Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Si ma difficilmente superavi i 50 gr. a botta e comunque avrai raggiunto il limite tollerabile dal tuo intestino... la cosa brutta a dirsi è che usandolo con poca acqua molto andava sprecato... e visto il costo è un vero peccato...

sicuramente.... beh ora si fara' meglio.... grazie di nuovo bro...nn si smette mai di imparare....pre w.o. diciamo lo bevo in circa 30-60 minuti....se mi alleno alle 10:30 dalle 9 in poi....

[Bellero]

Per quello che posso (e credetemi, è poco) chiedete e vi sarà risposto... intanto anche io apprendo da voi...

ma che scherziamo...al limite posso insegnarti come si legano le scarpe..ma quello gia lo sai... e ciò vale per tutti gli altri boss

GRANDI (da leggere alla renato zero )

[pinobit]

alla fine farai un classico 4 split....
si vestimelo addosso che se va cm credo dopo questo 4+1 me ne sparo un altro prima di passare alla forza...prevedo infatti che i carichi saliranno senza stalli per almeno 2 mesetti....

Dorian's Suite:
Allenamento D:
D1) Stacco (classico) presa snatch 7x4@7RM R90"
D2) Push press EZ in piedi 4x5@7RM R90"
D3) Alzate 90° 3x8@10RM R75"
D4) Posteriori ai cavi incrociati 2x12@12RM R75"
D5) Curl 2 manubri 70° 5x8@10RM R75"
D6) Push Down 5x6@8RM R75"
Core...
Ti puoi fare il "tuo" 4+1, dopo ti fai questo 3+1 e poi passi alla fuerza! Anzi, al lato oscuro della forza

[Bellero]

sicuramente.... beh ora si fara' meglio.... grazie di nuovo bro...nn si smette mai di imparare....pre w.o. diciamo lo bevo in circa 30-60 minuti....se mi alleno alle 10:30 dalle 9 in poi....

direi che c'è tutto ...ed io farò lo stesso...

[pinobit]

sicuramente.... beh ora si fara' meglio.... grazie di nuovo bro...nn si smette mai di imparare....pre w.o. diciamo lo bevo in circa 30-60 minuti....se mi alleno alle 10:30 dalle 9 in poi....

Pierfieeeeeeeetto!

[Bellero]

Io sto per partorire il primo figlio da lean bulking... ti do un assaggio... questo è "vestito" su di me per 3+1 week a partire dalla prox... intanto questa settimana penso a "consolidare" i carichi... Se lo volessi "vestire" addosso a te cambierei solo il 4° allenamento... se vuoi ti dico anche come...
Split in stile Ian King...
Allenamento A - Spinta-Trazione Orizzontale
A1) Piana 5x5@7RM R2'
A2) Rematore EZ 5x5@7RM R2'
A3) Panca Stretta 3x8@10RM R90"
A4) Rematore Manubri 3x8@10RM R90"
A5) Croci Panca 20° 3x12@12RM R75"
A6) French Press 3x12@12RM R75"
Allenamento B - Gambe 1
B1) Squat 5x5@7RM R2'
B2) Leg Press 3x12@12RM R75"
B3) Leg Curl 5x5@7RM R2'
B4) Leg Extension 3x12@12RM R75"
B5) Calf
B6) Core
Allenamento C - Spinta-Trazione Verticale
C1) Military Press 5x5@7RM R2'
C2) Trazioni 6x5@7RM R2'
C3) Dips 3x8@10RM R90"
C4) Tirate al mento 3x8@10RM R90"
C5) Curl EZ 4x7@8RM R90"
C6) Alzate Laterali 3x8@10RM R75"
C7) Panca Scott 3x12@12RM R75"
Allenamento D - Gambe 2
D1) Front Squat 5x8@12RM R90"
D2) Stacco Sumo 5x8@12RM R90"
D3) Affondi 4x6@10RM R90"
D4) Stacchi Rumeni 5x6@8RM R90"
D5) Core
... Mi resta da ritoccare qualcosina in base alle "sensazioni" dei WO di questa settimana di consolidamento...

pinuzzo sforni routine alla velocità della luce ....intanto me la salvo

[bosi19.2]

Ciao Dorian, avrei necessità di contattarti per una discussione in privata sede, come posso contattarti?

