Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

giorno zoccolette in calore

[vulerio]

Grazie compà...mi metto subito a lavoro... appena riesco a fare una sorta di dieta magari te la mando e mi dici che ne pensi (e come hai detto tu, la cosa non sarà affatto facile! :-) )...
..già da oggi apporto le varie modifiche che mi ha segnato...d'altronde non esistono istruttori che possono conoscermi bene come te... un abbraccio!..ti tengo aggiornato!

[vulerio]

Ciao Vule' allora, devo essere sincero... mi aspettavo di peggio, ad ogni modo ti aggiusto qualcosa nonostante non voglio comunque stravolgerti la routine anche perche' non sarebbe corretto nei confronti della persona che ti segue...

GIORNO A:
Panca Piana Bilanciere 3x6 Comincia ad imparare a gestire i carichi
Panca 45° 3x6+6+6 (7,5kg/5/2,5)
Pectoral Machine 4x8 (25kg)
Pullover man 3x10 (12kg)
Lento avanti man 4x8 (8+8 kg)
Alzate a 90° 4x6 (5+5kg)
Cardio e Addome tutto a fine WO in configurazione a circuito (fai tutto quasi senza recupero), e' piu' produttivo...
5’corsa + 5’ top XT
Torsioni bastone 1’+1’
5’ corsa
Crunches su fitball 4x10
10’ ellittica o corsa

GIORNO B:
Lat avanti conv 4x8 (40 kg)
Rematore guidato 3x6+6+6 (25kg/20/15)
Rematore man 3x6 (14kg)
Alzate laterali 4x8 (5+5 kg)
Calf in piedi 3x10 (30kg)
Hpx laterale con peso 3x10
HPX 2x10
5’ corsa
Reverse crunches 3x esaurimento
10’ ellittica

GIORNO C:
Le gambe prima (Necessarie le energie al 100%)
Squat 3x6 Anche in questo caso comincia ad imparare a gestire i carichi
Leg ext 3x10 (30kg)
Leg curl 3x10 (30kg)
Curl panca scott 4x8 (4+4kg)
Curl cavo alto 3x10 (15 kg)
French press man 4x6 (8+8kg)
TricipiTi machine 4x8 (25 kg)
3’ top xt
Torsioni bastone 1’+1’
Abdominal Machine 4x15 (30kg)
10’ vogatore

Non ti fidare della % BF indicata dalla bilancia in quanto la misurazione tiene conto anche del grasso viscerale oltre a quello corporeo e viene fortemente influenzata dai liquidi (nonche' dalla presenza di oggetti metallici, come collane, etc...)
Cmq e' evidente che stai alto in BF, e che io so perche' ti conosco, che un bradipo zoppo in quanto a metabolismo ti doppia al secondo giro di corsa...
Quindi... ti do le linee guida, vista la vita che fai non ho le pretese di farti uno schema (sarebbe inutile)
1600 kcal giornaliere + 1 pasto libero a settimana (libero in tutti i sensi anche nelle quantita'... )
Ripartizione Macro 150gr. carbo, 150 gr. proteine (totali, anche le indirette) e 45 gr. fat.
Il numero di pasti non e' vincolante (puoi farne 2-3-5 o anche 1 solo) basta che rispetti calorie e proporzioni.
Unico vincolo le fonti di carbo, in ordine di priorita': mele, avena, segale, riso basmati, frutta in generale (Escluse le zuccherine - banana, ananas, fichi, melone, eccezione per anguria ma in dosi modeste).
Altre 2 note, per la tua struttura fisica dovresti essere alto in estro e prolattina quindi crucifere (broccoli, cavolfiori, asparag, carciofi) a tempesta e aggiungi al tuo multivitaminico un integratore di omega 3 in perle da consumare al mattino con la colazione (6 gr. di quelli standard vanno bene).
Ci sono dubbi?
Buon Lavoro






BUONGIORNO A TUTTI

Grazie compà...mi metto subito a lavoro... appena riesco a fare una sorta di dieta magari te la mando e mi dici che ne pensi (e come hai detto tu, la cosa non sarà affatto facile! :-) )...
..già da oggi apporto le varie modifiche che mi ha segnato...d'altronde non esistono istruttori che possono conoscermi bene come te... un abbraccio!..ti tengo aggiornato!

