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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Ciao alan...
Vabbuo' tanto per ora di ragnatele ne hai da vendere... (sarcasmo amaro...)
PS quest'anno chi mi vuole seguire a ruota puo' utilizzare benissimo le mie routine magari cambiando qua e la' qualche esercizio mirato...
porca eva... tra l'altro ho anche acquistato il rotore (giusto per scroccare qualche partita da turchi e affini perchè i 100 euri in più a mediaset premium non glieli do) e l'avevo già montato sulla staffa praticamente mi bastava soltanto infilare la parabola e chiuder il tutto con una vite ed un bullone (ho preso uno staab ed è davvero comodo per montarlo) cioè roba da 5 minuti e sti stronzi m'hanno fottuto
io ho iniziato oggi il nuovo allenamento... quest anno vorrei concentrarmi di più sul volume, alternandolo all'intensità ovviamente ma prediligere il volume, e scender raramente sotto le 8 reps, massimo massimo 6 reps, rispondo molto meglio agli allenamenti di volume
Continuo con la strategia alimentare...
Pochi conteggi vado ad istinto (ormai sono preciso quasi alle 20-30 calorie...)
Ingresso graduale fino a ripartizione 45-50 cho / 25-20 pro / 25-30 fat 2200-2400 cal di media giornaliera su base settimanale (niente craving nel week end) 1-2 pasti liberi di cui 1 solo di tipo sgarro...
Colazione con uova intere, pane di segale, spremuta di pompelmo, yogurt magro...
Pranzo con petto di tacchino, insalata con evo , pane integrale o segale, frutta
Pre-Wo con frittata di albumi e farina di ceci
Post-Wo con albumi e banane/gallette o panino con petto di pollo grigliato
Cena con carne rossa o pesce grasso, insalata con evo e frutta
Niente pre-bed
Just Doppia razione di multivit isatori + 2 gr. di vit C + 7,5 gr effettivi di O3 die...
Semplice ed efficace...
porca eva... tra l'altro ho anche acquistato il rotore (giusto per scroccare qualche partita da turchi e affini perchè i 100 euri in più a mediaset premium non glieli do) e l'avevo già montato sulla staffa praticamente mi bastava soltanto infilare la parabola e chiuder il tutto con una vite ed un bullone (ho preso uno staab ed è davvero comodo per montarlo) cioè roba da 5 minuti e sti stronzi m'hanno fottuto
io ho iniziato oggi il nuovo allenamento... quest anno vorrei concentrarmi di più sul volume, alternandolo all'intensità ovviamente ma prediligere il volume, e scender raramente sotto le 8 reps, massimo massimo 6 reps, rispondo molto meglio agli allenamenti di volume
In genere nelle mie routine a parte Panca/Squat o Stacco/Rematore o Trazioni tutto il resto e' a medie o alte reps... e le split sono sempre voluminose...
C'e' da dire che si fa volume anche con le basse rep...
Pensa ad un bel 10x3 di panca con 30 sec. di rest e 70%1RM... non ti sembra volume questo?
30 ripetizioni in meno di 6-7 minuti...
Rieccomi tornato! Raga che si dice? Purtroppo la pacchia è finita..
Ciao Dario...
Che ci vuoi fare... le cose belle sono tali perche' te le fanno solo odorare e poi fine...
PS Ieri sono stato alla Marea (inaugurata sabato scorso)... un posto davvero carino... specie per una cena romantica
Ciao Dario...
Che ci vuoi fare... le cose belle sono tali perche' te le fanno solo odorare e poi fine...
PS Ieri sono stato alla Marea (inaugurata sabato scorso)... un posto davvero carino... specie per una cena romantica
Eh si.. se fatte sempre poi stufano!
Per quanto riguarda "Marea".. il posto è veramente ottimo.. ci sono stato per prendere un drink.. e devo dire che è fatto veramente bene. Come si mangia?
In genere nelle mie routine a parte Panca/Squat o Stacco/Rematore o Trazioni tutto il resto e' a medie o alte reps... e le split sono sempre voluminose...
C'e' da dire che si fa volume anche con le basse rep...
Pensa ad un bel 10x3 di panca con 30 sec. di rest e 70%1RM... non ti sembra volume questo?
30 ripetizioni in meno di 6-7 minuti...
le tue schede mi son sempre piaciute... oddio, gli allenamenti per le gambe son fatti apposta per maledirti...
cmq sai cosa? non mi appagano sets da meno di 6 reps, non riesco a dare il 100%, praticamente mi sembra di non essermi allenato
Eh si.. se fatte sempre poi stufano!
Per quanto riguarda "Marea".. il posto è veramente ottimo.. ci sono stato per prendere un drink.. e devo dire che è fatto veramente bene. Come si mangia?
Il costo per i "nostri" standard e' un po' alto ma la pizza e' discreta (la pasta non e' eccelsa in termini di lievitazione ma e' leggera e asciutta, gli ingredienti invece sono di buona qualita')... il ristorante e' piu' ricercato e si mangia bene , ma comunque nella media
le tue schede mi son sempre piaciute... oddio, gli allenamenti per le gambe son fatti apposta per maledirti...
cmq sai cosa? non mi appagano sets da meno di 6 reps, non riesco a dare il 100%, praticamente mi sembra di non essermi allenato
Cmq ascolta un cretino fatti un 10x3@70-72%1RM(di quello giusto pero') con 30" di rest effettivi tempo 4-2-1-1 e poi dimmi se ti sembra di non esserti allenato o di non aver fatto volume...
Il costo per i "nostri" standard e' un po' alto ma la pizza e' discreta (la pasta non e' eccelsa in termini di lievitazione ma e' leggera e asciutta, gli ingredienti invece sono di buona qualita')... il ristorante e' piu' ricercato e si mangia bene , ma comunque nella media
Buondao amori, prima settimana di SFRACELLO.... che al confronto le abbuffate di Fabri fanno venire fame a Ghandi.... ora pit stop oggi pre preparazione e domani...VIIIAAAA 10gg in cornovaglia con la donna....guida a destra.... prevedo risse.......
Vi ano.
Divertiti Juan!!!
Cacchio..arriva Pino ed il diario si infiamma!!
Posto pure io la bozza del mio prossimo meso da oggi...variazioni on the run..
SPLIT 1 = PETTO-SPALLE
DBs Bench Press:
+ 2X5/6
Peck Deck 45°:
+ 2X8
Cable Flies 30°:
+ 2X8
Cable XOver:
+ 7X12-15
Stretching + Crampling
Hang High Pull:
+ 2X6
Alzate Superman:
+ 2X8
Uni Cable Lat raises:
+ 2X8
SPLIT 2 = DORSO-RICHIAMO BRACCIA
Chin Up:
+ 2Xmax
Barbell Row Stretta Supina:
+ 3X6
Low Row Barra T:
+ 3X8
Lat Machine Barra T:
+ 3X6
Lat Machine Barra V:
+ 3X8
Rope Pull Down:
+ 2X12-15
High Pull Cavo basso:
+ 3X8
Push Down SS Hammer Cavo:
+ 2X12-12
SPLIT 4 = BRACCIA
Dips:
+ 2X6, nel secondo set pausa in contrazione 3" + parziali X 2 vv
Cable Extensions:
+ 2X8 + PP
Rope Push Down (gomiti larghi)
+ 7X12-15
Barbell Curl:
+ 2X6-->scalo e PP
Dbs Curl:
+ 2X8-->scalo e PP nel secondo fino a cedere
Supine Cable Curl:
+ 7X12-15
SABATO forse altra seduta cardio a sentimento..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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