Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

pino te le ho inviate con mail..gradito un commento tecnico

[Pippo mio]

ieri pizza con mozzarella pomodorini panna pesto genovese e ricotta salata...più mezza capricciosa...


ehm...giorno

[DORIAN]

Io da questa week invece entro a regime...
2200-2400 (rest/WO) con 150 pro, 75 fat, 280/230 cho....

ECCOLO!!
W.o. andato...abbastanza bene,credevo peggio..ma si puo' solo migliorare...
La krea piu' o meno bene...splittata in 2 mattina e post w.o.
Per i feed aspetto almeno una settimana..
Ribuongiorno a tutti!

[napo]

ECCOLO!!
W.o. andato...abbastanza bene,credevo peggio..ma si puo' solo migliorare...
La krea piu' o meno bene...splittata in 2 mattina e post w.o.
Per i feed aspetto almeno una settimana..
Ribuongiorno a tutti!

posta il wo

[star_antares]

ECCOLO!!
W.o. andato...abbastanza bene,credevo peggio..ma si puo' solo migliorare...
La krea piu' o meno bene...splittata in 2 mattina e post w.o.
Per i feed aspetto almeno una settimana..
Ribuongiorno a tutti!

fabio puoi chiedere allo staff come mai non si riescono a mettere foto in allegato sul forum?
tnx

[DORIAN]

posta il wo

Quest'anno non li posto napuz...ma la routine c'e' e' tipo 20 pagine fa...

[napo]

Quest'anno non li posto napuz...ma la routine c'e' e' tipo 20 pagine fa...

già vista.....nn li posti per qulache motivo in particolare?

[DORIAN]

voglia...eheheh...

[napo]

voglia...eheheh...

certo ke con la nuova dieta è tosta...passare da 2700-2800cal(giorni wo) a 1700-1800 si sente

[pinobit]

pino te le ho inviate con mail..gradito un commento tecnico

buone le forme, ottime le proporzioni, gambe veramente un passo avanti, volumi un po' ridotti, a mio avviso hai voluto forzare un po' la mano ma per una volta ci puo' anche stare, solo che come ti dicevo prima ora basta...
ricominciamo a pestare, non noto particolari carenze a parte nei femorali e nello spessore dorso (ma sono gusti personali)...
quindi ora e' il caso di dirlo e sicuramente con te ce lo si puo' permettere veramente... magna e spigni...
solito percorso...
Volume ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Densita' ---> Tantissime calorie (se ti sporchi un po' non e' un grosso problema)
Preparazione alla forza ---> Leggera ipo (-10% sul TDEE)
Forza Massimale ---> Normo
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Qualita' ---> Ipo (-20% sul TDEE)
Poi si vede...
Minicicli di 3 week + 1 Deload

ECCOLO!!
W.o. andato...abbastanza bene,credevo peggio..ma si puo' solo migliorare...
La krea piu' o meno bene...splittata in 2 mattina e post w.o.
Per i feed aspetto almeno una settimana..
Ribuongiorno a tutti!

[star_antares]

buone le forme, ottime le proporzioni, gambe veramente un passo avanti, volumi un po' ridotti, a mio avviso hai voluto forzare un po' la mano ma per una volta ci puo' anche stare, solo che come ti dicevo prima ora basta...
ricominciamo a pestare, non noto particolari carenze a parte nei femorali e nello spessore dorso (ma sono gusti personali)...
quindi ora e' il caso di dirlo e sicuramente con te ce lo si puo' permettere veramente... magna e spigni...
solito percorso...
Volume ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Densita' ---> Tantissime calorie (se ti sporchi un po' non e' un grosso problema)
Preparazione alla forza ---> Leggera ipo (-10% sul TDEE)
Forza Massimale ---> Normo
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Qualita' ---> Ipo (-20% sul TDEE)
Poi si vede...
Minicicli di 3 week + 1 Deload

il poco volume si denota dal fatto che se sto vestito nessuno crede che sono un BBma quando mi spoglio
altro appunto visto che prima non avevop mai fatto foto totali:non credo ci sia sproporzione di volume tra upper e lower anzi credo che l'upper sia un pelo più voluminoso del lower,io vedo le gambe più piccole rispetto al tronco,confermi?femorali e schiena sono i 2 muscoli che ho allenato di meno in passato insieme alle gambe che però anche giocando sono così.
cmq ok coach..
..quindi come mi muovo?fermo restando che questa settimana è di fermo totale senza dieta visto che voglio una settiamana di relax mentale si parte dalle prox,giusto?

