Allenamento di ieri sera
GAMBE
SQUAT:
+ 5X5 @ 120 Kg R2' tenere
LEG PRESS TC:
+ 3X10 @ 140 Kg R90" tenere
Piedi larghezza spalle paralleli
LEG EXTENSION:
+ 3X12 @ 40 Kg R60"
Punte interne
STACCHI RUMENI:
+ 3X8 @ 90 Kg R2' tenere (senza straps)
LEG CURL SDRAIATO:
+ 3X6 @ 25 Kg R90"4/1/X/0
CALVES SOLEO:
+ 70 reps @ 30 kg R30"
FACE PULLS:
+ 3X12 @ 15 Kg R60" Carrucola singola stavolta
NOTE: Arrivo in gym abbastanza arrabbiato perchè ho sbagliato a mettere le scarpe in borsa..ho messo le Nike con l'air e per squattare sucks! Comincio non troppo convinto ma faccio 3 belle serie...alla 4a vado tranquillo ma sbaglio pin nel riappoggiare per colpa delle scarpe ed il bilanciere si sbilancia, alchè un timo mi dice "chiamami prima che ti ammazzi"..risposta mia "stai sereno!". La quinta mi tolgo le scarpe noncurante della gente e me la sparo bene senza problemi!. Pressa pesante...sono rantolato fuori come è giusto che sia. Rumeni senza straps difficoltosi (mi son dimenticato pure quelli). Poi mi arrviva il famoso BBer da 110 Kg e mi fa perdere 15'...bestemmie..ma almeno ho capito che le cose le sa davvero, bella chiaccherata! Finisco il WO oramai freddo. Sotto la doccia avevo spasmi ai polpacci e mi son dovuto appendere per uscire..pazzesco. Serata brava in preda all'alcool..amen..ci vuole anche quello.
PESO: 86,5 Kg mi sembra...
INTEGRZIONE:
+ 1 g VIT C
+ 20 WPI
+ 6,5 g CM
+ 10 g L-Glutammina
Oggi mi son alzato deidratato al massimo ovviamente ma ho sfoggiato un 86,1 (+ un etto) che mi soddisfa dato che il peso idratato sarà scuramente maggiore.
BUONA PASQUA A TUTTI!!!
GAMBE
SQUAT:
+ 5X5 @ 120 Kg R2' tenere
LEG PRESS TC:
+ 3X10 @ 140 Kg R90" tenere
Piedi larghezza spalle paralleli
LEG EXTENSION:
+ 3X12 @ 40 Kg R60"
Punte interne
STACCHI RUMENI:
+ 3X8 @ 90 Kg R2' tenere (senza straps)
LEG CURL SDRAIATO:
+ 3X6 @ 25 Kg R90"4/1/X/0
CALVES SOLEO:
+ 70 reps @ 30 kg R30"
FACE PULLS:
+ 3X12 @ 15 Kg R60" Carrucola singola stavolta
NOTE: Arrivo in gym abbastanza arrabbiato perchè ho sbagliato a mettere le scarpe in borsa..ho messo le Nike con l'air e per squattare sucks! Comincio non troppo convinto ma faccio 3 belle serie...alla 4a vado tranquillo ma sbaglio pin nel riappoggiare per colpa delle scarpe ed il bilanciere si sbilancia, alchè un timo mi dice "chiamami prima che ti ammazzi"..risposta mia "stai sereno!". La quinta mi tolgo le scarpe noncurante della gente e me la sparo bene senza problemi!. Pressa pesante...sono rantolato fuori come è giusto che sia. Rumeni senza straps difficoltosi (mi son dimenticato pure quelli). Poi mi arrviva il famoso BBer da 110 Kg e mi fa perdere 15'...bestemmie..ma almeno ho capito che le cose le sa davvero, bella chiaccherata! Finisco il WO oramai freddo. Sotto la doccia avevo spasmi ai polpacci e mi son dovuto appendere per uscire..pazzesco. Serata brava in preda all'alcool..amen..ci vuole anche quello.
PESO: 86,5 Kg mi sembra...
INTEGRZIONE:
+ 1 g VIT C
+ 20 WPI
+ 6,5 g CM
+ 10 g L-Glutammina
Oggi mi son alzato deidratato al massimo ovviamente ma ho sfoggiato un 86,1 (+ un etto) che mi soddisfa dato che il peso idratato sarà scuramente maggiore.
BUONA PASQUA A TUTTI!!!
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