Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

io avevo intenzione di spararmi 4-6 settimane di massacro... della serie:

lun-mar-gio-ven-sab WO -> kcal 2200 (-200 mantenimento) 140gr carbo (40-30-70) / 3gr pro / resto fats
mer-dom REST -> 4000 kcal (+1500 mantenimento) 3000 pulite + 1000 di margine per pasto godurioso (ma questo a discrezione se quel giorno non ho voglia di sgarrare ciccia)

in media dovrebbero venire +300 kcal sul mantenimento (2700), meglio partire bassi di kcal e alzare in corsa..

penso proprio di si onde evitare di grippare già in partenza

[DORIAN]

io avevo intenzione di spararmi 4-6 settimane di massacro... della serie:

lun-mar-gio-ven-sab WO -> kcal 2200 (-200 mantenimento) 140gr carbo (40-30-70) / 3gr pro / resto fats
mer-dom REST -> 4000 kcal (+1500 mantenimento) 3000 pulite + 1000 di margine per pasto godurioso (ma questo a discrezione se quel giorno non ho voglia di sgarrare ciccia)

in media dovrebbero venire +300 kcal sul mantenimento (2700), meglio partire bassi di kcal e alzare in corsa..

5 W.O. mi sembran troppi onestamente....scusa farne 4 cn 2200 i 5gg della settimana e sabato e domenica a 4000 mi sembra che cosi' otterrai maggior supercompensazione.....cmq potresti provare la tua strategia....sai e' tutto molto soggettivo...se reagisci bene....ma dopo uno scarico passerei a 4 split.

[luna80]

fabio, viste le foto fratellone! che cambiamento, eri bello massoso nella prima foto non pensavo così tanto, cmq imho ottimo risultato, e le gambe non ce le fai vedere?

[zanezink]

Buondì a tutti. Mi sono pesato oggi dopo 15gg 85.3 porca pu....
Vabbè settimana prossima mi sparo una week di PSMF pura e dura...
Fà dovresti darmi ancora una mano a buttare giù i supp per settembre seguendo la dieta e i WO da te consigliati.

[divemaster]

Oh finalmente qualche foto....madonna che cambiamento!!!complimenti stai benissimo!!!

Buongiorno a tutti vado in ufficioooooooooooo!!!

[DORIAN]

fabio, viste le foto fratellone! che cambiamento, eri bello massoso nella prima foto non pensavo così tanto, cmq imho ottimo risultato, e le gambe non ce le fai vedere?

le gambe sn incazzato nero!!!era un mio gruppo super e le ho perse in 20 gg di non training e li sn 1-2 kg in piu'...quest'anno cn 2 split me le sfondo!!!
ero massoso...si massa alla vecchia maniera...ma non e' il mio peso...io starei da dio sui 76-77 puliti.... cn calma ci arrivo sister...grazie mille...

[DORIAN]

Buondì a tutti. Mi sono pesato oggi dopo 15gg 85.3 porca pu....
Vabbè settimana prossima mi sparo una week di PSMF pura e dura...
Fà dovresti darmi ancora una mano a buttare giù i supp per settembre seguendo la dieta e i WO da te consigliati.

per i supplements ci pensa juan no???
beh cmq posta cio' che hai in mente....

[pinobit]

sera a tutti ragazzi ... sapete dirmi quanto porta di valori nutrizionali la ricotta vaccina?

Mediamente 8-10% pro 2-5%carbo 12-16% fat...
Buongiorno a tutti
PS mi vergogno di essere siciliano... ma qualcuno conosce i valori nutrizionali e l'eventuale GI/GL delle carrubbe?
Grande Zio!

[Bellero]

buongiorno care...scappo in gym a più tardi

[DORIAN]

Mediamente 8-10% pro 2-5%carbo 12-16% fat...
Buongiorno a tutti
PS mi vergogno di essere siciliano... ma qualcuno conosce i valori nutrizionali e l'eventuale GI/GL delle carrubbe?
Grande Zio!

grazie bros...
i carrubbi sn tipo le fave in calbbria non so da voi cmq sn legumi bro...
che ***** mangi cm le capre...
la primo prezzo 10g pro-2g cho-5g fat...

[DORIAN]

scappo da mia sorella ragazzi...a dopo!!!

[luna80]

le gambe sn incazzato nero!!!era un mio gruppo super e le ho perse in 20 gg di non training e li sn 1-2 kg in piu'...quest'anno cn 2 split me le sfondo!!!
ero massoso...si massa alla vecchia maniera...ma non e' il mio peso...io starei da dio sui 76-77 puliti.... cn calma ci arrivo sister...grazie mille...

peccato per le gambe...ma fa nada dai, è sempre un pò una sorpresa come reagisce il nostro corpo...la prossima volta fai tutte le foto quando sei al top
importante sempre porsi obiettivi, se vuoi puoi , ma non credo che devo dirlo proprio a te
in bocca al lupo per la nuova stagione!

[zanezink]

per i supplements ci pensa juan no???
beh cmq posta cio' che hai in mente....

Ok allora lo posto di là . Oggi provo il tuo WO A:

Bl Bench Press 5x5 90''
Front Lat Pull Down 5x5 90''
Dl Bench Press ss Dl Bent Over Row 2x 8+8 60''
Pull Over ss Straight Arms Pull Down 1x20+20 60''
Military Press 5x5 60''
Lat Raise ss Upright Row 2x8+8 60''
Cable Rear Raise ss Cable Lat raise 1x20+20 60''
French Press ss Bl Curl 5x6+8 60''

[Christian Troy]

5 W.O. mi sembran troppi onestamente....scusa farne 4 cn 2200 i 5gg della settimana e sabato e domenica a 4000 mi sembra che cosi' otterrai maggior supercompensazione.....cmq potresti provare la tua strategia....sai e' tutto molto soggettivo...se reagisci bene....ma dopo uno scarico passerei a 4 split.

sai cosa? quando mi son allenato 5 volte ho visto che reagivo molto bene (ad un gruppo/die) per quello voglio riprovarlo

[Christian Troy]

dio caro ma qualcuno mi deve aver fatto un malocchio... mi è appena saltato lo switch, meno male che ne avevo uno di riserva pd!