Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ikuape86]

Solo per una questione "funzionale" e di assimilazione... alla fine ciò che conta è avere i muscoli saturi di fosfocreatina, non utilizzi mai quella che assumi al momento...
La CEO essendo (in linea teorica) più biodisponibile ed assimilabile anche senza essere opportunamente veicolata e tamponata la assumerei in un contesto più "neutro" ovvero senza la quantità enorme di robba che si assume solitamente nel post wo... pro+cho+gluta+bcaa+varie ed eventuali...
Mentre la mono proprio per il motivo opposto, perchè è nel post che espletando la sua funzione di idratazione cellulare lavora meglio in sinergia con la valanga di nutrienti ingeriti... che ne migliorano anche il trasporto...
Sono opinioni personali...
Infatti proprio per la mono preferisco di gran lunga un protocollo colazione-post che pre-post...

ok chiarissimo pino grazie, un 'altra cosa quanti gr di mono assumi solitamente? una volta che la mono viene tamponata 6 gr( esempio) equivalgono alla stessa quantità di una crea avanzata o bisogna aumentare un po' le disi per ottenere gli stessi effetti?

[pinobit]

ok chiarissimo pino grazie, un 'altra cosa quanti gr di mono assumi solitamente? una volta che la mono viene tamponata 6 gr( esempio) equivalgono alla stessa quantità di una crea avanzata o bisogna aumentare un po' le disi per ottenere gli stessi effetti?

Per un atleta medio di 80 kg 6-10 gr. sono più che sufficienti... Le sue funzioni vengono comunque espletate a lungo termine... molto meglio 3 mesi a 5 gr. mono al giorno (inclusi giorni rest) che 4 settimane di CEO a 8 cps pre WO (IMHO)... a menon di non avere i soli per fare 3 mesi di 8 cps CEO die...

[ikuape86]

Per un atleta medio di 80 kg 6-10 gr. sono più che sufficienti... Le sue funzioni vengono comunque espletate a lungo termine... molto meglio 3 mesi a 5 gr. mono al giorno (inclusi giorni rest) che 4 settimane di CEO a 8 cps pre WO (IMHO)... a menon di non avere i soli per fare 3 mesi di 8 cps CEO die...

io sono 190-91( è da molto che non mi misuro ) e peso sugli 87(ossatura molto leggera 16,7 di polso) ho due barattoli di ceo e un po' di cee bulk ma quest'anno proverò anche la mono tamponata...che ne dici di 8gr mattina e 8 postgr nei giorni work e 6 e basta nei giorni off? niente pre come dici tu o almeno all'nizio(prime 2 sett) fare anche il pre?

[pinobit]

io sono 190-91( è da molto che non mi misuro ) e peso sugli 87(ossatura molto leggera 16,7 di polso) ho due barattoli di ceo e un po' di cee bulk ma quest'anno proverò anche la mono tamponata...che ne dici di 8gr mattina e 8 postgr nei giorni work e 6 e basta nei giorni off? niente pre come dici tu o almeno all'nizio(prime 2 sett) fare anche il pre?

Come mono io farei 6+6 nei giorni WO e 6 nei giorni rest a colazione.
Nei giorni WO, se assumi cho nel pre (ad esempio maltodx o vitargo) in misura maggiore ai 40 gr. allora puoi fare pre-post, altrimenti farei colazione+post.

[ikuape86]

Come mono io farei 6+6 nei giorni WO e 6 nei giorni rest a colazione.
Nei giorni WO, se assumi cho nel pre (ad esempio maltodx o vitargo) in misura maggiore ai 40 gr. allora puoi fare pre-post, altrimenti farei colazione+post.

perfetto grazie pino

[DORIAN]

Per un atleta medio di 80 kg 6-10 gr. sono più che sufficienti... Le sue funzioni vengono comunque espletate a lungo termine... molto meglio 3 mesi a 5 gr. mono al giorno (inclusi giorni rest) che 4 settimane di CEO a 8 cps pre WO (IMHO)... a menon di non avere i soli per fare 3 mesi di 8 cps CEO die...

2 boccette me le sparo bros... eheheh....
appena finito il w.o.
easy proprio...non tanta forza beh ovvio al mare mangnavo...ora sto a 1500 kcal...
cmq buon w.o.
panca 5x5 90 70 kg
traz inv bw 5x5 60 ci stanno 5 kg minimo
squat 92 kg 3x5 60"
leg curl 2x6 45" 75 kg
a proposito di ceo....che dici post depletion la piazziamo sabato
pre a digiuno 10g bcaa+6 ae2
post 20g whey+8 cps ceo+150g gallette+100g hero diet multivit+r-ala+500mg vit c....

