Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Pietro75*]

[gbpackers]

giorno... che succede pietruzzo?

[Pietro75*]

giorno... che succede pietruzzo?

mi sveglio troppo presto per i soldi che prendo a fine mese

[DORIAN]

giorno...

[gbpackers]

mi sveglio troppo presto per i soldi che prendo a fine mese

[nomoretrouble]

giorno.......

[pinobit]

Morning...

[DORIAN]

Morning...

giiorno pinuzzo...
posto la dietper ste 6 weeks vala'...cosi' ve la guardate..
W.O
Colazione 7/7:30
6 gallette+miele+250 albumi+1 uovo+200ml spremuta d'arancia+multivit

PRE W.O. 8:30/9
1g alc+500mg tyro..

Post w.o.
10g bcaa

After 30 min
120g riso+150g pollo

PRANZO
100g riso/pasta+200g carne+15g evo

1g alc+500mg tyro

Spunto
112g tonno+10g evo


Cena
200g pollo+verdure+15g evo+3/4cps o3


REST DAY
Colazione Come gg w.o.

Spunto
4 gallette/1 mela+70g bresaola

Pranzo
4 gallette+verdure+200g carne+15 g evo

Spunto
70g grana

Cena
300g pollo+verdure+15 g evo+o3

2g alc+tyro anche qui..

[nomoretrouble]

Morning...

giorno

giiorno pinuzzo...
posto la dietper ste 6 weeks vala'...cosi' ve la guardate..
W.O
Colazione 7/7:30
6 gallette+miele+250 albumi+1 uovo+200ml spremuta d'arancia+multivit

PRE W.O. 8:30/9
1g alc+500mg tyro..

Post w.o.
10g bcaa

After 30 min
120g riso+150g pollo

PRANZO
100g riso/pasta+200g carne+15g evo

1g alc+500mg tyro

Spunto
112g tonno+10g evo


Cena
200g pollo+verdure+15g evo+3/4cps o3


REST DAY
Colazione Come gg w.o.

Spunto
4 gallette/1 mela+70g bresaola

Pranzo
4 gallette+verdure+200g carne+15 g evo

Spunto
70g grana

Cena
300g pollo+verdure+15 g evo+o3

2g alc+tyro anche qui..

ovviamente è ottima
ma pre wo non ce li butti un pò di bcaa?

volo in gym

[lafettina]

infatti, una decina di grammi di bcaa pre wo li vedrei bene fabio

[hollywoodundead]

giiorno pinuzzo...
posto la dietper ste 6 weeks vala'...cosi' ve la guardate..
W.O
Colazione 7/7:30
6 gallette+miele+250 albumi+1 uovo+200ml spremuta d'arancia+multivit

PRE W.O. 8:30/9
1g alc+500mg tyro..

Post w.o.
10g bcaa

After 30 min
120g riso+150g pollo

PRANZO
100g riso/pasta+200g carne+15g evo

1g alc+500mg tyro

Spunto
112g tonno+10g evo


Cena
200g pollo+verdure+15g evo+3/4cps o3


REST DAY
Colazione Come gg w.o.

Spunto
4 gallette/1 mela+70g bresaola

Pranzo
4 gallette+verdure+200g carne+15 g evo

Spunto
70g grana

Cena
300g pollo+verdure+15 g evo+o3

2g alc+tyro anche qui..

Buongiorno

250 g di carbo nei giorni di wo e 75-90g nei giorni di rest?

p.s: che è il curl munoz??

[menphisdaemon]

giiorno pinuzzo...
posto la dietper ste 6 weeks vala'...cosi' ve la guardate..
W.O
Colazione 7/7:30
6 gallette+miele+250 albumi+1 uovo+200ml spremuta d'arancia+multivit

PRE W.O. 8:30/9
1g alc+500mg tyro..

Post w.o.
10g bcaa

After 30 min
120g riso+150g pollo

PRANZO
100g riso/pasta+200g carne+15g evo

1g alc+500mg tyro

Spunto
112g tonno+10g evo


Cena
200g pollo+verdure+15g evo+3/4cps o3


REST DAY
Colazione Come gg w.o.

Spunto
4 gallette/1 mela+70g bresaola

Pranzo
4 gallette+verdure+200g carne+15 g evo

Spunto
70g grana

Cena
300g pollo+verdure+15 g evo+o3

2g alc+tyro anche qui..

