Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nebrik]

Bentornato amico-coach DORIAN!

[menphisdaemon]

Giorno...ultima settimana di ferie...mi sono svegliato alle 11...

Toh...è tornato!!

ragazzi miei sn un essere cn la panza...eheheh..
tempo una settimana mi riprendo...
cmq mi sn fatto una pesata ieri mattina dopo 15gg di Magnum(oramai crdeo di essere l'esperto numero 1 d'italia)e sn 77.600g per 175(ebbene si mi sto abbassando) cn sto 10.6%bf....yhahahahahahahahha...
tutto bene voi?

Bhe brò..2,5 hai messo su..un chezz..io ho sfiorato l'obesità

Ciao Bro... l'importante e' che tu ti sia divertito e rilassato... il resto conta poco

Concordissimo...


Ieri ho fatto il bravo.."ricarica" da 3000 Kcal circa tipo 190-70-400... unici sgarri secondo i miei parametri sono stati 40 di special, 60 di marmellata extra,2 caramelle composte da zucchero, un pacco di grancereale che non mangiavo da un mese...

Sono stato bravo dai...oggi 84 difatti e sta settimana si sfruttano le ferie puntando ad altri 5-6 WO!!!

[Bellero]

ragazzi miei sn un essere cn la panza...eheheh..
tempo una settimana mi riprendo...
cmq mi sn fatto una pesata ieri mattina dopo 15gg di Magnum(oramai crdeo di essere l'esperto numero 1 d'italia)e sn 77.600g per 175(ebbene si mi sto abbassando) cn sto 10.6%bf....yhahahahahahahahha...
tutto bene voi?

ben tornato alla realtà...tutto ok?

Buon giorno a voi tutti, mattinata da tassista per la mamma e la sorella e alla fine non sono andato neanche dove volevo perchè a loro non andava...c'ho rimesso solo la nafta praticamente...vabbè pazienza...

[divemaster]

in 2 week fai poco... cmq isocalorica deficit del 20-25% sul tdee 3-split base + cardio + 1 seduta di cardio supplementare anche con un pelo di hiit...
di piu' nin puoi

thanks....mi interessava+che altro il discorso dieta, grazie 1000000!!giusto x non fare "cazzate" e ripartire con pochi cho, troppi cho, troppi fat...etc etc...

ora faccio 2 calcoli...

@fabio: bentornato finocchione!!

[DORIAN]

Giorno...ultima settimana di ferie...mi sono svegliato alle 11...


Toh...è tornato!!


Bhe brò..2,5 hai messo su..un chezz..io ho sfiorato l'obesità


Concordissimo...


Ieri ho fatto il bravo.."ricarica" da 3000 Kcal circa tipo 190-70-400... unici sgarri secondo i miei parametri sono stati 40 di special, 60 di marmellata extra,2 caramelle composte da zucchero, un pacco di grancereale che non mangiavo da un mese...

Sono stato bravo dai...oggi 84 difatti e sta settimana si sfruttano le ferie puntando ad altri 5-6 WO!!!

ue'..**** la paella mi ha sderenato..
tutto bene tu?
Io sta weeks mi faccio 150-150-200-150-200-150-300g puliti...fats sui 50g e pro 150-180 non di piu'...2 fb easy e poi parto lunedi' cn questa routine..
A-
Trazioni sup 3x8-6
Lat avanti 3x8-6 1x12-10
rematore man 3x10-8
pull down+alz lat 90 2x12+10
rumeni 3x8-6
leg curl unilat 3x10
B-
Panca piana man 3x8-6
Panca 45 smith 3x8-6 1x12
dips 3xmax
croci 45+x-over 2x12+10
alz lat 3x8-10
alz lat cavo singolo 2x12-10
alz front disco 2-3x12-10
C-
Squat 3x8-6
affondi smith 3x10-8
leg curl 3x8-6
leg ext 3x15-12
calf
core
D-
Lento 3x8-6 1x12
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
curl alt seduto 3x10-8
estensioni man singolo 2 mani panca 75 3x8-6
curl 45+push down 4-5x12-10

[DORIAN]

ben tornato alla realtà...tutto ok?

Buon giorno a voi tutti, mattinata da tassista per la mamma e la sorella e alla fine non sono andato neanche dove volevo perchè a loro non andava...c'ho rimesso solo la nafta praticamente...vabbè pazienza...

thanks....mi interessava+che altro il discorso dieta, grazie 1000000!!giusto x non fare "cazzate" e ripartire con pochi cho, troppi cho, troppi fat...etc etc...

ora faccio 2 calcoli...

@fabio: bentornato finocchione!!

[menphisdaemon]

Ohi Fabio! Io tutto bene...tutto bene..sto facendo la tesi e sono un pò sotto ma tutto ok!
Son tornato che ero allo sfascio e ho fatto una settimana a sensazione con 3 mega cenone..arrivato ad 85 dagli 80 del 31/07

Mi sono ricondizionato con 5 WO a buffer in 5X5X5 e dalla scorsa sett sono in FST-7 con tecniche o advanced...come lo vuoi chiamare..

