Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

A me piace...molto tossica e distruttiva...
bella anche l'integrazione da cui eliminerei 2 multi...tieni solo il multicentrum tra tutti oltre che il complesso b ovviamnete.

[star_antares]

A me piace...molto tossica e distruttiva...
bella anche l'integrazione da cui eliminerei 2 multi...tieni solo il multicentrum tra tutti oltre che il complesso b ovviamnete.

ma l'ordine del giant set per i biceps come lo vedi?per i 2 multi ho seguito il consiglio di pino,comunque il supradyn è più multivitaminico mentre il multicentrum più multiminerale,la trinevrina ha un dosaggio spropositato di b6 utile per chi come noi sta a pro alte,la b6 è anche detossicante(ma non c'è bisogno che te lo dica io vero? )

[DORIAN]

il complesso b mi piace...anche multicentrum...secondo me supradin e' un surplus inutile...cmq lo alternerei al multicentrum..facevamo un interessante discorso sullo scarso assorbimento di questi prodotti,quindi risparmierei...
il set dei bicipiti a me piace,se tu reagisci bene...io cosi' nn rendo ma credo che se tu lo abbia stilato hai dei feed positivi.

[star_antares]

il complesso b mi piace...anche multicentrum...secondo me supradin e' un surplus inutile...cmq lo alternerei al multicentrum..facevamo un interessante discorso sullo scarso assorbimento di questi prodotti,quindi risparmierei...
il set dei bicipiti a me piace,se tu reagisci bene...io cosi' nn rendo ma credo che se tu lo abbia stilato hai dei feed positivi.

guarda qualche routine addietro facevo:curl bilanciere seguito da skull crusher seguito da curl coi manubri,e questa era una serie. Ottime sensazioni. Ora provo un giant su un unico gruppo portendolo al 5 giro ad una buona deplezione,infatti dopo mi sparo vitargo+iso. Dopotutto se ho investito un po di soldini per questa integrazione l'allenamento deve meritarseli tutti quei supplements

[DORIAN]

la sxs antagonisti mi da ottime sensazioni...difatti la inserisco il prossimo mese in cui voglio 2 kg minimo..ehhehee...
sullo stesso gruppo nn mi aggrada...parlo di me...

[star_antares]

la sxs antagonisti mi da ottime sensazioni...difatti la inserisco il prossimo mese in cui voglio 2 kg minimo..ehhehee...
sullo stesso gruppo nn mi aggrada...parlo di me...

ma secondo te crea+alc+tiro nel pre colazza possono coesistere?

[Dark_Lord]

sera beddazzi..buonasera don fabio..
fabio quando hai un attimo mi dai un'occhiata al diario x aprile!?

invece x lo scarico pensavo accusì:
che dici..
A-
PANCA 4X10
REMATORE 4X10
PANCA STRETTA 4X8
SQUAT 4X10
CORE..
B-
LENTO 4X10
TRAZIONI 4X6
DIPS 4X8
CURL BIL 4X10
CORE..

[menphisdaemon]

Sera... per non dire notte...
Sforato di 20 di chos...maledetta red bull: mi ucciderà
Da domani se magna, domenica ci si intossica, da lunedì si massiFICA!

Lunedì
Lento Avanti - 4x5@80% serie interrotta(rest 30" tra le 4 serie)+RP(quante ne vengono in RP senza sosta dopo la 4 serie)
al termine rest 3'/4' Se è davvero il tuo 80% 1 RM non li fai 5 colpi X 4ss 30" rest
Alzate a 90° SS Rear Delt alla macchina - 3x10+10 rest 90"
Alzate Laterali - 3x10 rest 90" Potevi mettere alzate Oxford già che c'eri
Alzate Laterali singole - Drop Sets 3x6+6+6 rest 90"
ABS

Martedì
Squat - 4x5@80% serie interrotta rest 30" tra le serie(niente RP per lo squat non voglio rendere la settimana un inferno) -
al termine rest 3'/4'idem, anzi, a maggior ragione...
Affondi - 3x8 rest 120"
Leg Extension - 4x10 rest 90" Tante serie...
Leg Curl SS Rumeni - 3x6+12 rest 120"
Leg Curl seduto singolo - Drop Sets 2x6+6+6 rest 90"
Reverse Iper 2x20
Calf in Piedi - 4x5 serie interrotta+RP
Calf Seduto - 3x8+8+8 rest 90"

