Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Me ne vado... il garage mi aspetta...
Ci becchiamo domani...
Ciauz

[menphisdaemon]

Eccolo...

@ Ettore
Per la collega ci penso io ad accellerare la perdita di peso..le facciamo fare un pò di cardio, sopra, inclinazione 90°, velocità variabile...

@ Nomore
Dovresti lavorare sui dinamici...

@Whippo
Noto con paicere che ti stai allenando con una certa costanza...

Posso affermare di aver pump...mi son toccato le tette per 5 minuti sotto la doccia...a momenti ci provavo con me stesso...

[menphisdaemon]

PETTO-TRICIPITI
FLAT BENCH PRESS:
+ 10X10/10/10/10/8/7/8/6/7/7 @ 63 Kg le prime 4 poi 60 Kg R60"
30°FLIES:
+ 3X10 @ manubri da 16 Kg R90" 3/2/1/0 tenere
XOVER:
+ 3X8 STR @30/35/20/15 Kg sempre per parte 90"
3 scarichi
REVERSE PUSH DOWN:
+ 6X6 @ 25X3 Kg R60" buffer
CORE:
+ 3X10 @ 40 Kg R60"

NOTE: Come visibile sono stati elimiati i primi 2 esercizi ed è stato introdotto un 10X10 (seduta shock in GVT Poliquin) per i pettorali.Veramente devastante...le prime serie mentono!!!Poi cesellatura e stretch che, anche se non indico c'è sempre in versione extreme DC. Incredibile ma vero, il petto è raddoppiato..un pump assurdo che mi ha portato a palparmi le tette sotto la doccia per almeno 5 minuti..jajaja
Questo mi fa capire che sul petto per me ci vogliono 3 fattori:
1) Alto Volume
2) Rest Bassi
3) Carico impegnativo

PESO: 88,3 Kg...ci siamo, ci siamo..

INTEGRZIONE:
+ 5g L- Glutammina
+ 1 g VIT C
+ 20 WPI
+ 50 g VITARGO
+ 8 cps BCAA
+ 6 cps AE2
+ 6,5 CM
+ 1 multivit

[star_antares]

PETTO-TRICIPITI
FLAT BENCH PRESS:
+ 10X10/10/10/10/8/7/8/6/7/7 @ 63 Kg le prime 4 poi 60 Kg R60"
30°FLIES:
+ 3X10 @ manubri da 16 Kg R90" 3/2/1/0 tenere
XOVER:
+ 3X8 STR @30/35/20/15 Kg sempre per parte 90"
3 scarichi
REVERSE PUSH DOWN:
+ 6X6 @ 25X3 Kg R60" buffer
CORE:
+ 3X10 @ 40 Kg R60"

NOTE: Come visibile sono stati elimiati i primi 2 esercizi ed è stato introdotto un 10X10 (seduta shock in GVT Poliquin) per i pettorali.Veramente devastante...le prime serie mentono!!!Poi cesellatura e stretch che, anche se non indico c'è sempre in versione extreme DC. Incredibile ma vero, il petto è raddoppiato..un pump assurdo che mi ha portato a palparmi le tette sotto la doccia per almeno 5 minuti..jajaja
Questo mi fa capire che sul petto per me ci vogliono 3 fattori:
1) Alto Volume
2) Rest Bassi
3) Carico impegnativo

PESO: 88,3 Kg...ci siamo, ci siamo..

INTEGRZIONE:
+ 5g L- Glutammina
+ 1 g VIT C
+ 20 WPI
+ 50 g VITARGO
+ 8 cps BCAA
+ 6 cps AE2
+ 6,5 CM
+ 1 multivit

se il GVT lo senti così tanto perchè non lo usi quasi mai???

[menphisdaemon]

se il GVT lo senti così tanto perchè non lo usi quasi mai???

Bella domanda

No dai..è da parecchio che non lo usavo e poi, come tutti i metodi, funziona per un tot e poi bisogna cambiare.
Cmq questo WO lo dobbiamo tenere in considerazione per il futuro...

[star_antares]

Bella domanda

No dai..è da parecchio che non lo usavo e poi, come tutti i metodi, funziona per un tot e poi bisogna cambiare.
Cmq questo WO lo dobbiamo tenere in considerazione per il futuro...

come ti sei regolato per il peso di partenza?

