Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

5x5 e stai sotto le 14 reps?significa che alla prima serie hai usato l'85% quindi hai toppato il carico pero'...

bro leggi dopo...
chi ha poche fibre bianche reagisce davvero come descritto da charles...
fidati, ovvio che la cosa non vale se si lavora spotterati...
in genere poliquin faceva utilizzare questo metodo a chi si avvicinava alle routine di forza e quindi condizionamento neuromuscolare zero...
la caduta prestativa era ovviamente spaventosa... non e' il nostro caso ma cmq il protocollo e' quello, giusto per voler fare un po' di accademia

[DORIAN]

in pratica per sapere se hai indovinato il carico quante rep dpovresti chiudere?

io il 5x5 cn 180" rest lo faccio fare cn il 6 rm..l'80% circa...al massimo non chiudi la quinta serie...ti fermi a 3-4...ma dopo due weeks lo chiudi..

[DORIAN]

bro leggi dopo...
chi ha poche fibre bianche reagisce davvero come descritto da charles...
fidati, ovvio che la cosa non vale se si lavora spotterati...
in genere poliquin faceva utilizzare questo metodo a chi si avvicinava alle routine di forza e quindi condizionamento neuromuscolare zero...
la caduta prestativa era ovviamente spaventosa... non e' il nostro caso ma cmq il protocollo e' quello, giusto per voler fare un po' di accademia

ok...
**** che crollo pauroso...
se faccio 13 reps in un 5x5 **** la notte dopo non dormo..

[pinobit]

Spe' fabiuz... il 6RM per un atleta di forza e' circa l'85%
non e' un 6rm da BBder...
Stiamo parlando di forza...
Ecco svelato l'arcano

[DORIAN]

Spe' fabiuz... il 6RM per un atleta di forza e' circa l'85%
non e' un 6rm da BBder...
Stiamo parlando di forza...
Ecco svelato l'arcano

ok perfetto..allora si..io arrivo a 14...forse...

[napo]

col 6RM ho 90kg(forse qualcosa di più)...il 5x5 nn lo chiudo nemmeno tra 100anni

[samoajoe83]

buon dì

[matrix23]

Diego...

DIEGO, PUNTO!!!

Fabio penso di aver mangiato una cosa tipo 4 tagliate intere, un quadratino di lasagne, 6 etti di peperoni altrettanti di pomodori gratinati, due quadratini di dolce...ora teo sia l'ora dei grancereale...fermami...ti scongiuro fermami...

Detagglio piccolissimo..questo dalle 20 in poi...avevo mangiato alle 19...e alle 17...e alle14...

mica male sto diego, poi cannavaro e melo....ottima campagna acquisti anche della juve, devo proprio ammetterlo!!!

1,3 KG + di lunedì scorso..

mica male!!!

[napo]

Spe' fabiuz... il 6RM per un atleta di forza e' circa l'85%
non e' un 6rm da BBder...
Stiamo parlando di forza...
Ecco svelato l'arcano

poloquin se nn sbaglio...il 6RM è 83.1%

[menphisdaemon]

Mi piace la scheda Pino..anche se preferisco le 4 split con un volume di circa 25 serie piuttosto che 30.

Lo zenzero per il pump? Potrei provare pure quello...oramai..

@ Matrix
Si grandissima campagna acquisti dato che abbiamo ritrovato pure tiago...e manca il dott. sissoko!!
Cmq melo fortissimo si, ma tiene troppo palla e ha rischiato in almeno 3 occasioni, senza contare le palle perse. Personalmente anche nel gol l'avrei passata a iaquinta ---cmq fortissimo..non discuto.

Sul peso..mah..ho mangiato tanto, ma l'ho detto che quest'anno mi s***** meno..se arrivo a 87 (HP) poi gioco sulla composizione...fabio mi ha visto e vorrei aumentare tenendo bene o male questa BF semi decente.

Oggi penso proprio calerò di un 20 g le pro..troppe davvero ieri. Penso farò 180 pro-50 fats-240 chos e domani solito 200-55-260, merc rest 200/230-65-120

[star_antares]

ok...
**** che crollo pauroso...
se faccio 13 reps in un 5x5 **** la notte dopo non dormo..

io sono peggio di te..se sbaglio un wo così altro che non dormo la notte

[DORIAN]

Vai marco...la strada e' quella giusta...
Ne vedremo delle belle...io mi sn pesato stamane dopo 3 round al cesso..il quarto quasi in gym ma ho desistito
Tutto sottocontrollo eran 2 gg che nn andavo in ufficio come si deve...
76kg tondi..cosi' inizia la stagione...obbietivo non piu' di 80kg cn bf sottocontrollo...

