Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

e mica potevo saltare il wo
dopo aver ottenuto il via libera del istruttore che mi ha detto:"meglio così ti si vedono le gambe e tanto hai gli slip"..ho workeggiato con il posteriore al vento

ovvio fosse per mè lo farei pure biotto

[menphisdaemon]

io domani ricarico...

ma bovaff....maledetto...domani sono a 100...

avete visto lo speciale di prison break... "the final break"? spiega l'ultima puntata....
Non dire nulla che devo ancora vedere tutta la quarta serie ed è il mio telefilm preferito

*****... mi ha leggermente commosso... :°

ah..
p.s.
oggi figura di merda in gym..
vado in pinocchietti a fare squat-stacchi etc,alla prima serie di squat pesantuccia i pantaloni esplodono,tutto il culo di fuori o meglio gli slip. Mi dirigo dall'istruttore e gli chiedo se posso allenarmi lo stesso per non sprecare tutti i supplements che mi ero ingurgitato.Risultato:ho squattato,staccato,rumenato con i pinocchietti davanti e solo gli slip al retro

Sera...date la mia mail a diva pleazeeee

[menphisdaemon]

WO di stasera

SPLIT B

Squat No LO:
+ 5X5 @ 120 Kg, ultima cinta R90"
Sumo Deadlift:
+ 8X1 @ 125 kg R1' aumentare
Lunge Dbs ss Leg Curl:
+ 3X10/6 @ manubri da 16+20 Kg,aumentare curl R90"
Calf ss Calf Sitting:
+ 5X8+15 @ 50 + 25 kg tenere R60"
Cardio:
+ Bike 20'

Note: partirei dalla considerazione che wo gambe + bike= femo e polpacci annientati. Ho sudato il mondo. Buono lo squat..ultima cinta per farlo per bene sotto il parallelo..ottimo direi. Gran WO...ho pure nutrito le gambe con i suppl, AE2 a parte...cose che non si vedevano da anni

PESO: 86,0 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 WPI
20 L-Glut
8 cps BCAA
200 mg caffeina anidra
1 g ALC
3 cps O3

[Bellero]

sera..
partita passata indenne

[hollywoodundead]

notte ragazzi!

[Bellero]

WO di stasera

SPLIT B

Squat No LO:
+ 5X5 @ 120 Kg, ultima cinta R90"
Sumo Deadlift:
+ 8X1 @ 125 kg R1' aumentare
Lunge Dbs ss Leg Curl:
+ 3X10/6 @ manubri da 16+20 Kg,aumentare curl R90"
Calf ss Calf Sitting:
+ 5X8+15 @ 50 + 25 kg tenere R60"
Cardio:
+ Bike 20'

Note: partirei dalla considerazione che wo gambe + bike= femo e polpacci annientati. Ho sudato il mondo. Buono lo squat..ultima cinta per farlo per bene sotto il parallelo..ottimo direi. Gran WO...ho pure nutrito le gambe con i suppl, AE2 a parte...cose che non si vedevano da anni

PESO: 86,0 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 WPI
20 L-Glut
8 cps BCAA
200 mg caffeina anidra
1 g ALC
3 cps O3

Good Mà...

[Bellero]

notte ragazzi!

notte

[twins]

buona sera...

QUADS
SQUAT:
+ 2X6/10 (forse non ho capito ma ho portato la prima serie a cedimento con 10 rep, la seconda ho alzato il carico e sono crollato alla 6)@140/160
piedi a 10 cm di distanza, no lock
PRESSA 1 GAMBA:
+ 1X10@140 + 1x5@160 (ho fatto anche una serie da 12@120 ma l ho considerata risc, perchè non era a cedimento)
LEG EXT:
+ 7'S
per la prima volta nella mia vita ho pianto...ma non metaforicamente...ho proprio pianto...

BICEPS
CURL BILANCIERE DIRITTO:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP(4)-->failure-->15" RP(4)-->failure@40
CURL ZOTTMANN:
+ 1X10@16 + 1x7@16

[_Jamez_]

sera

ma è vero che solo le prime 2 serie sono belle e poi è na cagata

La prima è tra le cose più belle mai apparse in TV.
Le altre sono guardabili,o poco più, ma paragonate alla prima serie sono 'na merdina.

[menphisdaemon]

thanx Teo..x fortuna non ti sei ammazzato come tuo solito a calcetto

[Bellero]

thanx Teo..x fortuna non ti sei ammazzato come tuo solito a calcetto

sta sera mi toccava marcare un tizio di circa 90kg col quale ho fatto a sportellate più volte, ma non era un falloso quindi è stato easy

[_Jamez_]

sta sera mi toccava marcare un tizio di circa 90kg col quale ho fatto a sportellate più volte, ma non era un falloso quindi è stato easy

Forse ero io il tizio da 90 chili allora
Ho giocato pure io stanotte

[Bellero]

Forse ero io il tizio da 90 chili allora
Ho giocato pure io stanotte

mm..direi di no, a meno che non ci fosse stata una distorsione spazio-temporale

[DORIAN]

ma bovaff....maledetto...domani sono a 100...






Sera...date la mia mail a diva pleazeeee

sn 3 gg che sto a 100g..

WO di stasera

SPLIT B

Squat No LO:
+ 5X5 @ 120 Kg, ultima cinta R90"
Sumo Deadlift:
+ 8X1 @ 125 kg R1' aumentare
Lunge Dbs ss Leg Curl:
+ 3X10/6 @ manubri da 16+20 Kg,aumentare curl R90"
Calf ss Calf Sitting:
+ 5X8+15 @ 50 + 25 kg tenere R60"
Cardio:
+ Bike 20'

Note: partirei dalla considerazione che wo gambe + bike= femo e polpacci annientati. Ho sudato il mondo. Buono lo squat..ultima cinta per farlo per bene sotto il parallelo..ottimo direi. Gran WO...ho pure nutrito le gambe con i suppl, AE2 a parte...cose che non si vedevano da anni

PESO: 86,0 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 WPI
20 L-Glut
8 cps BCAA
200 mg caffeina anidra
1 g ALC
3 cps O3

buono il w.o. amico...io oggi mi sn sparato questo...

Squat 3x8 110kg +1x20 tc 60kg
Front squat smith 60kg 3x10
Leg ext+leg curl+rumeni 3x10+8+12/10
calf 5xmax
core zavorrato...
ho gia' i domz....vado a dormire che e' meglio..

[Bellero]

sn 3 gg che sto a 100g..

buono il w.o. amico...io oggi mi sn sparato questo...

Squat 3x8 110kg +1x20 tc 60kg
Front squat smith 60kg 3x10
Leg ext+leg curl+rumeni 3x10+8+12/10
calf 5xmax
core zavorrato...
ho gia' i domz....vado a dormire che e' meglio..

we fabulous
riposati...notte