Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[lafettina]

da me oggi uno spettacolo! temperatura quasi primaverile, si dormiva una favola

[Pietro75*]

da me oggi uno spettacolo! temperatura quasi primaverile, si dormiva una favola

si,tu pero' eri in modalità.......bella addormentata nel bosco............manco un bocchino te svejava

[menphisdaemon]

oddio..un bocchino magari si...

[Pietro75*]

oddio..un bocchino magari si...

tu li fai?? gratis??


luca cala la mutanda e fuoriesci il pitone dai

[lafettina]

piè ok che ho l'uccello lungo ma fino in veneto nn mi arriva di sicuro

[menphisdaemon]

jajaja..vi adoro.
Ragazzi vi stupisco...son tornato a casa ma mangio a sensazione..

Stasera free meal e buona notte..sono abbastanza sul menefreghista ultimamente.

Terzo WO di fila...VAMOS!!!

DBs Bench 30° Inclined:
+ 1x5 @ manubri da 31 Kg peggiorato
Supined Chins Up:
+ 1X5 @ BW + 10 Kg
Squat NO LO Medium Stance:
+ 1X5 @ 120 Kg
Overhead Press Seduto:
+ 1X5 @ 55 Kg
Alternated DBs Curl:
+1X5 @ manubri da 21 Kg

PESO: 82,9 Kg

NOTE: Ci sta al terzo wo...tutto normale...l'importanza è data dallo sforzo ripetuto per un adattamento del SNC. Post WO mi son visto davvero bene...diciamo un 10% ma ben messo. Ovviamente la def è quella che è, ma buone proporzioni e le gambe son meglio di prima...forse l'unico gruppo che, nonostante i volumi minori, rende di + come dicevo con Twins.

INTEGRAZIONE:
Praticamente nulla in queste due settimane...
mezza fiala di morph+ buono come suppl..gustoso...
5 cps BCAA

[lafettina]

memph ma cosa vuoi confrontare in questo periodo
sul fatto che ti vedi bene è normalissimo, mangi a sensazione e ti sei riempito di tutti i liquidi dopo le vacanze, con il lavoro fatto in precedenza ecco il risultato. adesso se da lunedì ti rimetti in riga, nn hai fatto nessun danno, se invece continui così metti la ciccia

[menphisdaemon]

Ahahaha amico...troppo tardi...altra cena a cedimento ma un non nulla rispetto alla settimana scorsa.

1 tramezzino + 1spritz

3 braciole di maiale + 1 wurstel
1 patata
un piatto di peperoni grigliati
un piatto di melanzane grigliate
cetrioli

2 palline di gelato alla crema
2 coppe di macedonia
2 fette di torta paradiso
1 dolcetto sardo
1 mirto

1mirto e red bull (soprannominato Mirko)

caffè

va così..

[Pietro75*]

Ahahaha amico...troppo tardi...altra cena a cedimento ma un non nulla rispetto alla settimana scorsa.

1 tramezzino + 1spritz

3 braciole di maiale + 1 wurstel
1 patata
un piatto di peperoni grigliati
un piatto di melanzane grigliate
cetrioli

2 palline di gelato alla crema
2 coppe di macedonia
2 fette di torta paradiso
1 dolcetto sardo
1 mirto

1mirto e red bull (soprannominato Mirko)

caffè

va così..

sei ambiguo

[gbpackers]

Giorno a tutti

[menphisdaemon]

Giorno amanti degli ortaggi a scopi inusuali...84,3...ora basta, sono obeso.
Da oggi in riga..anche se domenica ci sarebbe una grigliatina......ok,ma stop all'alcool

[Bellero]

giorno frociazzi

[napo]

giorno crazies...oggi wo spalle-bic-tric

[menphisdaemon]

4° WO di fila...Andale andale...

DBs Bench 30° Inclined:
+ 1x5 @ manubri da 33,5 Kg meglio rispetto a ieri e con buffer
Supined Chins Up:
+ 1X5 @ BW + 10 Kg
Squat NO LO Medium Stance:
+ 1X5 @ 130 Kg 10 kg in + di ieri ma max 1 di buffer..no buono aumentare
Overhead Press Seduto:
+ 1X5 @ 60 Kg max 1 di buffer
Alternated DBs Curl:
+1X5 @ manubri da 23,5 Kg qui siamo tirati ma sui gruppi piccoli ci sta..

CARDIO HIIT:
Circuitino fantasia di 8-9'
corda + step + balzi + trazioni -->30 riposo
era circa 1' lavoro/30" riposo.
Nulla di che ma avevo voglia di sfogarmi un pò...

PESO: 84,3 Kg

NOTE: Buoni carichi grazie alle kcal di ieri..alcuni esercizi un pò tirati ma cedimento evitato sempre. Ho intensificato un pò dai.

[Bellero]

sera, appena rientrato da lavoro...sono distrutto...
domani altra seduta di cardio all'aperto, così come domenica pomeriggio e chiudiamo così sta week con 2 FB (fatte lun/mar)e 4 sedute di cardio (mar/giov/sab/dom)...
mo vado a magnare che ho fame...

p.s. ieri corso in 6' a km: 10km in 1h:00':50''..considerando che nn fo allenamenti mirati e che neanche corro costantemente oserei quasi dire che ho sbagliato sport...ma persevero, le sfide mi piacciono e mi stimolano