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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Ian King è un famosissimo prep coach...penso nomore alludesse alla split king che hanno postato molte volte sul diario.
E' un coach particolare..ama dividere le split sui 3 piani: orizzontale,verticale e sagittale.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Fabio scusa se non ti ho risp..sono arrivato a casa alle 22.30 ed ho finito di cenare alle 23
Stai bene..Pino ha già detto tutto. L'unica cosa che ti posso dire in negativo e che dopo una settimana così basso in chos pensavo fossi un pò + asciutto/deidratato ma cmq la BF è bassa.
Cosa molto importante poi sei armonico (giusto il discorso sul petto/spalle) e questo ti fa rendere molto di + del sottoscritto. Per dirti: io penso di essere + basso di BF ma rendo la metà causa fianchi/bacino.
Poi se hai le vene sui quads ragazzi..
Dopo 6-8 settimana è sempre meglio prendersi una settimana al mantenimento
Giorno ragazzi..
84,5 Kg...e dopo non dite che quando dico che ho acqua addosso mento: è bastato il cardio e ho buttato 8 etti...
ue marco..grazie..non e' una scusa ma ieri nn avevo cacato.. veramente...gia' stamane ero piu asciutto..
pero' sincero ho una qualita' sul back e sulle gambe da 8% senza scherzi..la media dico 10% massimo.
e' il basso addome che e' un po' adipe-attack...cmq dal vivo sto meglio..
ma tanto ci si vedra' a breve.
oggi mi butto 25g cho extra a pranzo e domani ricarico cmq..
settimana prossima mantenimento infatti e poi lievissima iper ovvio..3 weeks di gironda e poi 3 weeks per la botta finale..
Buona strategia..forse ti seguo con una sett di delay..anche se io penso di essere in sardegna dall'1 al 9 agosto...vediamo.
Io ieri ho tolto un pò di kcal e ho aggiunto il cardio..
tipo pro 190,fat70,chos 190
oggi vedo in base alla fame..200 pro poi tolgo qcsa dai 70 e 200 se riesco..Domani 100 chos + cardio
domenica pulita e vediamo.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Fabio scusa se non ti ho risp..sono arrivato a casa alle 22.30 ed ho finito di cenare alle 23
Stai bene..Pino ha già detto tutto. L'unica cosa che ti posso dire in negativo e che dopo una settimana così basso in chos pensavo fossi un pò + asciutto/deidratato ma cmq la BF è bassa.
Cosa molto importante poi sei armonico (giusto il discorso sul petto/spalle) e questo ti fa rendere molto di + del sottoscritto. Per dirti: io penso di essere + basso di BF ma rendo la metà causa fianchi/bacino.
Poi se hai le vene sui quads ragazzi..
Dopo 6-8 settimana è sempre meglio prendersi una settimana al mantenimento
Giorno ragazzi..
84,5 Kg...e dopo non dite che quando dico che ho acqua addosso mento: è bastato il cardio e ho buttato 8 etti...
@ fabri... minkia gli stacchi alle 8.30 di mattina... fabiuz school
no alle 9
e ho generosamente rotto le balle all'istruttrice nuova per farmi spiegare come si fanno gli stacchi
gli ho detto che non li ho mai fatti
sai che bello stagli dietro mentre ti fa vedere che stacca
[quote=menphisdaemon;4978871]Ian King è un famosissimo prep coach...penso nomore alludesse alla split king che hanno postato molte volte sul diario.
E' un coach particolare..ama dividere le split sui 3 piani: orizzontale,
Buona strategia..forse ti seguo con una sett di delay..anche se io penso di essere in sardegna dall'1 al 9 agosto...vediamo.
Io ieri ho tolto un pò di kcal e ho aggiunto il cardio..
tipo pro 190,fat70,chos 190
oggi vedo in base alla fame..200 pro poi tolgo qcsa dai 70 e 200 se riesco..Domani 100 chos + cardio
domenica pulita e vediamo.
direi che la split king è un tipo di allenamneto molto rigenerante
in confronto al girondino mod che stò facendo ora
ho perso 1,700gr da ieir o oggi
ovvio è tutta H2O ma son ritornato al peso pre scarico e pre 10 giorni a mangiare immondizzia
tu marchino alla fine con sta week come sei messo?
non ho capito se hai perso 2 etti o sei ancora 600gr sopra
Eh Fabri..presto per dirlo..il peso mi si sfalsa da un giorno all'altro..sabato e domenica mattina sono quelli che tengo per indicativi quindi ti saprò dire..secondo me siamo lì.
Per dirti:
gio scorso 84,5 ven scorso 85,3
ieri 85,3 oggi 84,5...siamo lì..sono solo i liquidi che si muovono a seconda dei WO.
A naso potrei dirti che domani credo di essere sui 84,3..domenica 84,1 andando a pari..
Il fatto però che stia aumentando sempre i carichi, come dice twins però, inizia a farmi pensare ad una piccola bodyrec anche perchè le kcal sono ogni sett + basse...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Hai due stelle come la juve..te ne manca una rubata
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Buona strategia..forse ti seguo con una sett di delay..anche se io penso di essere in sardegna dall'1 al 9 agosto...vediamo.
Io ieri ho tolto un pò di kcal e ho aggiunto il cardio..
tipo pro 190,fat70,chos 190
oggi vedo in base alla fame..200 pro poi tolgo qcsa dai 70 e 200 se riesco..Domani 100 chos + cardio
domenica pulita e vediamo.
Eh Fabri..presto per dirlo..il peso mi si sfalsa da un giorno all'altro..sabato e domenica mattina sono quelli che tengo per indicativi quindi ti saprò dire..secondo me siamo lì.
Per dirti:
gio scorso 84,5 ven scorso 85,3
ieri 85,3 oggi 84,5...siamo lì..sono solo i liquidi che si muovono a seconda dei WO.
A naso potrei dirti che domani credo di essere sui 84,3..domenica 84,1 andando a pari..
Il fatto però che stia aumentando sempre i carichi, come dice twins però, inizia a farmi pensare ad una piccola bodyrec anche perchè le kcal sono ogni sett + basse...
ma pure io oggi ho pero 1700gr da un giorno all'altro
quindi è solo acqua
però dai almeno son soddisfatto di essere tornato al peso pre scarico dove ho mangiato veramente come un porcello come solo io sò fare
in pratica tutti gli sgarri che non ho fatto in def mi son scoppiati in quella week
ragazzi ho svoltato!!!gallette di mais!!favolose!!
ah..ho dimenticato prima...
da 3x4 volevo portare trazioni e dips a 4x4 oggi..
trazioni+25kg ok..
dips+30kg 4-4-4-7...temo sia un mio record..vamooos!
ragazzi ho svoltato!!!gallette di mais!!favolose!!
ah..ho dimenticato prima...
da 3x4 volevo portare trazioni e dips a 4x4 oggi..
trazioni+25kg ok..
dips+30kg 4-4-4-7...temo sia un mio record..vamooos!
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veramente...gia' stamane ero piu asciutto..
la media dico 10% massimo.
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