Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

pino quindi vuoi abbassare i chos?
quante kcal sono die circa?

[menphisdaemon]

Buongiorno a todos...
Raga e' ufficiale... ormai sono na' ciofeca...
Ricomincio ad accusare i soliti fastidi alla spalla e al ginocchio...
Sono sempre piu' convinto che per eliminarli dovrei effettuare uno stop prolungato e una sorta di riabilitazione di almeno 3-4 mesi... ma manco morto!
Mi accontento di spingere meno, sotituire un lavoro prettamente neurale con uno piu' metabolico ma non ne se parla proprio di fermarmi!
Vario qualcosa e vediamo... nel peggiore dei casi ci sono sempre i buoni Vince e Charles che mi vengono in soccorso...

Io son d'accordo conte...manco morto mi fermerei...

[DORIAN]

No va beh.. voglio vedere eh.. voglio vedere ho fatto un acquisto che ti piascerà..

mi devi raccontare...

fratello...... mi sa che la prox volta che ti vedo mi serve il grand'angolo x vederti tutto

macche'..sn 79kg bro'...ste 6 settimane mi sn mantenuto su sto peso...mi faccio magari un aprile+hard e niente cut estremi..cmq nn sn gruozz..anche se dimostro piu' kg viste le zampe di gallina...

Mi autoquoto...
Farei qualcosa di simile...
Giorni WO
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 200 gr. Fiocchi di Latte
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Post WO: 42 gr. MaltoDX + 40 gr. WPC 80%
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 15 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 100, Pro 175, Fat 80

Giorni Rest
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 250 Ricotta Primo Prezzo 5 25 12
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Spuntino: 150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 20 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 65, Pro 175, Fat 95
Refeed "sporco" ma non tropop da sabato sera a domenica a pranzo (o sera) a seconda degli sbalzi ponderali... Diciamo un 3000-4000 Kcal

La dieta mi piace ma nn vedo sti 95g fats i rest...

[Dark_Lord]

giorno pazzi!!
**** che doms oggi
..ho un coltello nel petto!?

[nomoretrouble]

Una barca che fa acqua da tutte le parti...

Affogo la mia disperazione nel cibo...
Anzi, affogo la mia disperazione in un EDT

**** ma ti sei accoppato per un anno e oltre con wo stile pl, ovvio che dopo una vita di sport tirnado sempre a tutta compaiono dolori....
...ne sò qualcosa

edt meglio...
Gran w.o. il mio...**** voglio solo lo squat a breve solo squat nella mia routine gambe+ complementari di pompaggio...
Oggi..
Squat riscaldamento 10 min...
Squat 96kg-106kg-116kg-106kg-96kg-66kg 10-8-6-8-10-20 Le sei reps avevo almeno 120kg..next time.
Leg curl+rumeni 3x8+10 60kg cn fermo e negativa+66kg enfasi sull'allungamento
Leg ext 7x10 60/55kg 20-30"
calf sitt+donkey calf 3x12+15
GAMBE ALLA SBARRA 2X15
SIT-UP CN DISCO 15KG 2X12
OBLIQUI LIBERI 2X15

bestiale lo squat

Mi autoquoto...
Farei qualcosa di simile...
Giorni WO
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 200 gr. Fiocchi di Latte
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Post WO: 42 gr. MaltoDX + 40 gr. WPC 80%
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 15 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 100, Pro 175, Fat 80

Giorni Rest
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 250 Ricotta Primo Prezzo 5 25 12
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Spuntino: 150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 20 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 65, Pro 175, Fat 95
Refeed "sporco" ma non tropop da sabato sera a domenica a pranzo (o sera) a seconda degli sbalzi ponderali... Diciamo un 3000-4000 Kcal

ma scusa mi pareva di aver capito che ora sei sui 300gr di cho/die
se fai un taglio cosi drastico diventi come mè
ergo: secco

Si, anche a dosi da cavallo... (sono arrivato a prendere 2 pack di animal flex die) e difatti erano diminuiti lentamente i dolori fino a sparire durante il periodo di WO lattacido...
Poi sono ricomparsi di nuovo...
Il guaio e' che non posso passare tutta la vita a joint aider...

io ho trovato qualcosa di meglio che mi ha fatto passare tutti i dolori

a pranzo mi son sparato 90gr di orzo pilaf con peperoni cipolla asparagi 150gr di pollo e salsa di soia

[pinobit]

mi devi raccontare...
macche'..sn 79kg bro'...ste 6 settimane mi sn mantenuto su sto peso...mi faccio magari un aprile+hard e niente cut estremi..cmq nn sn gruozz..anche se dimostro piu' kg viste le zampe di gallina...


