Ecco perchè Fabri è così bravo a cucinare!!!
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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tornato qualche minuto fa dal w.o.
Riprendere in mano i pesi è sempre una bella sensazione, poi se non ci sono più dolori lo è ancora di più...
Prima fase di una routine, del sommo Pinuzzo, che ne prevede 3: low rep/rep range ipertrofico/edt. Mi son contenuto nei carichi proprio perchè non sapevo come avrebbero risposto polso e spalla:
Squat 5x5 100kg
Stacco 4x3+2x1 110+117
Declinata 5x5 60
Rematore bil supino 5x5 50
rest 2' su tutto.
Insomma vero che c'era margine su tutto ma c'è da rimetter su parecchio sia in termini di forza che masse.
Ho reinserito del vitargo+bcaa nell'immediato post, e MPI un 20-30' dopo in quanto fra 1.30h ho calcetto e quindi non mi sembrava il caso di sovraccaricarmi con un pasto solido ne tanto meno di andare a "secco". Ma non credo continuerò, in quanto per ora preferisco il solido
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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certoOriginariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioora hai fatto anche il cuoco?!?
e che minchia vuoi?
cenato con 200gr di salmone e caponatina di melanzane.....
circa un kg
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pollo er maio è da panico
io l'adoro
anzi mo mi magno il pollo al forno con patate e maio hehesigpic
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wo di oggi
addome 3*max appeso
panca 5*4*100 fresche 90 rest
inclinata manubri 3*8*32+32
parallele 4*max
trazioni palmi verso il viso +10kg 3*4 + trazioni normali 3*max
croci 2*15*15kg+15kg
remo manubrio 3*8*32kg
a casasigpic
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20 grammi...=15 fats...Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggiomaionna quanto te ne spari?in
abbondanza
aggiungici 3cps cla+3cps 03..
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so che l'avete detto n volte
tre omega3 die nei pasti o tutte a cena fabio?sigpic
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
grazie
a parte quando magni pesce o sempre a prescindere?
oggi ho mangiato 2 etti di sgombro e ne ho presa una sola a cenasigpic
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Seraaa! Pollo lesso speziato con pomodori + una fetta pane integrale per fare scarpeta con olio e balsamico
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pollisigpic
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Allenamento di oggi
SPLIT A
Panca DBs:
+ 3x8/6/6 @ man da 32 Kg 1x12 @ man da 28 Kg R90" tenere
Panca 45 Neck Smith:
+ 6x6 @ 30+smith R20"
Chest Press Semisupina:
+ 6x6 @ 50 Kg R20" tenere
Cross-Over:
+ 6x6 @ 25+25 Kg R20"
Estensioni Uni Dietro Nuca:
+ 6X6 @ 10 Kg R20"
Push Down:
+ 6x6 @ 30 Kg R20"
ABS:
+ Vari..+ Vacuum
Note: Molto bene. Ricomincio anche a prendere forma!
PESO: 84,3 Kg
INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1,5 ALC
1,5 g VIT C
6 cps AE2
3 g O3"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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