[DORIAN]

Dorian's Suite:
Allenamento D:
D1) Stacco (classico) presa snatch 7x4@7RM R90"
D2) Push press EZ in piedi 4x5@7RM R90"
D3) Alzate 90° 3x8@10RM R75"
D4) Posteriori ai cavi incrociati 2x12@12RM R75"
D5) Curl 2 manubri 70° 5x8@10RM R75"
D6) Push Down 5x6@8RM R75"
Core...
Ti puoi fare il "tuo" 4+1, dopo ti fai questo 3+1 e poi passi alla fuerza! Anzi, al lato oscuro della forza

che dire.....ti amo!!!!push press ez=military whit ez bar???? non credi.....

[pinobit]

ma che scherziamo...al limite posso insegnarti come si legano le scarpe..ma quello gia lo sai... e ciò vale per tutti gli altri boss

GRANDI (da leggere alla renato zero )

Non ti sottovalutare, o meglio non sopravvalutare troppo gli altri... Buona regola per l'autostima e per "stimolare" sempre la propria voglia di confrontarsi!
Inoltre si diveta grandi crescendo, tutti siamo stati più piccoli di qualcun altro prima di noi... ma ti ricordi i nostri primi post da bambini che chiedevano consigli su cosa mangiare la mattina? Ogni tanto vado a rileggermeli e sorrido (in modo paternalistico...) pensando, ***** oggi perdo la pazienza subito quando mi chiedono cose che ero il primo a chiedere... ed allora provo empatia per in novizi, empatia ma anche invidia (in senso positivo, ovviamente...), la senzazione di imparare cose nuove è sempre meravigliosa e più "bagaglio" hai, più rari sono i momenti in cui puoi assaporarla...

[DORIAN]

pinuzzu meu...in questo modo i giorni rest carbizzo a pranzo allora..wasa o segale rulez....

[pinobit]

che dire.....ti amo!!!!push press ez=military whit ez bar???? non credi.....

E qui ti devo bacchettare
PS, è solo una questione di nomenclatura ma io intendo questo:
La military press presuppone uno "slancio" di gambe nella fase di spinta, la posizione di partenza è sul petto (quasi in appoggio) e consente quindi il "management" di carichi maggiori, fra l'altro la posizione è la più naturale possibile, ovvero gambe semidritte, apertura equidistante rispetto le spalle e presa leggermente più larga delle spalle.
La push press in realtà è un esercizio meno "sporco" ovvero a gambe dritte, preferibilmente unite, in più la EZ bar ti "richiede" (direi forza) una presa più "close". Cerca di non sbatterti la bar sul petto o dovrai inarcarti per effettuare la ripetuta...

[DORIAN]

eheheh...e nessuna variante nella routine c???dato che ci sn le braccia anche li????dimmi tu bro...

[pinobit]

pinuzzu meu...in questo modo i giorni rest carbizzo a pranzo allora..wasa o segale rulez....

Scusa, perchè no a colazione? Lascia tutto com'è ovvero Rest con carbi a colazione, alla fine non cambia nulla, però perchè cambiare? La cosa comoda è che così ogni tanto ti puoi fare dei tortini con albumi e farine low ig (kamut, farro, avena, soia e addizionando ad esempio cruschello integrale di frumento)... Poi sono scelte... Vedi come ti viene più comodo

[Bellero]

Non ti sottovalutare, o meglio non sopravvalutare troppo gli altri... Buona regola per l'autostima e per "stimolare" sempre la propria voglia di confrontarsi!
Inoltre si diveta grandi crescendo, tutti siamo stati più piccoli di qualcun altro prima di noi... ma ti ricordi i nostri primi post da bambini che chiedevano consigli su cosa mangiare la mattina? Ogni tanto vado a rileggermeli e sorrido (in modo paternalistico...) pensando, ***** oggi perdo la pazienza subito quando mi chiedono cose che ero il primo a chiedere... ed allora provo empatia per in novizi, empatia ma anche invidia (in senso positivo, ovviamente...), la senzazione di imparare cose nuove è sempre meravigliosa e più "bagaglio" hai, più rari sono i momenti in cui puoi assaporarla...

non mi sottovaluto affatto....ogni giorno cerco di imparare cose nuove in modo tale da accrescere il mio bagaglio culturale, bbsticamente (si dice ) parlando, a 360°...ma non posso non provare ammirazione nei confronti di chi mostra grande competenza e con grande umiltà non disdegna di farne tesoro con chi è meno preparato

[DORIAN]

infatti....cm mi trovo piu' comodo bros....vedem.....leggi sopra....