Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

No fa'...mai avuto...

bè allora mi misurerai a occhio

appena ho tempo passo a trovarti, cosi mi dai un paio di consigli
e un giudizio imparziale... visto che ci vediamo di rado per tè è pù facile vedere miglioramenti/peggioramenti

[menphisdaemon]

quanto dovresti perdere ancora?

non lo so..di sicuro tanta cattiveria.

stamattina ero 86 ma ho poco grasso...se cutto i chos,cosa che non farò, perdo 2 kg secchi di acqua.

cmq stage 1 accomplished-->LEAN

now stage 2-->CUT

lo stage 3-->SHREDDED lo lasciamo al prossimo anno

[star_antares]

giorno a tutti appena tornato..
pino posto il wo di ieri..esercizi quasi tutti nuovi per me e ho dovuto indovinare il carico per avere 2rip di buffer alla prima:

Panca I. Presa Media Larga 2x4@76kg(buffer di almeno 2) - R 90"
Tutto ok
Panca I. Presa Medio Stretta 2x4@62kg - Rest 90"
es.nuovo..Ho sentito un po troppo i tricipiti
Panca I. Presa Inversa 2x4@52kg - Rest 90"
es.nuovo..Difficile perchè il bilanciere scivola
2) Military in piedi 4x6@42kg - Rest 90"
es nuovo ho sempre fatto il lento avanti o dietro
3) Spinte I.Presa Neutra 4x8 @20kg+20kg - Rest 90"
es nuovo..tutto ok
4) Tirate allo Sterno Presa Larga 3x8@42kg - Rest 90"
tutto ok
5) Croci Panca 45 3x12@12kg+12kg - Rest 75"
mai fatte le croci con la panca tanto inclinata di solito facevo sempre piana,non riuscivo proprio a sentire il petto anzi alla fine della terza serie bruciore tremendo ai deltoidi segno che hanno lavorato solo quelli
6) Sgrullate Bilanciere 4x15@52kg - Rest 75"
es nuovo..movimento che devo imparare perchè i trapezi volutamente non li ho mai allenati

insomma buon wo tranne che per le croci che non sono riuscito a sentire

[_Jamez_]

non lo so..di sicuro tanta cattiveria.

stamattina ero 86 ma ho poco grasso...se cutto i chos,cosa che non farò, perdo 2 kg secchi di acqua.

cmq stage 1 accomplished-->LEAN

now stage 2-->CUT

lo stage 3-->SHREDDED lo lasciamo al prossimo anno

Io nemmeno so se riesco a fare il cut in grazia di dio

[menphisdaemon]

Per Dio fallo

[Bellero]

Giorno!Oggi gambe...

Sono acquoso e mi schifo da solo..mavaff..se mi gira oggi maltratto ulteriormente le gambe portando i chos a 200

Avevo un ideuzza per non andare extreme ma dipende da peso e fame..

L'idea era:
lun= 250 petto+cardio
mar=200 gambe + cardio
mer=100 rest
gio=200 schiena spalle
ven=250 braccia
sab=100 rest
dom=sui 400 circa wo dg1

Anche perchè oggi sono 86 contro gli 85,7 di martedì scorso

invertirei il lun col mar tipo:200/250/100/250/200/100/400. Dovresti arrivare un po più "scarico" all micro refeed della dom.

MI PIACE..
forse troppo cardio ma per 3 settimane nn dovrebbero esserci problemi visto che poi sei in stallo..
Io sn sopravvissuto..caldo pazzesco...nn vi dico..
Oggi nn sn stato troppo bene ma nn mi fermo MAI..lo sapete..
Gambe polverizzate...mi sn pesato..terza volta in un mese miracolo.. 77.5

io intanto aspetto ancora tue foto

cmq ben ritrovati...

[_Jamez_]

Per Dio fallo

Lo sto facendo,poi se funza te lo dico tra un po'

[napo]

salve crazies

[Bellero]

intanto a pranzo ho inserito un 400g di ananas fresco: volevo arrivare alla partita di sta sera a 0 cho ma, considerando la tremenda fiacchezza da caldo che ho oggi non ho rischiato

[samoajoe83]

stamattina appena alzato scatti e rest....devo spaccare il fiato per un torneo di calciotto e mi aiuta anche per il cut

[Bellero]

stamattina appena alzato scatti e rest....devo spaccare il fiato per un torneo di calciotto e mi aiuta anche per il cut

..

[gbpackers]

intanto a pranzo ho inserito un 400g di ananas fresco: volevo arrivare alla partita di sta sera a 0 cho ma, considerando la tremenda fiacchezza da caldo che ho oggi non ho rischiato

vedi di non farti spaccare anche stasera

[menphisdaemon]

I giorni ad alti chos sono nei giorni dei gruppi carenti e non sono fatti per arrivare ad uno stato depletivo...è una semplice carb cyling.

Poi calcola che due giorni alti sono una manna-->dom+ lun

[Bellero]

vedi di non farti spaccare anche stasera

speriamo bro,

I giorni ad alti chos sono nei giorni dei gruppi carenti e non sono fatti per arrivare ad uno stato depletivo...è una semplice carb cyling.

Poi calcola che due giorni alti sono una manna-->dom+ lun

ok allora, nn avevo seguito tutto l'iter

[Bellero]

ma porca putt...fra 1 settimana mi scade la postepay e la banca ancora nn mi manda la carta di credito. Guarda tu se nn sono costretto a rinnovarla