[nomoretrouble]

Buongiorno e buon rientro di settimana a tutti!
Week end molto movimentato...
Sabato colazione con 250 ricotta primo prezzo auchan + 6 albumi e 1 tuorlo
Poi... altro che cardio in fascia, operazione aspirapolvere... in questi casi maledico di avere una casa grande... 1 ora e mezza abbondanti a fare avanti e indietro... ho rassettato un po', un po' di spesa e via, intera giornata al mare... o almeno fino a quando il tempo non e' cambiato nel pomeriggio...
Pranzo con un paio di etti (forse 3) di ciliegino di pomodoro e altrettanto melone bianco... stop
Cena con 1/2 zuppa di cozze, 1/2 soute' di vongole il tutto con sole 2 fette di pane, 1/2 piatto di spaghetti alle vongole (lo so faccio tutto a meta' con mia moglie, e' un modo per non esagerare con il cibo...) e 1 fetta (a lei non piace...) di pesce spada...
A casa un pezzetto (saranno stati 25g) di cioccolato cuorenero 100% e un paio di cucchiaini di crema novi...
Domenica fantastica!
Colazione con 1 albume + 250 ricotta primo prezzo auchan + 500ml latte scremato poi via Risalita del fiume cassibile... un'escursione estremamente impegnativa fatta di guadi, trekking estremo in un percorso altamente scosceso e in un contesto naturalistico da sballo!
Circa 6 ore (scarse) ininterrotte di percorso con 1 sola sosta significativa (circa 45 min.) in cui ho mangiato 2 whey pro bar (proaction), lungo il percorso qualche mora, carrubba e fico acqua dai punti di sbocco della sorgente (spettacolo...)
Ho impegnato il mio fisico in modo non indifferente in special modo tutti gli stabilizzatori con isometria all'ennesima potenza...
Di sera ero talmente cotto da non avere neanche fame ma sapevo dentro di me che era il caso di farsi venire una botta di craving come solo io so fare, il mio corpo me lo richiedeva...
E io l'ho accontentato...
Doppia pizza (due panetti) con svizzero, san daniele, pomodoro a fette e scaglie di grana + 1/2 margherita di mia moglie + 1 porzione di brownies con 3 palle da tennis di gelato.... 1/2 bicchierino di moscato...
Per fortuna che questa week ho scarico attivo!

potevi concederti pure di più
comunque è bellissimo risalire i torrenti, attività che facevo da adolescente, per gioco con gli amici.... e ogni tanto qualcuno si faceva seriamente male

per gli albumi fai riferimento al post di fabio...
il decotto te lo fai tu...
compri lo zenzero (il tubero) al super ne tagli un pezzo grande quanto il pollice, lo peli, lo metti a bollire in almeno 700ml. acqua per 15-20 minuti, lo fai freddare (con la radice ancora dentro), dolcifichi e bevi...
Prova, se ti rompi a farlo lascia perdere, e' giusto per

per il cortisolo????
allora me ne faccio un vagone

ps per la prossima settimana allora che mi faccio?
preferibile uno scarico attivo? il lunedi seguente farò le anlisi... sperem
ps2 non ho ancora avuto tempo di mandarti la mail, in realtà devo ancora meditare su una cosa

[star_antares]

Mi piace la scheda Pino..anche se preferisco le 4 split con un volume di circa 25 serie piuttosto che 30.

Lo zenzero per il pump? Potrei provare pure quello...oramai..

sinceramente dopo essermi allenato tantissimi anni 5/6wo @ weeks ora mi piace allenarmi only 3volte o 4 in intensità ma andare in gym ogni giorno come facevo prima

[menphisdaemon]

Fabio, ne abbiamo parlato, la strada è segnata!!

@ Ale
Guarda, in sto periodo sono per 4 pesi + 2 aerobica, ma non rinnego le 3 split o altro..questione di tempo,recupero, disponibilità...probabilmente pure io tra un pò farò 4 wo + 1 cardio dedicato ed il resto cardio post pesi