Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

buonasera giovani marmotte..............giornata di rientro da panico

sono fuso............

mo greys ANOtomy e lost poi nannizzo

ora inizio a buttare spoiler su LOST random per dissuadere sua mondezza pietro dal frequentarlo.




Scherzo zuccherino

ecco a voi l'altra coppietta gay del diario
fabio chiude il triangolo, fa l'amante infedele

[Pietro75*]

ora inizio a buttare spoiler su LOST random per dissuadere sua mondezza pietro dal frequentarlo.




Scherzo zuccherino

sai dove te lo metto lo spoiler vero??

o,ma la tua donna non ti schiaccia i testicoli che la sera sei sempre al pc??



tempo un mese e ti stacca l'adsl

[ettorefff]

wo di oggi
addome 3 sollevamento gambe appeso e 3 crunch
panca 3*3*108 + 3*8*88 rest 120" e 90"
inclinata manubri 4*6*34+34
trazioni 5*10 rest 90"
rematore 3*8*88 rest 90"
dip 4*13 (max) rest 60"
curl bil dritto 4*7*30+bilanciere
a casa
non ho fatto il french perchè avevo i triceps distrutti

[DORIAN]

ottimo ettore come sempre.
ps
una di ste pause passo a trovarti mi sa..sempre ci sia roby..

[ettorefff]

ottimo ettore come sempre.
ps
una di ste pause passo a trovarti mi sa..sempre ci sia roby..

bella fabio grazie

senti dobbiamo allenarci insieme piuttosto una volta, devi valutarmi per vedere come ti sembro live
magari facciamo un wo insieme con roby

[menphisdaemon]

Fabri e Marco, spero mi terrete in considerazione come padrino del vostro primo nato. Ormai siete la coppia Ghey + bella del diario.

beh dai sn un po' Sandra e Raimondo...

Vi amo...

ma tu sei il capostazione

cit. Piero Pelù..

[menphisdaemon]

ciao pino...
ottima routine...1 piccola modifica...
panca piana 6-5-4+1 88kg
spinte 45 26kg 10-7 tensione continua no max dist
croci 45 15kg 2x10
cross-over 20-17
dips 3x6 15kg zavorra poche...
french press 32kg 3x10 posso aumentare...

Fabio quanto tempo x l'intero WO? I rest tuoi?

Vince Fabio a mani basse...
SPLIT A:
Bench Press:
+ 3x6/6/5+1F @ 85 Kg R90"-2'
30° Inclined DB Press:
+ 3X10/9/7 @ man da 26 R90" tenere
45° Inclined BP:
+ 2X8 @ man da 22 Kg R 90" mi son sbagliato..erano croci jaja
XOver Ai Cavi:
+ 2X20/15 @ 20/25 kg R60"
Dips:
+ 3X6/6/4+1 @ BW + 10 Kg R90" tenere
French Press:
+ 2X10 @ 28 Kg R 90"

Note: Nella panca penso sia il PR @ 6 RM..l'anno scorso di questi tempi il mio massimale era sceso a 94 Kg. Nella inclinata 30° mi hanno fatto ridere alla seconda parlando di ****, cmq il peso è quello. Ho scazzato le croci e ho fatto ancora spinte: il primo WO è smepre interlocutorio, difatti anche rests approssimativi..cmq sono soddisfatto. Dips distrutto French forse un minimo di margine.Stretch e contrazini isometriche come sempre. Reintrodotta la caffeina. Post Wo petto stracciato..ottimo..

PESO: 83,5 Kg molto basso rispetto al solito. condizione in netta crescita

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1,5 ALC
200 mg caffeina anidra
3 g O3
3 cps ZMA

[DORIAN]

40 min cn il riscaldamento...ho fatto una serie in meno di te alle spinte che ho fatto a 45 gradi...prossima volta magari porto a 3 serie ma dipende da come arrivo alla seconda serie...
buona la panca cmq...
notte a tutti a domein...

[nomoretrouble]

gioooornooo vomitini

[star_antares]

giorno

[DORIAN]

giorno a tutti...

[star_antares]

madonna che massacro io il primo wo..

[pinobit]

Giorno...

[nomoretrouble]

madonna che massacro io il primo wo..

ho doms allucinanti a petto e bicipiti dopo 8x8 di ieri sera
mò me toccano le gambe
qui cè un afa allucinante, non cè neppure il sole, quindi inutile cercare refrigerio in spiaggia...
vado a workattare tra poco, penso che questa sera sia peggio

[star_antares]

giurno pino
stavo finendo di ultimare di scrivere il wo di ieri

allenamento di ieri
tempo netto 45'

panca inclinata * 7-5-3@72kg + 7-5-3@62kg rest 75"
abb tirate le serie con 72kg poi ho scalato di appena 10kg ma la 5 e la 3 con 62kg sono state con mooolto buffer,e invece del 20%avevo scalato appena del 15%,boh
Trazioni prone larghe * 7-5-3@BW+7.5kg + 7-5-3@2.5kg rest 75"
chiuse tutte le serie
panca piana presa snatch * 2x10+2x8+1x6@72kg rest 75"
serie alla morte
rematore bilancire prono schiena a 90° *2x10+2x8+1x6@62kg rest 75"
ultime serie alla morte
croci ai cavi su panca piana* 3x12@15kg/12kg/10kg + ogni serie 10/11rip prima parte movimento più 7/8 seconda parte movimento,esercizio mooolto ma mooolto tosto perchè oltre al petto i bicipiti andavano in fiamme
pull down * 3x10 ogni rip una e una mezza per la prima parte del movimento rest 60"
l'esercizio mi ha creato parecchi fastidi perchè dopo un certo numero di rip i tricipiti incominciavano a bruciare da morire(strano per un esercizio del dorso) tantochè nonostante abbasavo il peso dopo un certo numero di rep dovevo mollare perchè i tricipiti avevano i crampi,e io sono forte di trix
avrò sbagliato esercizio?

+25'cardio