[pinobit]

2 boccette me le sparo bros... eheheh....
appena finito il w.o.
easy proprio...non tanta forza beh ovvio al mare mangnavo...ora sto a 1500 kcal...
cmq buon w.o.
panca 5x5 90 70 kg
traz inv bw 5x5 60 ci stanno 5 kg minimo
squat 92 kg 3x5 60"
leg curl 2x6 45" 75 kg
a proposito di ceo....che dici post depletion la piazziamo sabato
pre a digiuno 10g bcaa+6 ae2
post 20g whey+8 cps ceo+150g gallette+100g hero diet multivit+r-ala+500mg vit c....

Buon WO...
Una bella 10ina di gr. di mono pre-ricaricona pulita con r-ala no? anzi, magari 5 gr. x ogni pasto
In mancanza va benissimo la CEO...

[DORIAN]

pinuz ho solo ceo cm pro....ho fatto un affare e ne ho 2 bocce e mezzo....
cm la piazzo per farla rendere al meglio bros?

[pinobit]

pinuz ho solo ceo cm pro....ho fatto un affare e ne ho 2 bocce e mezzo....
cm la piazzo per farla rendere al meglio bros?

Allora non "sprecarla" nei giorni di ricarica... al limite prendila solo post depletion (8 cps) e la mattina della domenica (8 cps) e basta... Così viaggi già alla grande
Cmq appeni ti procuri un pò di mono, vedrai come ti ritrovi il lunedi mattina facendo 5 gr. x ogni pasto con R-ala (e il classico protocollo di tamponamento e solubilizzazione) a partire dal post depletion di sabato fino alla cena di domenica...

[ikuape86]

Allora non "sprecarla" nei giorni di ricarica... al limite prendila solo post depletion (8 cps) e la mattina della domenica (8 cps) e basta... Così viaggi già alla grande
Cmq appeni ti procuri un pò di mono, vedrai come ti ritrovi il lunedi mattina facendo 5 gr. x ogni pasto con R-ala (e il classico protocollo di tamponamento e solubilizzazione) a partire dal post depletion di sabato fino alla cena di domenica...

quindi con l'r-ala si veicola benissimo anche senza brioschi e carbo? o sono fondamentali i carbo dopo l'assunzione?

[DORIAN]

Allora non "sprecarla" nei giorni di ricarica... al limite prendila solo post depletion (8 cps) e la mattina della domenica (8 cps) e basta... Così viaggi già alla grande
Cmq appeni ti procuri un pò di mono, vedrai come ti ritrovi il lunedi mattina facendo 5 gr. x ogni pasto con R-ala (e il classico protocollo di tamponamento e solubilizzazione) a partire dal post depletion di sabato fino alla cena di domenica...

si cm avevo gia' pensato...
x quanto riguarda il protocollo cn mono-r-ala ora mai se ne parla piu' in la...ora da settimana prossima si ricarica senza depletion quindi....
in quel caso faro' 4 cps di ceo+ae2 pre colazione e 4cps di ceo+ae2 pre pranzo
cmq ok....
sabato mattina 6cps ae2+10g bcaa pre depletion 3x20 full body no rest cn saltelli vari alla fine di ogni giro diciamo 1-2 min....
post depletion 20g whey+10g gluta+8cps ceo+r-ala+multivit+500mg vit c+150g gallette+100g hero diet....e che la ricarica inizi.....
700g cho sabato pulitissima no fat aggiunti
350-400 domenica in tre pasti 2 puliti e pasto libero a cena restando nel limite dei cho ovviamente arriveremo sui 30-50g fat....con il prenanna classic....

[DORIAN]

quindi con l'r-ala si veicola benissimo anche senza brioschi e carbo? o sono fondamentali i carbo dopo l'assunzione?

sn fondamentali i cho cn la mono amico.

[pinobit]

si cm avevo gia' pensato...
x quanto riguarda il protocollo cn mono-r-ala ora mai se ne parla piu' in la...ora da settimana prossima si ricarica senza depletion quindi....
in quel caso faro' 4 cps di ceo+ae2 pre colazione e 4cps di ceo+ae2 pre pranzo
cmq ok....
sabato mattina 6cps ae2+10g bcaa pre depletion 3x20 full body no rest cn saltelli vari alla fine di ogni giro diciamo 1-2 min....
post depletion 20g whey+10g gluta+8cps ceo+r-ala+multivit+500mg vit c+150g gallette+100g hero diet....e che la ricarica inizi.....
700g cho sabato pulitissima no fat aggiunti
350-400 domenica in tre pasti 2 puliti e pasto libero a cena restando nel limite dei cho ovviamente arriveremo sui 30-50g fat....con il prenanna classic....

Così me gusta mucho!
Veramente un protocollo studiato ben benino...

[DORIAN]

Così me gusta mucho!
Veramente un protocollo studiato ben benino...

grazie bros....anche questa domenica faro' cosi' 4+4 ceo+ae2 pre colazione 5-10 minuti,il tempo di prepararla e lo stesso pre pranzo...cosi' arrivo pronto lunedi'.... lean bulk rules!!!

[DORIAN]

pinuz...scusami...rileggendo un tuo post non ho trovato il polase nei post w.o. di lean bulk....come mai..io lo trovo molto utile...non credi?