E che vuoi dire? se proprio uno vuole un pò di pare magari no l'uovo a colazza e frazionare un pò le pro dei 300 g di pollo nei rest.

P.S. Ma il riso peso a crudo o a cotto? se a crudo ci stai dentro nei 250??

[hollywoodundead]

Quasi simpatico Pablo Escobar..ma manca l'impendenziometria

Cmq it sounds something like this...


SPLIT
DB BENCH PRESS:
+ 4/6/8 + DROP SET R90"
DB INCLINED BP 45°:
+ 3X8 R90"
BENCH DECLINED ss FLIES
+ 3X 10+10 R90"
XOVER:
+ 2X12 R60"
ESTENSIONI CON I MANUBRI:
+ 3X10
PREHAB SPALLE
CARDIO 20'

SPLIT
TRAZIONI PRONE:
+ 8/6/4+ slide LAT
VERTICAL ROW SEMISUPINA:
+ 3X8 R90"
EZ BARBELL ROW ss CABLE ROW:
+ 3X6/8 R90"
ROPE PULL DOWN:
+ 50/60/70 reps R30"
CURL MUNOZ:
+ 3X10 R90"
CARDIO 20'

SPLIT
PRESSA:
+ 10/8/6+ slide R2'
FRONT SQUAT SMITH:
+ 3X10 R90"
GOODMORNING:
+ 3X10 R90"
LEG CURL MANUBRIO:
+ 3x8 R90"
LEG CURL ss LEG EXT:
+ 2X12 R60"
STANDING CALVES:
+ 60/70/80 reps
CORE

SPLIT
LENTO AVANTI SMITH NO SCHIENALE:
+ 4/6/8 R90"
MACCHINA SPINTE VERT ss DELTS POST:
+ 3X8/10 R90"
LATERAL RAISES:
+ 2X8 STRIPPING R60"
triserie doublè:
A1) FRENCH EZ
A2) PANCA STRETTA SMITH
A3) FRENCH EZ
Megaserie x 3 R120"
triserie doublè:
A1) BARBELL CURL
A2) CURL ZOTTMAN
A3) BARBELL CURL
CARDIO EVENTUALE...

Bella scheda,un po complicata per i miei gusti..

p.s: piu tardi ti chiedo qualcosa che ci sono alcune cose che non capisco

[menphisdaemon]

Porca Putt**a non mi funzia l'ADSL a casa...

WO di ieri sera..

SPLIT A
DB BENCH PRESS:
+ 4/6/8 + DROP SET R90" @ 34/32/30-->28X4-->26X3
DB INCLINED BP 45°:
+ 3X8 R90" @ manubri da 16,aumentare
BENCH DECLINED ss FLIES
+ 3X 10/10/9+10/10/9 @ 60+ manubri da 14, diminuire R90"
XOVER:
+ 2X12 R60"
ESTENSIONI CON I MANUBRI:
+ 3X10 @ manubri da 12 kg
PREHAB SPALLE:
+ 3X12+12+12 WTY R1'
CARDIO:
+ 20' Tappeto

Note: Allenamento interlocutorio...non mi è piaciuto per qualche pausa di troppo e un intensità non al massimo. eccato fosse il WO petto...lo vedo un pò sprecato anche se di certo è stato un wo SUFFICIENTE. Forse colpa anche di un errore: mi sono bevuto lo shake con pro-gluta e crea PRE WO...avevo un pò la testa altrove. Anyway...

PESO: 87,9 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
6 cps AE2
20 WPI
10 L-Glut
6,5 CM
8 cps BCAA

[fuma-slayer]

giiorno pinuzzo...
posto la dietper ste 6 weeks vala'...cosi' ve la guardate..
W.O
Colazione 7/7:30
6 gallette+miele+250 albumi+1 uovo+200ml spremuta d'arancia+multivit

PRE W.O. 8:30/9
1g alc+500mg tyro..

Post w.o.
10g bcaa

After 30 min
120g riso+150g pollo

PRANZO
100g riso/pasta+200g carne+15g evo

1g alc+500mg tyro

Spunto
112g tonno+10g evo


Cena
200g pollo+verdure+15g evo+3/4cps o3


REST DAY
Colazione Come gg w.o.

Spunto
4 gallette/1 mela+70g bresaola

Pranzo
4 gallette+verdure+200g carne+15 g evo

Spunto
70g grana

Cena
300g pollo+verdure+15 g evo+o3

2g alc+tyro anche qui..

che voglia che hai a seguire sta tortura