Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

magari avessi lo spazio per una home gym(e anche i soldini eh eh),è il massimo potersi allenare senza perdere il tempo di recarsi in palestra ma sopratutto poterlo fare quando si è liberi

[ettorefff]

Non tanto...ma posta tutto il w.o. cosi' vediamo come collocarlo sto w.o.

fabiuz questa ovviamente made by pino dj

Lunedì
1)Pinpull tensione continua 4x6 - stacco dai rialzi-
2) stacchi 5X4
3) knee ecc..(non ricordo il nome) 3x6
4)Trazioni presa o supina o neutra stretta 4x6
5)Pullover culo basso e petto molto in fuori 3x12
6)Curl Bil 4x6
7)Preacher Curl 3x10

mercoledì
1)Squat 6-12-20RP (le 20 rep le fai con lo stesso carico da 12 effettuando delle pause di max 10" con bil sulle spalle) - Dome trazioni larghe 5*max
2)Front Squat 3x6 - dome panca stretta 4*8
3)Leg Ext + Bulgarian Squat@BW(affondi con piede su panca) SxS 3x8+8
4) Squat atg tensione continua 2x12 (pumping)
5)Arnold Press 4x6
6)Alzate Laterali + Alzate a 90° + Sgrullate Bil. Triset 3x8+8+12
7)Core

venerdì
1)Panca Declinata Manubri -15° spessore sotto panca 4x6
2)Panca Piana Presa Larga 3x6
3)Dips 3xMax@BW
4)Croci su Inclinata 2x12
5)French Press 1manubrio 3x6
6)Push Down 3x12
7)Calf 5xMax


il sabato ci metto un pò di pumping per le bracciuzzelle

[pinobit]

grazie
i miei tasselli eran lunghi circa 7cm e spessi quanto un mignolo di dita circa

tu con 65kg per ognugno che devi sollevare???
bw+50kg di zavorra sei a circa 130/140kg

il problema sono le sollecitazioni dovute ad oscillazione al lavoro con gli elastici...
preferisco sempre demolire il muro piuttosto che rompere un tassello

[ettorefff]

il problema sono le sollecitazioni dovute ad oscillazione al lavoro con gli elastici...
preferisco sempre demolire il muro piuttosto che rompere un tassello

ah certo
potresti anche fare un paio di fori in più nella sbarra e mettere 6 tasselli anzichè 4

[DORIAN]

fabiuz questa ovviamente made by pino dj

Lunedì
1)Pinpull tensione continua 4x6 - stacco dai rialzi-
2) stacchi 5X4
3) knee ecc..(non ricordo il nome) 3x6
4)Trazioni presa o supina o neutra stretta 4x6
5)Pullover culo basso e petto molto in fuori 3x12
6)Curl Bil 4x6
7)Preacher Curl 3x10

mercoledì
1)Squat 6-12-20RP (le 20 rep le fai con lo stesso carico da 12 effettuando delle pause di max 10" con bil sulle spalle) - Dome trazioni larghe 5*max
2)Front Squat 3x6 - dome panca stretta 4*8
3)Leg Ext + Bulgarian Squat@BW(affondi con piede su panca) SxS 3x8+8
4) Squat atg tensione continua 2x12 (pumping)
5)Arnold Press 4x6
6)Alzate Laterali + Alzate a 90° + Sgrullate Bil. Triset 3x8+8+12
7)Core

venerdì
1)Panca Declinata Manubri -15° spessore sotto panca 4x6
2)Panca Piana Presa Larga 3x6
3)Dips 3xMax@BW
4)Croci su Inclinata 2x12
5)French Press 1manubrio 3x6
6)Push Down 3x12 questo dove lo facevi?
7)Calf 5xMax


il sabato ci metto un pò di pumping per le bracciuzzelle

Non va bene...il sabato stai recuperando dal venerdi'...
fai copsi'...
-petto+trix lunedi'
-dorso+bi mercoledi'
-gambe+delts venerdi'
-arms recall pump cn buffer ampio sabato..e ti fai questa

-curl ez 3x7
-panca stretta 3x6
-curl alt 60 gradi 3x10
-skull casher ez 3x10
-concentrato 2x12
-dip panche 2x15

[ettorefff]

fabiuz il push down che leggi io faccio il french press
grazie per aver girato i giorni e per il pompaggio del sabato...troppo gentile

me la metto subito in excell

[DORIAN]

fabiuz il push down che leggi io faccio il french press
grazie per aver girato i giorni e per il pompaggio del sabato...troppo gentile

me la metto subito in excell

fallo cn manubri il french press del giorno a allora..

[ettorefff]

fallo cn manubri il french press del giorno a allora..

ok
per la presa dei manubri come se fosse un hummer inverso o li tengo in diagonale?

[menphisdaemon]

ma io non sono un imprenditore berlusconiano come te
non butto niente, e poi avrei bisogno di ingrossare come il tuo cane

Io sono uno studente nonchè lavoratore DIPENDENTE

Il mio cane aveva bisogno di crecere...poverino è solo un Rottweiler fuori taglia

Io ho preso pure dei bands moster mini per divertirmi con i carichi a dinamica variabile...

Figata la monster...è che costano un fottìo...

[DORIAN]

ok
per la presa dei manubri come se fosse un hummer inverso o li tengo in diagonale?

hammer.

[ettorefff]

stavo pensando di provare qualche minkiata assurda

tipo mi bendo per benino i gomiti e provo a vedere se vado oltre i 130 di panca o se vado al creatore

[ettorefff]

hammer.

fabio ma ho il french press con un manubrio proprio prima come esercizio

[DORIAN]

fabio ma ho il french press con un manubrio proprio prima come esercizio

quello a 2 mani seduto cn un manubrio solo...bestia...

[ettorefff]

quello a 2 mani seduto cn un manubrio solo...bestia...

grazie per avermi mandato nel pallone
uahuha

allora vediamo se ho capito
prima ho il french un manubrio per volta

poi faccio le spinte dietro la nuca un manubrio per volta?

[DORIAN]

grazie per avermi mandato nel pallone
uahuha

allora vediamo se ho capito
prima ho il french un manubrio per volta

poi faccio le spinte dietro la nuca un manubrio per volta?

No ettore allora...
dopo il petto...
ti siedi su una panca cn schienale...pigli un manubrio da 30-35kg e cn 2mani insieme ti fai le estensioni dietro la testa 3x6=lo fa ronnie in un casino di suoi w.o.
poi 2 manubri,ti sdrai efai il french press cn 2 manubri strizzando bene...12-10 kg per man dovresti averli per fare una buona esecuzione...