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**menphisdaemon** · 12-06-2009, 09:28:32

Ian King è un famosissimo prep coach...penso nomore alludesse alla split king che hanno postato molte volte sul diario.

E' un coach particolare..ama dividere le split sui 3 piani: orizzontale,verticale e sagittale.

**ettorefff** · 12-06-2009, 09:40:25

orizzontale e verticale le capisco

sagittale è a 90°?
hehe

devo usarla come frase durante qualche trombata

"dai cara mettiti a sagittale"

***lafettina*** · 12-06-2009, 10:09:37

interessante il piano sagittale

***DORIAN*** · 12-06-2009, 10:17:41

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Fabio scusa se non ti ho risp..sono arrivato a casa alle 22.30 ed ho finito di cenare alle 23

Stai bene..Pino ha già detto tutto. L'unica cosa che ti posso dire in negativo e che dopo una settimana così basso in chos pensavo fossi un pò + asciutto/deidratato ma cmq la BF è bassa.
Cosa molto importante poi sei armonico (giusto il discorso sul petto/spalle) e questo ti fa rendere molto di + del sottoscritto. Per dirti: io penso di essere + basso di BF ma rendo la metà causa fianchi/bacino.
Poi se hai le vene sui quads ragazzi..

Dopo 6-8 settimana è sempre meglio prendersi una settimana al mantenimento

Giorno ragazzi..
84,5 Kg...e dopo non dite che quando dico che ho acqua addosso mento: è bastato il cardio e ho buttato 8 etti...

ue marco..grazie..non e' una scusa ma ieri nn avevo cacato..

veramente...gia' stamane ero piu asciutto..
pero' sincero ho una qualita' sul back e sulle gambe da 8% senza scherzi..

la media dico 10% massimo.
e' il basso addome che e' un po' adipe-attack...cmq dal vivo sto meglio..
ma tanto ci si vedra' a breve.

oggi mi butto 25g cho extra a pranzo e domani ricarico cmq..

settimana prossima mantenimento infatti e poi lievissima iper ovvio..3 weeks di gironda e poi 3 weeks per la botta finale..

**menphisdaemon** · 12-06-2009, 10:27:02

Buona strategia..forse ti seguo con una sett di delay..anche se io penso di essere in sardegna dall'1 al 9 agosto...vediamo.
Io ieri ho tolto un pò di kcal e ho aggiunto il cardio..
tipo pro 190,fat70,chos 190
oggi vedo in base alla fame..200 pro poi tolgo qcsa dai 70 e 200 se riesco..Domani 100 chos + cardio
domenica pulita e vediamo.

**ettorefff** · 12-06-2009, 10:43:35

ma chi fa gli stacchi può considerarsi uno staccanovista?

***pinobit*** · 12-06-2009, 11:56:37

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Fabio scusa se non ti ho risp..sono arrivato a casa alle 22.30 ed ho finito di cenare alle 23

Stai bene..Pino ha già detto tutto. L'unica cosa che ti posso dire in negativo e che dopo una settimana così basso in chos pensavo fossi un pò + asciutto/deidratato ma cmq la BF è bassa.
Cosa molto importante poi sei armonico (giusto il discorso sul petto/spalle) e questo ti fa rendere molto di + del sottoscritto. Per dirti: io penso di essere + basso di BF ma rendo la metà causa fianchi/bacino.
Poi se hai le vene sui quads ragazzi..

Dopo 6-8 settimana è sempre meglio prendersi una settimana al mantenimento

Giorno ragazzi..
84,5 Kg...e dopo non dite che quando dico che ho acqua addosso mento: è bastato il cardio e ho buttato 8 etti...

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ma chi fa gli stacchi può considerarsi uno staccanovista?

STACCAMARONI

***nomoretrouble*** · 12-06-2009, 12:17:27

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno a tutti

@whip na vota

@ fabri... minkia gli stacchi alle 8.30 di mattina... fabiuz school

no alle 9

e ho generosamente rotto le balle all'istruttrice nuova per farmi spiegare come si fanno gli stacchi

gli ho detto che non li ho mai fatti

sai che bello stagli dietro mentre ti fa vedere che stacca

[quote=menphisdaemon;4978871]Ian King è un famosissimo prep coach...penso nomore alludesse alla split king che hanno postato molte volte sul diario.

E' un coach particolare..ama dividere le split sui 3 piani: orizzontale,

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Buona strategia..forse ti seguo con una sett di delay..anche se io penso di essere in sardegna dall'1 al 9 agosto...vediamo.
Io ieri ho tolto un pò di kcal e ho aggiunto il cardio..
tipo pro 190,fat70,chos 190
oggi vedo in base alla fame..200 pro poi tolgo qcsa dai 70 e 200 se riesco..Domani 100 chos + cardio
domenica pulita e vediamo.

direi che la split king è un tipo di allenamneto molto rigenerante

in confronto al girondino mod che stò facendo ora

ho perso 1,700gr da ieir o oggi

ovvio è tutta H2O ma son ritornato al peso pre scarico e pre 10 giorni a mangiare immondizzia

tu marchino alla fine con sta week come sei messo?
non ho capito se hai perso 2 etti o sei ancora 600gr sopra

**ettorefff** · 12-06-2009, 12:46:51

ehm notate nulla? diciamo a lato?

**menphisdaemon** · 12-06-2009, 12:55:29

Eh Fabri..presto per dirlo..il peso mi si sfalsa da un giorno all'altro..sabato e domenica mattina sono quelli che tengo per indicativi quindi ti saprò dire..secondo me siamo lì.

Per dirti:
gio scorso 84,5 ven scorso 85,3
ieri 85,3 oggi 84,5...siamo lì..sono solo i liquidi che si muovono a seconda dei WO.

A naso potrei dirti che domani credo di essere sui 84,3..domenica 84,1 andando a pari..

Il fatto però che stia aumentando sempre i carichi, come dice twins però, inizia a farmi pensare ad una piccola bodyrec anche perchè le kcal sono ogni sett + basse...

**menphisdaemon** · 12-06-2009, 12:56:50

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ehm notate nulla? diciamo a lato?

Hai due stelle come la juve..te ne manca una rubata

***nomoretrouble*** · 12-06-2009, 13:07:37