Mercoledì
Trazioni - 2volte il seguente circuito alla Poliquin:
Trazioni Prone Larghe x Max rest 10" + Trazioni Prone Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Str ette x Max
al termine rest 3'
Rematore Bilanciere - 4x5 serie interrotta rest 30" tra le serie
Pulley Machine - 2 Drop Sets 6+6+6 rest 120"
Lat Machine Reverse Grip Media - 3x10 rest 90"
(le Trazioni allo sterno sono davvero così poderose come poliquin sostiene???)Si

Venerdì
Panza Piana - 4x5@80% serie interrotta rest 30"tra le serie+RP(quante ne vengono in RP senza sosta dopo la 4 serie) -
al termine rest 3'/4'
Distensioni manubri su inclinata - unica serie da18rip consecutive così : 6@55°+6@45°+6@35° rest giusto il tempo di cambiare angolazione alla panca circa 10" -
al termine rest 3'/4'
Croci su piana SS Croci ai cavi - 4x8+8 rest 90"
dips - ??? suggerimenti per renderlo intenso ???
ABS

Sabato
Skull crusher - 4x5 serie interrotta (rest 30" tra le serie)
Isolati manubrio singolo dietro la testa - 2x10 rest 60" Lo metterei come primo francamente
Push down al cavo singolo - Drop sets 3x6+6+6 rest 90"

Per i biceps avevo pensato ad un bel allenamento shock,ovvero un poderoso Giant sets progressivo così articolato:
1°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) rest 90"
2°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) rest 105"
3°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) rest 120"
4°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) rest 135"
5°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) + Isolati al cavo singolo(8rip)

Non mi piace: preferisco, come già detto, il processo inverso ad esclusione...sulla base del "reality show workout" di coach Thibs
Integrazione prevista:
3gr alc+1,5gr tirosina+6gr taurina+5gr crea monoidrato poca+200mg caffeina anidra+1multi+1supradyn+1multicentrum+2cps polase+1gr calcio+3gr beta alanina+10gr bcaa+30gr isolate+40gr Vitargo+1cps trinevrina(complesso b alto dosaggio)+30gr caseine+3cps zma+1200mg Nac+1cps vitamina E 400UI+5gr vitamina c+2cps omega 3 alto dosaggio Quanto spendi al mese di suppl??

Risposto


Allenamento di ieri sera in FB coniugata

[B]FB C
Leg Press Verticale:
+ 4X12 @ 140 Kg R90"
Lat Larga Prona:
+ 4X12 @ 50 Kg R90"
Chest Press:
+ 4X12 @ 55 Kg R90" pochi
Rear Delts Cavi Alti:
+ 4X12 @ 10+10 Kg R90"
DB Curl Panca 45°:
+ 4X12 @ manubri da 8 Kg R90"
Push Down:
+ 4X12 @ 25 Kg R90" pochi
ABS:
+ 3Xmax no rest

Note: Un pò di cazzeggio tra le serie con un amico di infanzia. Tutti grossi cmq...

Peso: 86,1 Kg bene...vediamo stamattina dormendo di meno di quanto cala...speriamo sopra gli 84,4...io scommetto 85,1 juju

INTEGRAZIONE:
Nada per il WO per questa week...manco BCAA e pro o chos liquidi
1200 NAC
1200 Cardo
2 g VIT C

[Pietro75*]

[DORIAN]

ma secondo te crea+alc+tiro nel pre colazza possono coesistere?

Si.

Sera... per non dire notte...
Sforato di 20 di chos...maledetta red bull: mi ucciderà
Da domani se magna, domenica ci si intossica, da lunedì si massiFICA!




Risposto


Allenamento di ieri sera in FB coniugata

FB C
Leg Press Verticale:
+ 4X12 @ 140 Kg R90"
Lat Larga Prona:
+ 4X12 @ 50 Kg R90"
Chest Press:
+ 4X12 @ 55 Kg R90" pochi
Rear Delts Cavi Alti:
+ 4X12 @ 10+10 Kg R90"
DB Curl Panca 45°:
+ 4X12 @ manubri da 8 Kg R90"
Push Down:
+ 4X12 @ 25 Kg R90" pochi
ABS:
+ 3Xmax no rest

Note: Un pò di cazzeggio tra le serie con un amico di infanzia. Tutti grossi cmq...