82,8 ieri mattina,84 stamattina condizione decente..sarò sul 10 o su di lì

Scorsa week 6 WO..questa uguale penso o 5..vediamo..4 pesi di cui 2 con HIIT e 2 steady cardio. Diet

200-50-260 WO
230-65-120 REST

Molto easy..della serie conteggio alla fine senza patemi: se è di meno amen, se è di più idem..tanto sgarro di quei 20 di cho in + o in meno, il resto è giusto.

La tua mi piace ma francamente 2,5 Kg in +...10%...insomma..sei a posto, non hai bisgno di nulla di che IMHO.

[DORIAN]

Ohi Fabio! Io tutto bene...tutto bene..sto facendo la tesi e sono un pò sotto ma tutto ok!
Son tornato che ero allo sfascio e ho fatto una settimana a sensazione con 3 mega cenone..arrivato ad 85 dagli 80 del 31/07

Mi sono ricondizionato con 5 WO a buffer in 5X5X5 e dalla scorsa sett sono in FST-7 con tecniche o advanced...come lo vuoi chiamare..

82,8 ieri mattina,84 stamattina condizione decente..sarò sul 10 o su di lì

Scorsa week 6 WO..questa uguale penso o 5..vediamo..4 pesi di cui 2 con HIIT e 2 steady cardio. Diet

200-50-260 WO
230-65-120 REST

Molto easy..della serie conteggio alla fine senza patemi: se è di meno amen, se è di più idem..tanto sgarro di quei 20 di cho in + o in meno, il resto è giusto.

La tua mi piace ma francamente 2,5 Kg in +...10%...insomma..sei a posto, non hai bisgno di nulla di che IMHO.

Ue'..si ma oggi dopo la paellata+pane a tuono di ieri sera sn inguardabile..
mi faccio sta settimana lowkcals giusto per sfruttarla la prossima cn la nuova dieta e l'allenamento infatti..
poi onestamente dopo 2 week a sensazione e alte in kcals anche da junk voglio ripulirmi piu' che altro anche a livello mentale...cosi' poi' sara' piu' semplice ripartire.
vista la split?

[menphisdaemon]

Raga..vi faccio vedere cosa intendo io per HIIT quando scrivo che salto la corda:
30" così e 30" di abs o jogging..

YouTube - King of the Jump Rope Part Two

[gbpackers]

Bentornato al nostro Fabio nazionale!!!!

ps :siamo in testa

[DORIAN]

buona anche la musica..ehhehe...cmq meglio lui...il top...
YouTube - The Notorious B I G Hypnotize

[menphisdaemon]

Ue'..si ma oggi dopo la paellata+pane a tuono di ieri sera sn inguardabile..eh..imho ancora a maggior ragione: se ti sei sfondato ieri sera non hai messo neanche su quei 2,5 Kg, ma chennesò mezzo/un kilo.
mi faccio sta settimana lowkcals giusto per sfruttarla la prossima cn la nuova dieta e l'allenamento infatti..
poi onestamente dopo 2 week a sensazione e alte in kcals anche da junk voglio ripulirmi piu' che altro anche a livello mentale
quello si: il problema è tornare nella mentalità..ne parlavo con Pino..io non ci sono ancora totalmente riuscito e se ti devo dire la verità non so neanche se mi interessa rientrarci del tutto.
...cosi' poi' sara' piu' semplice ripartire.
vista la split?

Vista vista la split..non capisco la logica dei richiami ma è bella!!

[DORIAN]

Vista vista la split..non capisco la logica dei richiami ma è bella!!

voglio vedere se migliorano sti femorali..
invece per quanto riguarda il cardio credo di riprendere cn il tennis la domenica mattina...vedremo cmq..
per la diet 250g cho w.o. 200g rest..pro alte e grassi sui 50-60g.

[DORIAN]

Vista vista la split..non capisco la logica dei richiami ma è bella!!

oggi nn so cosa peso..mi sn pesato ieri mattina..prima dell'abbuffata

[nomoretrouble]

oggi mi son fatto una pedalata tranquilla, dopo 15 giorni pedalo ancora benino, un signore un pò in su con gli anni mi ha chiesto in che squadra corro, dalla pedalata pensava fossi professionista

ciao beddazzo
quando riapri?

Buongiorno a tutti!
Fine settimana movimentato....
WO di venerdi...
Military in piedi 5x5@88kg rest 90"
Trazioni 5x5 (presa prona ampia) @BW+15kg
Dips 3x6@BW+20
Tirate allo sterno 3x8@58kg
Curl bilanciere 4x8@54kg
Alzate Laterali 1B 3x10@16kg
Preacher curl manubri 4x10@14kg
Cardio in fascia 20'
Un po' sottotono ma cmq decoroso...
Sabato intera giornata al mare... Colazione con 8 albumi + 2 tuorli stop...
Cena con mega arrustuta... non ho controllato il cibo...
Carne, pane, verdure grigliate, bruschette, (pochi) formaggi, birra (poca) e (tanto) gelato... ma comunque tantissima roba...
Domenica risalita del fiume manghisi con tratti a cavallo...
Niente colazione, pranzo a sacco con 150 pane di segale, 45 gr. naturally more, 100 gr. bresaola di tacchino aia, rucola, poco philadelfia balance e more raccolte nel percorso... stop
cena con 1/2 porzione di patate al forno 1 pizza margherita con pomodoro secco e cipolla e 1/2 porzione di torta alla ricotta, cannellino e poca birra...
Da oggi si riparte...

ostrega

ps letto