = 44 non 30 ...

leggi sopra..ma a me piace cmq..

avete ragione
riduco le porzioni,io non contavo le pro del riso

[DORIAN]

Ecchila
Split A
Stacco Sumo (Cluster) Progressione settimanale: 3-4-5x5 RP - Rest 3-4'
Front Frog Squat (Gironda's Style) Tav. 4cm 3x8-10
Box Squat Alto Close Stance 2x8-10
Deadman Quad Raise 2xMax
Good Morning 4x8-10
Plank Knee Extension 3x12-15
Calf 5x15-18
Core (Sovraccarico) 8-10x12-15

Split B
Panca Piana (Cluster) Progressione settimanale: 3-4-5x5 RP - Rest 3-4'
Spinte Inclinata 4x8-10 Inclinazione a scalare 60º-45º-30º-15º
Croci Inclinata 3x12-15
Dips 3x8-10
Skull Crasher EZ Bar 3x8-10
Pusk Down 3x10-12

Split C
Trazioni Composte 5x2 Prona Larga + 2 Prona Media + 2 Supina Stretta + 2 Supina Media
Rematore EZ 4x8-10
Rematore T-Bar 1B 4x10-12
Curl Composto (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5
Curl EZ 3x8-10
Preacher Curl 1M 2x12-15

Split D
Alzate Laterali (Pre-Exhaust) 3x8-10
Lento Manubri 4x8-10
Alzate Frontali Disco 3x8-10
Tirate al mento 3x8-10
Sgrullate Bilanciere 3x15
Core 4-5x20-25

Sessione Extra di Steady Cardio a DG1 da 30' (Domenica Mattina)

A me frati!


va benone

perfetto..direi che nn cambio niente..solo metto le gambe(sumo lo tengo in 3x3 5rm finche' nn miglioro la tecninca) il marte e petto e tri il lunedi'...
senti spiegami le trazioni che nn ho capito un chez..
il cluster lo tengo solo sulla panca visto che cmq mi interessa migliorare la forza..

[pinobit]

perfetto..direi che nn cambio niente..solo metto le gambe(sumo lo tengo in 3x3 5rm finche' nn miglioro la tecninca) il marte e petto e tri il lunedi'...
senti spiegami le trazioni che nn ho capito un chez..
il cluster lo tengo solo sulla panca visto che cmq mi interessa migliorare la forza..

Ti zavorri ben bene (diciamo un 4RM di prona ampia) poi ti appendi e fai 2 rep di prona ampia, giu' 5-10 sec giusto il tempo di posizionarti e via 2 rep di prona media poi giu' altri 5-10 sec per riposizionarti e via 2 rep di supina stretta, idem con la supina media

[star_antares]

Ti zavorri ben bene (diciamo un 4RM di prona ampia) poi ti appendi e fai 2 rep di prona ampia, giu' 5-10 sec giusto il tempo di posizionarti e via 2 rep di prona media poi giu' altri 5-10 sec per riposizionarti e via 2 rep di supina stretta, idem con la supina media

tipo il circuito di poliquin per le trazioni,se non sbaglio era:
prone larghe x max rest 10" prone medie x max rest 10" supine medie x max rest 10" supine strette x max rest 4' e ri-giro

[DORIAN]

sn 8 reps in rest p in pratica?
2+2+2+2
5 serie?ottimo...come mai prima sup stretta e poi media?
e il curl man composto 5+5+5 che carico usi di solito?mai fatto?molto leggero suppongo?

[star_antares]

sn 8 reps in rest p in pratica?
2+2+2+2
5 serie?ottimo...come mai prima sup stretta e poi media?
e il curl man composto 5+5+5 che carico usi di solito?mai fatto?molto leggero suppongo?

stessa mia osservazione

[pinobit]

tipo il circuito di poliquin per le trazioni,se non sbaglio era:
prone larghe x max rest 10" prone medie x max rest 10" supine medie x max rest 10" supine strette x max rest 4' e ri-giro

sn 8 reps in rest p in pratica?
2+2+2+2
5 serie?ottimo...come mai prima sup stretta e poi media?
e il curl man composto 5+5+5 che carico usi di solito?mai fatto?molto leggero suppongo?

Esatto, io ho invertito la stretta con la media in quanto la stretta e' piu' pesante a livello neurale e quindi le ho messe in ordine di difficolta'...
mediamente un 12RM e soffo parecchio
Cmq puoi sostituirlo anche con il curl 21 (7+7+7) fatto con l'EZ bar

[DORIAN]

Esatto, io ho invertito la stretta con la media in quanto la stretta e' piu' pesante a livello neurale e quindi le ho messe in ordine di difficolta'...
mediamente un 12RM e soffo parecchio
Cmq puoi sostituirlo anche con il curl 21 (7+7+7) fatto con l'EZ bar

e poi man 3x8-10 alternati..ok...
okap..sn pronto..altre 2 settimane sputo sangue cn questa e poi si inizia 3 weeks con la tua...VAMOOOOOOOOSSSSSSSSS!!!!!!!!!!
Ora scappo in gym...dorso e femorali...