Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Che mortorio...

[gbpackers]

giorno

Che mortorio...

anche tu alle 4 di mattina che pretendi

[Pietro75*]

[menphisdaemon]

Chi beve il succo...un gummi...un gummi... e tira le 5.20 di mattina

Giornoooooo...

****, in città non c'era nulla, allle 00.30 ci siam detti: mare??mare!! Il mondo...

YouTube - Video Sigle Cartoni Animati Anni '90 - I Gummi

[Christian Troy]

[menphisdaemon]

Quinto WO di fila...è fatta!!!

DBs Bench 30° Inclined:
+ 1x5 @ manubri da 36 1 di buffer
Supined Chins Up:
+ 1X5 @ BW + 12,5 Kg 1 di buffer
Squat NO LO Medium Stance:
+ 1X5 @ 130 Kg tirate
Overhead Press Seduto:
+ 1X5 @ 60 Kg tirate
Alternated DBs Curl:
+1X5 @ manubri da 23,5 Kg tirate

CARDIO:
+ 20' jogging all'aperto

PESO: 83,5 Kg

NOTE: Buono, completata la settima come previsto a livello di WO. Devo dire che la forza ci sta tutta...sono sui miei pesi precedenti e, anche se oggi non ho tenuto tanto buffer, va bene così in quanto ultimo WO. Steady cardio per buttare un pò di acqua...mi riprometto nel giro di un'altra settimana di tornare all'80% della mia forma rispetto al 31/07.
Da lunedì penso partirò con un programma ad alto volume con peak power e FST-7 sui gruppi carenti come braccia e petto.

INTEGRAZIONE:
20 g WPI

[star_antares]

sera frociazzi

[Christian Troy]

sta settimana ho fatto schifo... son a una media settimanale di 2600 kcal

[menphisdaemon]

Non bastano amico..

E domani grigliata!!!

Buon ferragosto a tutti....

Ah..mi sono dimenticato di scrivere una cosa: la forza è la stessa + o meno, quello che penso cambi è la resistenza alla forza nel senso che non credo reggerei 3-4 serie allenanti con quei pesi

[Pietro75*]

sta settimana ho fatto schifo... son a una media settimanale di 2600 kcal

[lafettina]

sta settimana ho fatto schifo... son a una media settimanale di 2600 kcal

ma nn sono poche?

[Christian Troy]

ma nn sono poche?

x me son già abbastanza

[Christian Troy]

Ragazze da domani nuovo programma... sarei propenso per una cosa così:

A
Panca inclinata 4x8
Neck press alla smith 4x10
Croci piana 4x12
Distensioni Arnold 5x8
French press 4x12

B
Pulley con barra dritta ed impugnatura larga 4x8
Lat dietro 4x10
Lat convergente 3x12
Aperture al pek dek 3x10
Shrug 3x12
Curl bil. dritto 5x10

C
Stacchi rumeni 5x8
Leg press ad una gamba 4x10
Affondi 4x10
Leg extension 3x12
Calf alla pressa 4x15

D
Composto: Alzate laterali + Alzate frontali 4x10
JS: Pushdown + Curl bil. EZ 4x 8+8
JS: Curl p. inversa + French press 45° con fune 3x 10+12


Provengo da questa routine:
A
Panca piana 10,8,6,6,8,10
Panca incl. p. inv. 3x8
Croci su piana 3x10/12
Croci ai cavi bassi (in piedi) 2x15
Curl scott 2 man. 4x8
Curl alternati ai cavi bassi 4x10/12

B
Lat avanti 10,8,6,6,8,10
Lat triangolo 3x10
Pulldown 3x15
Panca p. stretta 4x10
Distensioni con fune 4x12

C
Pressa 10,8,6,6,8,10
Affondi inversi 3x10
Leg curl monogamba 5x5
Stacchi rumeni 3x10
Calf alla macchina 5x15

D
Pulley 10,8,6,6,8,10
Rowing (alla macchina) 4x10
Tirate al mento 3x12
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x6+6+6

Come sempre vorrei tenere del cardio post-wo con progressione settimanale: 20'-25'-30'-30'-10'

che ne dite?

[lafettina]

troy ma tu dicevi al giorno o a settimana? no xkè se sono a settimana sono davvero poche
se al giorno invece avevo capito male

[Christian Troy]

troy ma tu dicevi al giorno o a settimana? no xkè se sono a settimana sono davvero poche
se al giorno invece avevo capito male

media settimanale non totale settimanale

mi son sparato un giorno a 4000 ed uno a 3000 e son schizzate oggi in compenso non ho un ***** di fame, meglio così si risparmianop kcal