Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

[menphisdaemon]

What is BW??

w.o.
trazioni fermo 2" punto basso 4x6 pc next time zavorra...
lat pulley 3x8 75kg cn fermo al petto
rem man cheat 3x10 40kg i lombari piangono..
pull down corda 20-15-8-4 no rest
delt post 3x10
curl ez 5x6 36kg cn buffer..ovvio...negativa 3-4"
cross-trainer 20 min...

3-4 secondi REALI??

Stasera petto e tricipiti..ho calorie da sfruttare e sono teso come una viola...****, quest'anno sono troppo determinato.

[DORIAN]

What is BW??



3-4 secondi REALI??

Stasera petto e tricipiti..ho calorie da sfruttare e sono teso come una viola...****, quest'anno sono troppo determinato.

si marco 3 sicuri...niente fermo se nn per una strizzata in massima contrazione in alto...sn diventato un fanatico dell'esecuzione controllata..
Solo nel rematore sembravo rhul a 2-3 settimane dalla gara...esecuzione alla maiala...
Io petto domani...

[luigi_ego]

fabiuz passeresti un minuto da me?

[Pietro75*]

ERO IN PAUSA

GRAZIE RAGAS :d


whippo la mail

[gbpackers]

Fabio sei nei paraggi? Idea per la prossima scheda:
vorrei migliorare deltoidi-braccia; dividendo su 2 split a week farei la 1° split con 3 exe per le spalle e 2+2 per bic e tric + core mentre per la 2° split 2 exe per gambe (squat e gm) 2 per la schiena (traz/rematore o altro) e 1/2 per il petto.
Può essere un idea?

[DORIAN]

si puo' provare...
a
push press
lento
tirate al petto
alz lat
braccia 2+2
b-
squat
stacco
trazioni
rematore
panca
spinte
croci+alz 90

[gbpackers]

si puo' provare...
a
push press
lento
tirate al petto
alz lat
braccia 2+2
b-
squat
stacco
trazioni
rematore
panca
spinte
croci+alz 90

ottimo allora

La tengo da parte e ultima settimana di aprile ne discutiamo

[menphisdaemon]

si marco 3 sicuri...niente fermo se nn per una strizzata in massima contrazione in alto...sn diventato un fanatico dell'esecuzione controllata..
Solo nel rematore sembravo rhul a 2-3 settimane dalla gara...esecuzione alla maiala...
Io petto domani...

Bhè..è molto buono quel carico con quel TUT.
Io oramai son parecchi mesi che tengo un eccentrica molto controllata ma 3-4 secondi lo faccio in rarissimi esercizi perchè son davvero tanti. Nelle flies ad esempio mi son trovato bene...ti aprono proprio il petto!
Scappo che oggi al lavoro, se non ho casino, devo formattare e reinstallare Winzozz Svista...

[ettorefff]

a proposito di flies

nell'inclinata con 10kg a manubrio mi stavo strappando le giunture delle braccia fabio

cioè troppo dolore, magari dovrei tenere le braccia semitese scendendo ugualmente dietro oltre il corpo?

[DORIAN]

si semitese...

[menphisdaemon]

Ragazzi ma state diventando un tristume... è + attivo un forum di taglio e cucito...non c'è neanche gusto a leggere tutto in 2 sec invece che in 20 minuti

Allenamento di stasera..focused
PETTO-TRICIPITI
FLAT DB BENCH PRESS:
+ 4X4/10/6/12 @ manubri da 32/28/30/26 R90" tenere ma nelle prime 2 posso dare di più!!!
INCLINED SMITH BP:
+ 3X10 @ 40+ smith R90" tenere
TC esecuzione in 3/4
30°FLIES:
+ 3X10 @ manubri da 16 Kg R90" 3/2/1/0
XOVER:
+ 4X8 STR (3X30/35/20/15 Kg e 1X25/20/15/10 Kg sempre per parte)90"
3 scarichi
REVERSE PUSH DOWN:
+ 6X6 @ 25 Kg R60" buffer
CORE:
+ 3X10 @40 Kg R60"

NOTE: Buon WO..concentrato e determinato. Nelle prime due serie della flat DB Press posso aumentare, ultima tirata. Smith buono l'incremento:tengo. Il resto as usual, ma nelle Push down reverse tengo che sennò brucio il buffer minimo che c'è. Sono un vitello.

PESO: 88,3 Kg + 0,8 Kg

INTEGRZIONE:
+ 10g L- Glutammina
+ 2 g VIT C
+ 20 WPI
+ 50 g VITARGO
+ 8 cps BCAA
+ 6 cps AE2

[samoajoe83]

Solita macchina da guerra il marchetto...notte amici, domani mattina avrei un impegno...

[menphisdaemon]

In cul.o alla balena...e non diciamo altro

[Christian Troy]

ehi buongiorno

pietro ma stai alla grande... qua tutti piangono il morto e alla fine...