[menphisdaemon]

Prima volta che diminuisco la colazione in seguito ad un cheat..solo 2 fette pane integrale e 2 etti albumi...ora mi faccio una mela tanto per.

Cmq ieri mi son sfondato soprattutto di carne: avrò mangiato 5 etti di tagliata..imho come tot avrò mangiato 250-300 g di pro...ho il terrore di farmi le analisi più avanti

Come sgarri sgarri due quadratini di dolce: 1 cioccolato e 1 mele, 1 pacco di grancereale e 1 quadratino di lasagne con besciamelle...

[pinobit]

il poco volume si denota dal fatto che se sto vestito nessuno crede che sono un BBma quando mi spoglio
altro appunto visto che prima non avevop mai fatto foto totali:non credo ci sia sproporzione di volume tra upper e lower anzi credo che l'upper sia un pelo più voluminoso del lower,io vedo le gambe più piccole rispetto al tronco,confermi?femorali e schiena sono i 2 muscoli che ho allenato di meno in passato insieme alle gambe che però anche giocando sono così.
cmq ok coach..
..quindi come mi muovo?fermo restando che questa settimana è di fermo totale senza dieta visto che voglio una settiamana di relax mentale si parte dalle prox,giusto?

giusto, scarico passivo, dieta libera... a te non strafare troppo, se non altro per non farti del male a livello gastroenterico...
visto che in pratica non ti sei fermato, possiamo partire con una routine in volume, split alla king con tecniche poliquin style per mantenere la forza (quello sempre), e' una split che ho utilizzato in questo micro e sto facendo utilizzare a diversi utenti con qualche piccola modifica...
cerco di adattarlo anche ai tuoi scopi...
diet come ti accennavo leggera iper con ripartizione 45cho-25pro-30fat per tenere cmq a bada la qualita' degli incrementi ponderali...
come supplements a parte O3, vit. C e Multi, se vuoi inserire della Monoidrato micronizzata, va bene...
2 note a margine, fatti un pre-wo di ricotta magra (siero del latte), avena e un decotto di radice di zenzero e un post wo ad albumi, gallette e tanta cannella...
giusto per ottimizzare un po'...

[napo]

giusto, scarico passivo, dieta libera... a te non strafare troppo, se non altro per non farti del male a livello gastroenterico...
visto che in pratica non ti sei fermato, possiamo partire con una routine in volume, split alla king con tecniche poliquin style per mantenere la forza (quello sempre), e' una split che ho utilizzato in questo micro e sto facendo utilizzare a diversi utenti con qualche piccola modifica...
cerco di adattarlo anche ai tuoi scopi...
diet come ti accennavo leggera iper con ripartizione 45cho-25pro-30fat per tenere cmq a bada la qualita' degli incrementi ponderali...
come supplements a parte O3, vit. C e Multi, se vuoi inserire della Monoidrato micronizzata, va bene...
2 note a margine, fatti un pre-wo di ricotta magra (siero del latte), avena e un decotto di radice di zenzero e un post wo ad albumi, gallette e tanta cannella...
giusto per ottimizzare un po'...

interessante...si può vedere?

[star_antares]

giusto, scarico passivo, dieta libera... a te non strafare troppo, se non altro per non farti del male a livello gastroenterico...
visto che in pratica non ti sei fermato, possiamo partire con una routine in volume, split alla king con tecniche poliquin style per mantenere la forza (quello sempre), e' una split che ho utilizzato in questo micro e sto facendo utilizzare a diversi utenti con qualche piccola modifica...
cerco di adattarlo anche ai tuoi scopi...
diet come ti accennavo leggera iper con ripartizione 45cho-25pro-30fat per tenere cmq a bada la qualita' degli incrementi ponderali...
come supplements a parte O3, vit. C e Multi, se vuoi inserire della Monoidrato micronizzata, va bene...
2 note a margine, fatti un pre-wo di ricotta magra (siero del latte), avena e un decotto di radice di zenzero e un post wo ad albumi, gallette e tanta cannella...
giusto per ottimizzare un po'...

allora:
-non mi sono fermato per nulla anzi ti dirò che fino a 4 giorni fa ho fatto dei wo mostruosi e non ho perso forza per nulla da quando ho diminuito le kcal ossia inizio luglio
-mi piaciono assai le tecniche di poliquin
-riferito ai supplements volevo infatti chiederti di dirmi man mano se devo usare qualcosa,spendo volentieri soldi se per cose che mi danno qualcosina in più
-ultima cosa cosa è il decotto di radice del zenzero e dove lo si trova.La cannella con gli albumi come la uso?di sopra?