[menphisdaemon]

All'inizio ho messo un 60% del mio 1 RM assoluto cioè 63 kg, ma dopo 4 serie ho messo 60 stimando un + prudente 1 RM attuale di 100 Kg..e difatti le reps sono venute fuori bene...giuste direi, come da programma.
Certo è che dalla 5 inizi a tirarle come un dannato..sei ad un passo dal cedimento conc..
In + avevo un doped di fianco che mi guardava storto perchè ad ogni serie mi facevo una tacca sull'indice per contare le serie...tipo codice a barre..

Vedi Fabio...per me questo è fuc*ing crazy....

P.S. Mi sento troppo un pro cmq...palestra, cappellino, 2 shakers con polveri magiche dentro. Gallette nel contenitore appena finito. A casa patate bollite SENZA olio,un oretta e poi padella con albumi strapazzati e pane integrale...ah che vita...

Chi viene a farmi il video che poi facciamo il DVD??

[star_antares]

All'inizio ho messo un 60% del mio 1 RM assoluto cioè 63 kg, ma dopo 4 serie ho messo 60 stimando un + prudente 1 RM attuale di 100 Kg..e difatti le reps sono venute fuori bene...giuste direi, come da programma.
Certo è che dalla 5 inizi a tirarle come un dannato..sei ad un passo dal cedimento conc..
In + avevo un doped di fianco che mi guardava storto perchè ad ogni serie mi facevo una tacca sull'indice per contare le serie...tipo codice a barre..

Vedi Fabio...per me questo è fuc*ing crazy....

P.S. Mi sento troppo un pro cmq...palestra, cappellino, 2 shakers con polveri magiche dentro. Gallette nel contenitore appena finito. A casa patate bollite SENZA olio,un oretta e poi padella con albumi strapazzati e pane integrale...ah che vita...

Chi viene a farmi il video che poi facciamo il DVD??

ma di solito quante se ne dovrebbere completare,intendo arrivare a 10???tu ne hai fatto 4 complete vero?

[menphisdaemon]

Guarda, per una avanzato lo schema di reps che ho fatto io è molto verosimile..vuol dire che il peso era giusto. In teoria ogni 5 giorni rifai il WO con quel peso e quando arrivi a fare 10X10 aumenti di un 4-5% il peso. Poi c'è una variante + improntata alla forza in cui le reps sono molto + basse e gli aumenti dell'8-9% ma lasciamo stare sennò fai confusione

[star_antares]

Guarda, per una avanzato lo schema di reps che ho fatto io è molto verosimile..vuol dire che il peso era giusto. In teoria ogni 5 giorni rifai il WO con quel peso e quando arrivi a fare 10X10 aumenti di un 4-5% il peso. Poi c'è una variante + improntata alla forza in cui le reps sono molto + basse e gli aumenti dell'8-9% ma lasciamo stare sennò fai confusione

le routine per la forza di poliquin sono molto produttive,ne ho tratto grandi benefici della routine vista con pino 2mesi fa. Ma va introdotto anche il tempo di esecuzione che non è più una rep fluida ma di solito un 21x0 quell'1 che annulla la componete miostatica è micidiale

[menphisdaemon]

Sono s'accordo...il TUT nelle routine di Poliquin è fondamentale. Cmq MIOTATICA

Sai che mi sa che rischiamo il ban quando torna Fabietto...stiamo trasformando il diario in qualcosa di tecnico...

Scherzi a parte a me non passa nulla a casa..mi son visto SAWI-->IV..mi manca solo l'ultimo

Californication vista tutta la serie..

Devo trovare qualcosa da fare...potrei fare come mio fratello Twins che fa rematore con il letto matrimoniale..

[star_antares]

Sono s'accordo...il TUT nelle routine di Poliquin è fondamentale. Cmq MIOTATICA

Sai che mi sa che rischiamo il ban quando torna Fabietto...stiamo trasformando il diario in qualcosa di tecnico...

Scherzi a parte a me non passa nulla a casa..mi son visto SAWI-->IV..mi manca solo l'ultimo

Californication vista tutta la serie..

Devo trovare qualcosa da fare...potrei fare come mio fratello Twins che fa rematore con il letto matrimoniale..

saw 5 visto giorni fa ed è fondamentale per capire il 4. Io sono appassionato di cinema,i dvd sono una delle mie passioni. SPeriam che non passi la legge approvata in danimarca sennò con cacchio che guardiamo più film visto quel che costano.

P.s. hai ragione..miotatica,pino mi lincia

[menphisdaemon]

Edita...

[star_antares]

Edita...

ho proprio cancellato

[star_antares]

esco a fare spesa per la pancia ,ci becchiamo stasera.