Peso: 86,1 Kg bene...vediamo stamattina dormendo di meno di quanto cala...speriamo sopra gli 84,4...io scommetto 85,1 juju

[b]INTEGRAZIONE:
Nada per il WO per questa week...manco BCAA e pro o chos liquidi
1200 NAC
1200 Cardo
2 g VIT C

[nomoretrouble]

giorno pischelli
mi son fatto l'ennesima mappazza mattutina
2 muffin pere cacao+ 200ml latte scremato + whey
un arancia, caffè
meno male che oggi ho solo spalle

Sera... per non dire notte...
Sforato di 20 di chos...maledetta red bull: mi ucciderà
Da domani se magna, domenica ci si intossica, da lunedì si massiFICA!




Risposto


Allenamento di ieri sera in FB coniugata

FB C
Leg Press Verticale:
+ 4X12 @ 140 Kg R90"
Lat Larga Prona:
+ 4X12 @ 50 Kg R90"
Chest Press:
+ 4X12 @ 55 Kg R90" pochi
Rear Delts Cavi Alti:
+ 4X12 @ 10+10 Kg R90"
DB Curl Panca 45°:
+ 4X12 @ manubri da 8 Kg R90"
Push Down:
+ 4X12 @ 25 Kg R90" pochi
ABS:
+ 3Xmax no rest

Note: Un pò di cazzeggio tra le serie con un amico di infanzia. Tutti grossi cmq...

Peso: 86,1 Kg bene...vediamo stamattina dormendo di meno di quanto cala...speriamo sopra gli 84,4...io scommetto 85,1 juju

[b]INTEGRAZIONE:
Nada per il WO per questa week...manco BCAA e pro o chos liquidi
1200 NAC
1200 Cardo
2 g VIT C

domani tocca sfondarmi pure a me
ma nella nuova gym hai le macchine arruginite?
mi sembra scarsina la lat, e pure la pressa che biiiip di macchine ci sono.....
il nac lo tieni vita natural durante?

[DORIAN]

anche io lavoro cn 50kg di lat avanti...ricrda che l'esecuzione perfetta cn enfasi sulla negativa nn ti consente di usare grossi carichi...niente cheat poi...
Io oggi 300 g cho puliti+free meal...mi devo riprendere ehehe..
cmq 5 gg a 2300-2100 kcals riscontri:
-500g-1 kg perso(acqua)
-abs alto in vista
-volume mantenuto cn miglioramenti visibili a livello petto-delts per via dell'acqua persa....
-Mettiamoci influenza e malanni avuti...lo scarico ci volevo,ora mi godo il week end e poi si riparte...
380g cho w.o.-250g cho rest+1 cheat meal a week per 4 settimane e vediamo che si combina.

[nomoretrouble]

anche io lavoro cn 50kg di lat avanti...ricrda che l'esecuzione perfetta cn enfasi sulla negativa nn ti consente di usare grossi carichi...niente cheat poi...
Io oggi 300 g cho puliti+free meal...mi devo riprendere ehehe..
cmq 5 gg a 2300-2100 kcals riscontri:
-500g-1 kg perso(acqua)
-abs alto in vista
-volume mantenuto cn miglioramenti visibili a livello petto-delts per via dell'acqua persa....
-Mettiamoci influenza e malanni avuti...lo scarico ci volevo,ora mi godo il week end e poi si riparte...
380g cho w.o.-250g cho rest+1 cheat meal a week per 4 settimane e vediamo che si combina.

niente cheat per ora neppure niente negative enfasate, ma ultimamente uso 65kg
di cheat io ho solo i meal

io settimana scorsa +1,8kg
questa settimana +300gr
e ho pure mangiato di più domani mi tocca mangiare almeno una teglia di lasagne ed una di tiramisu

[nomoretrouble]

vado a farmi un caffè, preparo la borsa, mi intruglio il noz e mi sparo in gym

[divemaster]

Giornoooooooo!!
Vado in gym anchio...ieri sera comply di mia madre ho 1pò esagerato con la pizza
Ancora mezzo influenzato ma amen...alle 13 lavoro () e sts BOH!!
A dopo!!