Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

giorno cacatori molli...
direi che questo contagio sia dettato dal diario...salvatevi finche' siente in tempo..

[gbpackers]

ahahah cacatori molli

Giorno a tutti: ieri sera 45' di corsa, temperatura ideale, ottimo

[gbpackers]

ahahah cacatori molli

Giorno a tutti: ieri sera 45' di corsa, temperatura ideale, ottimo

[Bellero]

giorno

[Bellero]

Allenamento di oggi

SPLIT C
Squat No LO:
+ 3x6 @ 120 Kg 1x12 @ 90 Kg TC niente cinta PT!!! R90"
Leg Press:
+ 6x6 @ 120 Kg R20" fiato corto
Rumeni:
+ 3X6 @ 90 tenere R90"
Standing Leg Curl
+ 6x6 @ 15 Kg no rest meglio
Calf:
+ 6x10 @ 30 Kg R20"
Cardio...
+ 20' Tappeto

Note: Ovviamente non potevo lasciare a Fabio la soddisfazione (joking of course), quindi mi son sparato un 3X6@120 NO CINTA: ho sudato, ansimato, urlato...mi hanno guardato malissimo..indemoniato.Le ultime reps schienate ma ce l'ho fatta. Ho squattato con le scarpe della sfiga: le mie nuove Chuck Tailor viola...ottime davvero. Il resto come settimana scorsa..sono riuscito pure a scendere con le mie gambe dal soppalco.

PESO: 83,6 Kg

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1,5 ALC
1 g VIT C
AE2 le gambe non la meritano
3 g O3
3 cps ZMA

passi pure la scarpa in se, ma viola, viola fricchettone proprio no

[star_antares]

giorno

[star_antares]

ho stilato la dieta per la prox settimana a partire dai macro che avevo..
ditemi se ci sono immondità sono insicuro solo per la maggiore concenatrzione dei fat al mattino

FAccio tutto a base di pollo

Giorni wo 175cho-150pro-45fat

Colazione
60basmati
100pollo/tacchino
10evo
30parmigiano
5perle ultra o3

Pranzo
5gallette
150pollo
10evo
verdura

post wo
10gallette
150pollo

Cena
5gallette
150pollo
10evo
verdura

pre-bed
30effettivi caseine o pollo

Giorni rest(solo mercoledì) 125cho-150pro-45fat

Colazione
60basmati
100pollo/tacchino
10evo
5perle ultra o3

Pranzo
5gallette
150pollo
10evo
verdura

Spuntino
1 mela
150pollo
30parmigiano

Cena
1 mela
150pollo
10evo
verdura

pre-bed
30effettivi caseine o pollo

Refeed sabato sera@domenica pranzo 400cho-50pro-50fat

300basmati
200gallette
20maionese
40grana
20evo

Domenica sera sole pro 0cho-75pro-10fat

Cena
300abbondanti pollo
10evo
verdura

Pre bed
30effettivi caseine o pollo

[giacomo82]

ho stilato la dieta per la prox settimana a partire dai macro che avevo..
ditemi se ci sono immondità sono insicuro solo per la maggiore concenatrzione dei fat al mattino

FAccio tutto a base di pollo

Giorni wo 175cho-150pro-45fat

Colazione
60basmati
100pollo/tacchino
10evo
30parmigiano
5perle ultra o3

Pranzo
5gallette
150pollo
10evo
verdura

post wo
10gallette
150pollo

Cena
5gallette
150pollo
10evo
verdura

pre-bed
30effettivi caseine o pollo

Giorni rest(solo mercoledì) 125cho-150pro-45fat

Colazione
60basmati
100pollo/tacchino
10evo
5perle ultra o3

Pranzo
5gallette
150pollo
10evo
verdura

Spuntino
1 mela
150pollo
30parmigiano

Cena
1 mela
150pollo
10evo
verdura

pre-bed
30effettivi caseine o pollo

Refeed sabato sera@domenica pranzo 400cho-50pro-50fat

300basmati
200gallette
20maionese
40grana
20evo

Domenica sera sole pro 0cho-75pro-10fat

Cena
300abbondanti pollo
10evo
verdura

Pre bed
30effettivi caseine o pollo

- toglierei il parmigiano a colazione (gg wo) e metterei un tuorlo
- toglierei le gallette dalla cena nei gg wo, tenendoloe solo post (80/100gr)
- tuorlo a colazione anche nei gg rest
- via la mela dalla cena

[star_antares]

- toglierei il parmigiano a colazione (gg wo) e metterei un tuorlo
- toglierei le gallette dalla cena nei gg wo, tenendoloe solo post (80/100gr)
- tuorlo a colazione anche nei gg rest
- via la mela dalla cena

tuorli non posso mangiarli
la mela serve per arrivare alla quota dei cho

[Impact]

Giorno!

[ettorefff]

giorno a tutti
stanotte sognavo che mi confrontavo col mio collega, che è anche amico di Fabio...

facevamo tipo le braccia e io gli dicevo le hai + piccole delle mie ma son + dure...

ma io non sono normale...

[star_antares]

giorno a tutti
stanotte sognavo che mi confrontavo col mio collega, che è anche amico di Fabio...

facevamo tipo le braccia e io gli dicevo le hai + piccole delle mie ma son + dure...

ma io non sono normale...

sempre alle cose dure pensi
frc

[menphisdaemon]

Yaaawnnnnn...sonno...e stanotte s dormirà poco

giorno cacatori molli...
direi che questo contagio sia dettato dal diario...salvatevi finche' siente in tempo..

Io ho risolto, difatti il peso è in risalita.

passi pure la scarpa in se, ma viola, viola fricchettone proprio no

Eh eh..io le cercavo blu o nere, poi mi son rotto le balle di non trovare il numero e ,dato che le adopero solo in palestra, me le sono comprate viola prugna: 45 euro in saldo e tanti saluti

Inizio a riavere una parvenza umana tra le tante cose..

[ettorefff]

sempre alle cose dure pensi
frc

fncch

[DORIAN]

Yaaawnnnnn...sonno...e stanotte s dormirà poco


Io ho risolto, difatti il peso è in risalita.


Eh eh..io le cercavo blu o nere, poi mi son rotto le balle di non trovare il numero e ,dato che le adopero solo in palestra, me le sono comprate viola prugna: 45 euro in saldo e tanti saluti

Inizio a riavere una parvenza umana tra le tante cose..

ma scherzavo..cmq io vado proprio cosi' di corpo almeno 2-3 volte a week speice ora a 5 litri di liquidi die.. ma il peso sale quando deve salire e scende quando deve scendere..
ps
new record anche oggi..
Arrivo in gym che mi vedo male..mi scaldo...**** 30kg x man 6-6-8 reps al lento..
il resto tutto usual ma cn 20" rest...un turbo!