Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**spyro329** · 31-08-2009, 12:53:41

Ciao star come va?

***DORIAN*** · 31-08-2009, 12:55:49

si ale..e se aggiungi del cacao amaro e del tic sn ottimi...visto che sei post w.o puoi piazzarci un velo di zucchero.

***pinobit*** · 31-08-2009, 12:59:02

Panca Piana 5x5 Poliquin Style (6RM - aumenti solo se chiudi le 25 rep, se vai sotto le 14 rep riduci il carico del 2-5% rest 180")
Rematore Presa Prona (10 cm. oltre le spalle x lato) 5x5 Come Panca
Panca Stretta 4x8-10 Rest 120"
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120"
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Rest 120"
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90"
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90"

Squat Sumo Stance (o cmq stance largo) 5x5 - Come Panca
Stacco Sumo 3x3 - Esecuzione esplosiva carico da 6RM - Rest 120"
Leg Press Stance Larga - 4x10 - Rest 120"
Stacco Rumeno 3x6-8 - Rest 120"
Affondi alla smith 4x12 - Rest 90"
Hyper Extension con sovraccarico 3x15 - Rest 60"
Cruch con sovraccarico 5x12 - Rest 60"

Lento in piedi 5x5 - Come Panca
Trazioni Presa Supina Media 5x5 - Come Panca
Dips 4x6-8 - Rest 120"
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120"
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90"
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90"
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90"
Donkey Calf 5x15 - Rest 60"

***DORIAN*** · 31-08-2009, 13:01:12

pino hai toppato a scrivere in alto..le reps sn 24 non 14...TVB cmq

***pinobit*** · 31-08-2009, 13:01:36

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

allora:
-non mi sono fermato per nulla anzi ti dirò che fino a 4 giorni fa ho fatto dei wo mostruosi e non ho perso forza per nulla da quando ho diminuito le kcal ossia inizio luglio
-mi piaciono assai le tecniche di poliquin
-riferito ai supplements volevo infatti chiederti di dirmi man mano se devo usare qualcosa,spendo volentieri soldi se per cose che mi danno qualcosina in più
-ultima cosa cosa è il decotto di radice del zenzero e dove lo si trova.La cannella con gli albumi come la uso?di sopra?

per gli albumi fai riferimento al post di fabio...
il decotto te lo fai tu...
compri lo zenzero (il tubero) al super ne tagli un pezzo grande quanto il pollice, lo peli, lo metti a bollire in almeno 700ml. acqua per 15-20 minuti, lo fai freddare (con la radice ancora dentro), dolcifichi e bevi...
Prova, se ti rompi a farlo lascia perdere, e' giusto per

***pinobit*** · 31-08-2009, 13:02:56

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

pino hai toppato a scrivere in alto..le reps sn 24 non 14...TVB cmq

Bro anche io TVB ma non ho sbagliato affatto...

Ovviamente per quella sessione e' andata alla successiva riduci...

***napo*** · 31-08-2009, 13:03:50

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Panca Piana 5x5 Poliquin Style (6RM - aumenti solo se chiudi le 25 rep, se vai sotto le 14 rep riduci il carico del 2-5% rest 180")
Rematore Presa Prona (10 cm. oltre le spalle x lato) 5x5 Come Panca
Panca Stretta 4x8-10 Rest 120"
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120"
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Rest 120"
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90"
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90"

Squat Sumo Stance (o cmq stance largo) 5x5 - Come Panca
Stacco Sumo 3x3 - Esecuzione esplosiva carico da 6RM - Rest 120"
Leg Press Stance Larga - 4x10 - Rest 120"
Stacco Rumeno 3x6-8 - Rest 120"
Affondi alla smith 4x12 - Rest 90"
Hyper Extension con sovraccarico 3x15 - Rest 60"
Cruch con sovraccarico 5x12 - Rest 60"

Lento in piedi 5x5 - Come Panca
Trazioni Presa Supina Media 5x5 - Come Panca
Dips 4x6-8 - Rest 120"
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120"
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90"
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90"
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90"
Donkey Calf 5x15 - Rest 60"

bella...ma il poliquin style sta nell'utilizzare il 6RM nel 5x5?

***pinobit*** · 31-08-2009, 13:04:50

Con un 6RM non tutti hanno quella efficienza neuromuscolare da chiudere le rep...

***pinobit*** · 31-08-2009, 13:06:07

Diciamo di si, in realta' chi ha poche fibre bianche con un 6RM ottiene la seguente...
5 rep quasi a cedimento
5 rep sicuramente a cedimento, l'ultima quasi forzata
3-4 rep al massimo
da 1-2 rep poi crolla

***napo*** · 31-08-2009, 13:08:03

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Con un 6RM non tutti hanno quella efficienza neuromuscolare da chiudere le rep...

io no di certo

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Diciamo di si, in realta' chi ha poche fibre bianche con un 6RM ottiene la seguente...
5 rep quasi a cedimento
5 rep sicuramente a cedimento, l'ultima quasi forzata
3-4 rep al massimo
da 1-2 rep poi crolla

e poi la morte...sicuro

**star_antares** · 31-08-2009, 13:08:30

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Panca Piana 5x5 Poliquin Style (6RM - aumenti solo se chiudi le 25 rep, se vai sotto le 14 rep riduci il carico del 2-5% rest 180")
Rematore Presa Prona (10 cm. oltre le spalle x lato) 5x5 Come Panca
Panca Stretta 4x8-10 Rest 120"
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120"
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Rest 120"
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90"
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90"

Squat Sumo Stance (o cmq stance largo) 5x5 - Come Panca
Stacco Sumo 3x3 - Esecuzione esplosiva carico da 6RM - Rest 120"
Leg Press Stance Larga - 4x10 - Rest 120"
Stacco Rumeno 3x6-8 - Rest 120"
Affondi alla smith 4x12 - Rest 90"
Hyper Extension con sovraccarico 3x15 - Rest 60"
Cruch con sovraccarico 5x12 - Rest 60"

Lento in piedi 5x5 - Come Panca
Trazioni Presa Supina Media 5x5 - Come Panca
Dips 4x6-8 - Rest 120"
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120"
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90"
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90"
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90"
Donkey Calf 5x15 - Rest 60"

3 weeks così
kcal hai detto +20% sul tdee quindi siccome non so quanto è il mio tdee ma a 1900kcal non perdevo peso ne ne mettevo io farei circa 2300kcal,ok?
ripartiione 45-25-30
i giorni rest riduco le kcal di quanto?200kcal vannobene?

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

per gli albumi fai riferimento al post di fabio...
il decotto te lo fai tu...
compri lo zenzero (il tubero) al super ne tagli un pezzo grande quanto il pollice, lo peli, lo metti a bollire in almeno 700ml. acqua per 15-20 minuti, lo fai freddare (con la radice ancora dentro), dolcifichi e bevi...
Prova, se ti rompi a farlo lascia perdere, e' giusto per

a cosa serve lo zenzero???

***pinobit*** · 31-08-2009, 13:11:30

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

3 weeks così
kcal hai detto +20% sul tdee quindi siccome non so quanto è il mio tdee ma a 1900kcal non perdevo peso ne ne mettevo io farei circa 2300kcal,ok?
ripartiione 45-25-30
i giorni rest riduco le kcal di quanto?200kcal vannobene?

a cosa serve lo zenzero???

a questo punto muoviti come me... 2400 giorni wo e 2200 giorni rest... scritto sopra...
zenzero...

pump

riduzione cortisolo

effetto placebo

boh...