[DORIAN]

allora dovevi venderlo a 100 a gennaio...

per pato parlano di 52 milioni dal chelsea...cmq siamo messi male di brutto...fino ad anni fa galliani si opponeva a tutti--ora si siete ovunque a trattare..bah

l'offerta era una bufala...nn avevan 110 milioni quelli del city..parola di braida.

[DORIAN]

ragazze...mi sn incriccato il collo prima di iniziare il w.o.
ovviamente mi sn allenato..che ci metto ora?

[_Jamez_]

l'offerta era una bufala...nn avevan 110 milioni quelli del city..parola di braida.

E parola di Giacomino vostro,visto che l'avevo postato nel 3d calcistico nei giorni della "trattativa"
Purtroppo questa invece è vera

[menphisdaemon]

ragazze...mi sn incriccato il collo prima di iniziare il w.o.
ovviamente mi sn allenato..che ci metto ora?

sospendi il cialis...

[DORIAN]

sospendi il cialis...

ok...mi butto sul lasonil...

[menphisdaemon]

io mi trovo bene anche con il voltaren o con l'euceta che è una pomata che mi ha portato mia zia dalla svizzera. sinceramente però non metto mai nulla..nemmeno sul piede per dirti...

[menphisdaemon]

Beccatevela perchè io non volevo crederci...

"un'altra cosa, se faccio uso di bcaa, ad esempio 3 pre wo e 2 post wo o viceversa, posso poi assumere anche la creatina magari diluita in una bottiglia di fanta da 500ml che contiene circa 60gr di carboidrati?"
[...]
"volevo fmetterla in acqua ma avevo letto che assumerla con i carboidrati la creatina arriva a destinazione nel migliore dei modi"

[DORIAN]

io mi trovo bene anche con il voltaren o con l'euceta che è una pomata che mi ha portato mia zia dalla svizzera. sinceramente però non metto mai nulla..nemmeno sul piede per dirti...

domani mi devo alleanare...qualche lenitivo mi serve..

Beccatevela perchè io non volevo crederci...

"un'altra cosa, se faccio uso di bcaa, ad esempio 3 pre wo e 2 post wo o viceversa, posso poi assumere anche la creatina magari diluita in una bottiglia di fanta da 500ml che contiene circa 60gr di carboidrati?"
[...]
"volevo fmetterla in acqua ma avevo letto che assumerla con i carboidrati la creatina arriva a destinazione nel migliore dei modi"

digli che se se la mette nel culo arriva meglio in circolo...la via rettale e' piana di zuccheri..

[fuma-slayer]

l'offerta era una bufala...nn avevan 110 milioni quelli del city..parola di braida.

bah non saprei...ora partono anche su pirlo e pato...evvai..l'anno prossimo da 5-6 posto

**** il Tasso e Donadoni hanno comprato il ristorante dietro casa mia....ci vorrà una gambata a magnare

[fuma-slayer]

IL BERLUSCA MANCO MEZZ'ORA FA:

"Ho chiesto a Galliani e a Kaka' di non prendere alcuna decisione prima di una cena tra me e il giocatore- ha detto- Lo invitero' lunedi'. Quindi renderemo pubblica la decisione se continuera' a giocare per il Milan". "Kaka' e' un ragazzo straordinario- ha aggiunto il patron rossonero- ma ha una carriera ancora relativamente breve e giustamente pensa al suo. Un aumento del suo ingaggio, poi, comporterebbe invece per la societa' un aumento in percentuale a tutti i giocatori e non ce lo possiamo permettere. Non si possono piu' avere perdite di 50-60 milioni di euro ogni anno". Intanto, sotto la sede del Milan, in via Turati, nella notte e' stata fatta con lo spray da qualche tifoso una scritta di protesta: "Il Milan e' nostro".

per me dipende molto anche dalle elezioni

[menphisdaemon]

Beccatevi gli sceicchi che a loro delle elezioni non importa nulla

Io rivoglio Moggi ed il calcio moralizzato

Bei tempi..

[star_antares]

Beccatevela perchè io non volevo crederci...

"un'altra cosa, se faccio uso di bcaa, ad esempio 3 pre wo e 2 post wo o viceversa, posso poi assumere anche la creatina magari diluita in una bottiglia di fanta da 500ml che contiene circa 60gr di carboidrati?"
[...]
"volevo fmetterla in acqua ma avevo letto che assumerla con i carboidrati la creatina arriva a destinazione nel migliore dei modi"