Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Saluti cinesi....minkia l'aria puzza sempre di +.....

liso flitto..

[ettorefff]

tu mangiale scolpioni flitti

very delicious

giorno a tout le monde

[samoajoe83]

Giorno bestie da soma

[pinobit]

Giorno a todos...

[twins]

giorno a tucc!

[ettorefff]

ieri mi sono allenato con sto tempo di cacca

rematore 4*6*90
lento avanti 5*4*70
dip 3*6+20kg a cercare il petto
pullover 3*12*20kg
trazioni presa neutra 4*6
curl bil 4*6*30+bil
preacher curl 3*10*20+bil

mi son sfogato

[lafettina]

buongiorno crazy

[star_antares]

Giorno a todos...

giorno a tutti bestioline

pino ti avevo mandato una mail se hai un minuto

[pinobit]

giorno a tutti bestioline

pino ti avevo mandato una mail se hai un minuto

Letta...
Ti rispondo qui...
La volta scorsa ti avevo gia' anticipato che una routine 5-split e' nella mia personale concezione del BB natural (e in alcuni casi anche non natural) concepibile solo una tantum e per brevi periodi, questa e' gia' la seconda che mi proponi... la prima passi... ma ora mi cominci a trovare un attimo in disaccordo...
cmq, sebbene nella suddivisione e scelta degli esercizi possa anche andare bisogna anche valutare il fatto che i distretti muscolari vengono conivolti quasi sempre indirettamente (i biceps con gli esercizi di trazione e tensione isometrica, i triceps con gli esercizi di distensione) e' questo il motivo per cui c'e' un limite fisiologico per cui non si innesca il meccanismo della supercompensazione... e i wo non solo diventano inutili, ma persino improduttivi...
quindi se proprio vuoi un mio consiglio trasforma il tutto cosi':
Split A
Lento Avanti - 4x5@80% serie interrotta...
Alzate a 90° SxS Rear Delt alla macchina - 3x10+10 rest 90"
Alzate Laterali 1B - Drop Sets 3x6+6+6 rest 90"
Giant set:
Curl bilanciere in piedi (8rip) rest 90"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) rest 105"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) rest 120"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) rest 135"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) + Isolati al cavo singolo(8rip)

Split B
Squat - 4x5@80% serie interrotta ...
Affondi - 3x8 rest 120"
Leg Extension - 4x10 rest 90"
Leg Curl SxS Rumeni - 3x6+12 rest 120"
Reverse Iper 2x20
Calf in Piedi - 4x5 serie interrotta+RP
Calf Seduto - 3x8+8+8 rest 90"

Split C
Trazioni - 2volte il seguente circuito alla Poliquin:
Trazioni Prone Larghe x Max rest 10" + Trazioni Prone Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Strette x Max al termine rest 3'
Rematore Bilanciere - 4x5 serie interrotta rest 30" tra le serie
Pulley Machine - 2 Drop Sets 6+6+6 rest 120"
Lat Machine Reverse Grip Media - 3x10 rest 90"
Skull crusher - 4x5 serie interrotta (rest 30" tra le serie)
Isolati manubrio singolo dietro la testa - 2x10 rest 60"
Push down al cavo singolo - Drop sets 3x6+6+6 rest 90"

Split D
Panca Piana - 4x5@80% serie interrotta ...
Distensioni manubri su inclinata - 18rip consecutive così : 6@55°+6@45°+6@35° rest giusto il tempo di cambiare angolazione alla panca circa 10" - al termine rest 3'/4'
Croci su piana SxS Croci ai cavi - 4x8+8 rest 90"
Dips - 3xMax+Burns
ABS


Il mio e' solo un consiglio, poi fai come vuoi

[star_antares]

Letta...
Ti rispondo qui...
La volta scorsa ti avevo gia' anticipato che una routine 5-split e' nella mia personale concezione del BB natural (e in alcuni casi anche non natural) concepibile solo una tantum e per brevi periodi, questa e' gia' la seconda che mi proponi... la prima passi... ma ora mi cominci a trovare un attimo in disaccordo...
cmq, sebbene nella suddivisione e scelta degli esercizi possa anche andare bisogna anche valutare il fatto che i distretti muscolari vengono conivolti quasi sempre indirettamente (i biceps con gli esercizi di trazione e tensione isometrica, i triceps con gli esercizi di distensione) e' questo il motivo per cui c'e' un limite fisiologico per cui non si innesca il meccanismo della supercompensazione... e i wo non solo diventano inutili, ma persino improduttivi...
quindi se proprio vuoi un mio consiglio trasforma il tutto cosi':
Split A
Lento Avanti - 4x5@80% serie interrotta...
Alzate a 90° SxS Rear Delt alla macchina - 3x10+10 rest 90"
Alzate Laterali 1B - Drop Sets 3x6+6+6 rest 90"
Giant set:
Curl bilanciere in piedi (8rip) rest 90"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) rest 105"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) rest 120"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) rest 135"
Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) + Isolati al cavo singolo(8rip)

Split B
Squat - 4x5@80% serie interrotta ...
Affondi - 3x8 rest 120"
Leg Extension - 4x10 rest 90"
Leg Curl SxS Rumeni - 3x6+12 rest 120"
Reverse Iper 2x20
Calf in Piedi - 4x5 serie interrotta+RP
Calf Seduto - 3x8+8+8 rest 90"

Split C
Trazioni - 2volte il seguente circuito alla Poliquin:
Trazioni Prone Larghe x Max rest 10" + Trazioni Prone Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Strette x Max al termine rest 3'
Rematore Bilanciere - 4x5 serie interrotta rest 30" tra le serie
Pulley Machine - 2 Drop Sets 6+6+6 rest 120"
Lat Machine Reverse Grip Media - 3x10 rest 90"
Skull crusher - 4x5 serie interrotta (rest 30" tra le serie)
Isolati manubrio singolo dietro la testa - 2x10 rest 60"
Push down al cavo singolo - Drop sets 3x6+6+6 rest 90"

Split D
Panca Piana - 4x5@80% serie interrotta ...
Distensioni manubri su inclinata - 18rip consecutive così : 6@55°+6@45°+6@35° rest giusto il tempo di cambiare angolazione alla panca circa 10" - al termine rest 3'/4'
Croci su piana SxS Croci ai cavi - 4x8+8 rest 90"
Dips - 3xMax+Burns
ABS


Il mio e' solo un consiglio, poi fai come vuoi

no no..se ho chiesto a te è perchè volevo un tuo consiglio da seguire
grazie

[lafettina]

oggi seconda settimana di 15x4 senza suppl

[pinobit]

oggi seconda settimana di 15x4 senza suppl

come mai senza supp?
a che ti bombavi come un toro...

[lafettina]

dopo 3 settimane stoppo sempre pino

[pinobit]

dopo 3 settimane stoppo sempre pino

[lafettina]

x la prossima scheda stavo pensando a qualcosa di potente, ma soprattutto a livello di aminoacidi