Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 28-08-2009, 00:11:04

SPLIT 3 = GAMBE

Deadlift:
+ 3X5 @145 Kg R2'
Box Squat Parallelo:
+ 3X5 @110 Kg giuste R2'
Squat 2 Press:
+ 2X8 @ manubri da 18 Kg R90"
Leg Press Piedi Uniti:
+ 2X15 @ 115 Kg R60"
Leg curl manubrio:
+ 2X8/7 @ 16 Kg R60"
Pull Through:
+ 2X14/15 @ 80 Kg R60"
Calves Pressa SS Sitting Calves:
+ 3X8+12/15 @ 100/25 kg no rest
Cardio HIIT:
+ 8'30" corda-abs

PESO: 83,0 Kg

NOTE: Buon WO!!!

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
30 Vitargo
6,5 CM
20 Whey all'80% pre bed

AGGIORNAMENTO DIETA: 200 pro 55 fats 240 chos

Pietro75* · 28-08-2009, 07:42:53

giorno a tutti

***DORIAN*** · 28-08-2009, 09:18:38

giuuooorno!!

***gbpackers*** · 28-08-2009, 09:28:15

giorno

***DORIAN*** · 28-08-2009, 09:58:51

Oggi seconda full...lunedi' riparto...era ora...nn vedo l'ora di allenarmi al 100%..
W.O. di oggi.
leg press leggera(ho ancora le gambe spezzate dallo squat di mercoledi' e dall'aperitivo di ieri..uahahaha...)3-4x10-12
panca 45 man 3x8-6 1x12-10
trazioni prone 3x8-6 Lat machine 1x10-12 cn fermo e mezze reps
Lento dietro smith 3x8-6 1x12-10
curl alt seduto 3x10-8
push down 3x8-6 cn strizzata 1x12-15
crunch inversi 2xmax....

**star_antares** · 28-08-2009, 10:30:48

giorno

**Bellero** · 28-08-2009, 10:43:49

giorno

***pinobit*** · 28-08-2009, 10:57:22

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

posso mandarti una mail in mertito ai condimenti della creapure

?

Certamente...

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

vedo che si parla anche di R-ala....il dottore consiglia r-ala (o k-rala o na-rala)+Alcar in rapporto 1:4: ottima accoppiata con obiettivo "fatloss"...ma ocio a non andare troppo su con l'r-ala (max 250mg a botta e sempre in concomitanza di cho altrimenti....tutti giù per terra! come diceva una filastrocca

) pre e post w.o.

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

l'utilizzo che puoi farne dipende dall'obiettivo finale.
na-rala come dici è r-ala+sodio, ne aumenta la solubilità ed in teoria l'assorbimento. Se l'obiettivo è sfruttarne il potere antiossidante preferisco il k-rala, se vuoi sfruttarne anche l'azione insulino mimica del semplice r-ala va più che bene.

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

SPLIT 3 = GAMBE

Deadlift:
+ 3X5 @145 Kg R2'
Box Squat Parallelo:
+ 3X5 @110 Kg giuste R2'
Squat 2 Press:
+ 2X8 @ manubri da 18 Kg R90"
Leg Press Piedi Uniti:
+ 2X15 @ 115 Kg R60"
Leg curl manubrio:
+ 2X8/7 @ 16 Kg R60"
Pull Through:
+ 2X14/15 @ 80 Kg R60"
Calves Pressa SS Sitting Calves:
+ 3X8+12/15 @ 100/25 kg no rest
Cardio HIIT:
+ 8'30" corda-abs

PESO: 83,0 Kg

NOTE: Buon WO!!!

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
30 Vitargo
6,5 CM
20 Whey all'80% pre bed

AGGIORNAMENTO DIETA: 200 pro 55 fats 240 chos

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Oggi seconda full...lunedi' riparto...era ora...nn vedo l'ora di allenarmi al 100%..
W.O. di oggi.
leg press leggera(ho ancora le gambe spezzate dallo squat di mercoledi' e dall'aperitivo di ieri..uahahaha...)3-4x10-12
panca 45 man 3x8-6 1x12-10
trazioni prone 3x8-6 Lat machine 1x10-12 cn fermo e mezze reps
Lento dietro smith 3x8-6 1x12-10
curl alt seduto 3x10-8
push down 3x8-6 cn strizzata 1x12-15
crunch inversi 2xmax....

Buongiorno a tutti!

**Bellero** · 28-08-2009, 11:37:30

giorno pinuzzu...tutto ok?

***pinobit*** · 28-08-2009, 11:57:09

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

giorno pinuzzu...tutto ok?

Ottimamente... DOMS a parte

Raga, ieri ho provato a fare un altro esperimento direi riuscitissimo...
2 porri tagliati a rondelle sottili in padella con 1 pezzetto piccolo di radice di zenzero fresco (ovviamente senza buccia) 1 cucchiaio di olio evo, 1 cucchiaio di salsa di soia e 2 di acqua, si fanno stufare i porri ben benino e poi giu' 2 scato le di salmone riomare al naturale, si porta a temperatura, si aggiunge un cucchiaio di foglie di menta fresca tritata e una macinata di pepe nero (ovviamente niente sale...)
Ragazzi uno spettacolo... veramente eccezionale (considerando che sono scatolette... non oso immaginare con un trancio fresco cosa ne esce fuori)

Ultimo esperimento prima del verdetto definitivo per il mio oatmeal & eggs cake sara' (oggi) quello di sostituire parte del TIC con del glicerolo, in proporzione saranno in definitiva per 1 kg di albumi 25 gocce di minitic (o 15 di maxi) e 20 gr. di glicerolo...
Vi tengo informati...

**menphisdaemon** · 28-08-2009, 11:59:15

Buongiorno!!!

***pinobit*** · 28-08-2009, 12:00:52

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Ultimo esperimento prima del verdetto definitivo per il mio oatmeal & eggs cake sara' (oggi) quello di sostituire parte del TIC con del glicerolo, in proporzione saranno in definitiva per 1 kg di albumi 25 gocce di minitic (o 15 di maxi) e 20 gr. di glicerolo...
Vi tengo informati...

Dimenticavo, inoltre passero' preventivamente al minipimer 1/3 dei fiocchi d'avena per conferire maggiore consistenza al tutto... in pratica replico l'effetto in cottura dei quaker oats con dei normali fiocchi di avena risparmiandoci pure...
ovviamente se si utilizzano direttamente i quaker non e' necessario...

**star_antares** · 28-08-2009, 12:04:20

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Dimenticavo, inoltre passero' preventivamente al minipimer 1/3 dei fiocchi d'avena per conferire maggiore consistenza al tutto... in pratica replico l'effetto in cottura dei quaker oats con dei normali fiocchi di avena risparmiandoci pure...
ovviamente se si utilizzano direttamente i quaker non e' necessario...

sei un cuoco con la C..beata tua moglie