La dieta mi piace ma nn vedo sti 95g fats i rest...

35 al mattino, 30 a pranzo, e 30-35 tra spuntino e sera considerando gli indiretti....

**** ma ti sei accoppato per un anno e oltre con wo stile pl, ovvio che dopo una vita di sport tirnado sempre a tutta compaiono dolori....
...ne sò qualcosa

bestiale lo squat

ma scusa mi pareva di aver capito che ora sei sui 300gr di cho/die
se fai un taglio cosi drastico diventi come mè
ergo: secco

io ho trovato qualcosa di meglio che mi ha fatto passare tutti i dolori

a pranzo mi son sparato 90gr di orzo pilaf con peperoni cipolla asparagi 150gr di pollo e salsa di soia

Fanculo
Si stavo sui 250 circa, ma non taglio di botto mi prendo 2 week di riassestamento in cui passo anche per una full body... poi si passa alla densita'... con nuova diet

[DORIAN]

35 al mattino, 30 a pranzo, e 30-35 tra spuntino e sera considerando gli indiretti....


Fanculo
Si stavo sui 250 circa, ma non taglio di botto mi prendo 2 week di riassestamento in cui passo anche per una full body... poi si passa alla densita'... con nuova diet

30 al mattino?
8/10g dalle uova 5g dall'avena...e il resto?

[pinobit]

30 al mattino?
8/10g dalle uova 5g dall'avena...e il resto?

Io prendo le uova XXL (75gr.) 2 uova sono 140-150 gr. al 95% di parte edibile sono 130-140 gr. ovvero 13-15 gr. di fat + 5-6 l'avena + 4 il latte + i 12-13 della ricotta che mangio a meta' mattina...

[DORIAN]

Io prendo le uova XXL (75gr.) 2 uova sono 140-150 gr. al 95% di parte edibile sono 130-140 gr. ovvero 13-15 gr. di fat + 5-6 l'avena + 4 il latte + i 12-13 della ricotta che mangio a meta' mattina...

ok contavi anche la ricotta... **** che uova...

[pinobit]

ok contavi anche la ricotta... **** che uova...

Le fanno un paio di galline doped dietro casa mia...
Ogni pollo pesa 10 kg

Scherzi a parte sono favolose e 20 le prendo 2 euri e 98 cents...
Manco a farlo...
Ho dimenticato cosa sono i brick di pastorizzati...

[DORIAN]

Le fanno un paio di galline doped dietro casa mia...
Ogni pollo pesa 10 kg

Scherzi a parte sono favolose e 20 le prendo 2 euri e 98 cents...
Manco a farlo...
Ho dimenticato cosa sono i brick di pastorizzati...

pure io.... solo uova fresche...le mangio 3 gg a settimana a colazza..

[pinobit]

pure io.... solo uova fresche...le mangio 3 gg a settimana a colazza..

Tutta salute

[pinobit]

Cmq scherzi a parte... mi gioco la carta degli sbalzi calorici...
Funziono meglio a ipo media + refeed con carbo non nulli... 100-120/75-65 sono un ottimo range per me per rimettermi in forma...
Cerco di tenermi complessivamente in normo....

[Whipper1980]

PD!!!!!!

PPPPPDDDD!!!!!

alur

stacco 4 x 8 @10RM, 2 sumo 2 normale. mi riscaldo con 50kg x 12 poi 80 x10 e arrivo ai 100 che volevo fare (sono uno sfaticato lo so)

prima serie ok.....seconda TAKKKK a metà movimento il ginocchio sinistro va a puttane, cambio lo stance x le ultime rep e soffrendo come un cane (ma meno) finisco la serie. Normale, stesso gioketto, prima serie ok, seconda DEVO cambiare la distanza che, con le mie braccia lunghe e gambe tozze complica il tutto al cubo.

affondi 2 x 6@8rm...qua con 2 manubri da 24kg tutto ok

Leg ext stripping + stretch..aanche qua tutto ok

Core:

Russian twist 2 x 12 con 15 kg
Dragon flag + HLR. ottimo, il DF è LO esercizio IMHO. mi piace assai
Plank e side come se piovesse
side bends esplosivi (i pesanti li metto venerdì)

evvia....

se nn fosse x il knee sarei felize.

[DORIAN]

Cmq scherzi a parte... mi gioco la carta degli sbalzi calorici...
Funziono meglio a ipo media + refeed con carbo non nulli... 100-120/75-65 sono un ottimo range per me per rimettermi in forma...
Cerco di tenermi complessivamente in normo....

Ma anche io...quest'anno sparatemi se scendo sotto le 2000 kcals di media...