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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Caspio, McDonalds mi fa l'effetto del tuo Squat
Credo sia dovuto alla puzza che imperversa dappertutto...
Preferisco 1 milione di volte strafogarmi di pizza...
si ma già chje dovevo stare li un'ora a vedere il mio pupetto giocare.. ho detto va be famose sto Cichen Bacon Onion
ti quoto
mille volte meglio la pizza.. romana con acciughe e capperi
Week end molto tranquillo...
Sabato Cena con 1 Pizza e 4 (diciamo 8... diciamo 12 va... ) verdurine pastellate, 1 birretta piccola...
Domenica Colazione con 1 tazza di latte e 1/2 pacco di grancereali all fave di fuca (cacao )
Domenica Pranzo Mega Kebab e 1 cono gelato maxi...
Null'altro fino al pappone di avena di stamattina....
Alla faccia del tranquillo...
Sui grancereale....intenditore
Io tranquillo davvero: come sgarri solo 3 campagnole, pacco di granc cacao (senza latte pure), 1 bicchiere latte PS pomeriggio, 6-7 grissinbon e vabbè qualche bicchiere di succo di arancia rossa leggermente zuccherato...
Stamattina difatti peso onesto: 88,3...nulla di che...ora ultima settimana all'ingrasso (con WE in cui sfonderò i 90 al 100%...morirò temo) e poi si comincia!!
Tra parentesi le mie braccia hanno visto rispettivamente i 38 ed i 37,5 cm...mai accaduto...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Alla faccia del tranquillo...
Sui grancereale....intenditore
Ha fatto bene....
Io tranquillo davvero: come sgarri solo 3 campagnole, pacco di granc cacao (senza latte pure), 1 bicchiere latte PS pomeriggio, 6-7 grissinbon e vabbè qualche bicchiere di succo di arancia rossa leggermente zuccherato...
Stamattina difatti peso onesto: 88,3...nulla di che...ora ultima settimana all'ingrasso (con WE in cui sfonderò i 90 al 100%...morirò temo) e poi si comincia!!
Tra parentesi le mie braccia hanno visto rispettivamente i 38 ed i 37,5 cm...mai accaduto...
Cmq non so perche' sto continuando a perdere peso pur non essedo a dieta... (vabbuo' mangio puilito alla fine...)
Scorsa week quasi 1 kg
Tanto male non mi fa... sono oscillaizoni acquose
eccolo...
iniziata ultima week di accumulo...
trazioni cn fermo in basso 6x6 pc 81kg
lat pulley 75kg 3x8
rem man 40kg 3x10
pull down corsa 20-15-8-4 bruciore infernale
lat in piedi delts post 3x10
curl ez 5x6 enfasi sulla neg 37kg.
doccia...cardio zero sn bollito.
Intanto...mentre mangio...
@pinuz...
a-
Trazioni 8-6-4 cn sosta+slide alla lat max 10-8 reps max
Pull down corde+lat supina 3x10+8
raw 2m panca incl 3x10 20" max
alz lat 90 3x10-8
Curl alt munoz 3x10-8
b-
panca 8-6-4+slide
spinte 45+cross-over 3x8+8
chest press 3x10 20" max
alz front 3x10
tricipiti dietro un man 2 mani 3x10-8
c-
Squat 10-8-6+slide
leg curl+leg ext 3x8+10
Leg press 3x10 20" max
calf
core...
d-
Lento smith 8-6-4+slide
tirate al petto+alz lat 3x10+8
alz lat 2x10+10 isolate al cavo
Curl ez+french press 5x8+6
curl 2m panca 45+push down 3x10+8
Per l'ultima week volevo modificare il mio WO petto-ric tricep così
PETTO-TRICIPITI
FLAT BENCH PRESS:
+ 10X10 @ 60-70% 1 RM R60" MEGLIO ALLA SMITH SECONDO VOI?? 30°FLIES:
+ 3X10 @ manubri da 16 Kg R90" 4/2/1/0 XOVER:
+ 3X8 STR @30/35/20/15 Kg sempre per parte 90"
3 scarichi REVERSE PUSH DOWN:
+ 6X6 @ 25X3 + 20X3 Kg R60" buffer CORE:
+ 3X10 @40 Kg R60"
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Intanto...mentre mangio...
@pinuz...
a-
Trazioni 8-6-4 cn sosta+slide alla lat max 10-8 reps max
Pull down corde+lat supina 3x10+8
raw 2m panca incl 3x10 20" max
alz lat 90 3x10-8
Curl alt munoz 3x10-8
b-
panca 8-6-4+slide io lavorerei sempre con DBes
spinte 45+cross-over 3x8+8
chest press 3x10 20" max
alz front 3x10 da come ti ho visto IMHO non hai bisogno di lavoro DIRETTO sul delt ant
tricipiti dietro un man 2 mani 3x10-8 meglio unilaterale
c-
Squat 10-8-6+slide
leg curl+leg ext 3x8+10
Leg press 3x10 20" max
calf
core... Qualcosina di + per i femo no??
d-
Lento smith 8-6-4+slide
tirate al petto+alz lat 3x10+8
alz lat 2x10+10 isolate al cavo
Curl ez+french press 5x8+6
curl 2m panca 45+push down 3x10+8
Cos'è SLIDE??
Sono tutti in superset?
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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sfrutta il fattorino!!! 
) 
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