Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

w.o. un po' sottotono oggi..ero cotterello..**** la quinta weeks senza scaricare si sente...
panca 45 smith 80kg 3+1 74kg 5+1 70kg 6+2 spotterate alla morte
spinte piane 32kg 8-7-5+1
dips larghe 10-10-8
cross-over alto+basso 7x10
curl bil enfasi sulla negativa 8-8-5+1 36kg qui benone
curl alt panca 60 17kg 2x10
scott unilat reverse 7x10+10 no rest 8kg...
cross-trainer 20 min...

[DORIAN]

Buongiorno! Ormai è ufficiale: laurea il 7 di Aprile

[star_antares]

giorno

[nomoretrouble]

brutta checca allora mi dai una mano con sta scheda?

[ettorefff]

giorno a tutti
finalmente non piove +


@ pino ho le gambe devastate

zio caro me le hai messe in tutte le session....

[nomoretrouble]

si ma cè un vento zio porsch
ho portato a casa 160kg di squat ma non son contento, è lo stesso peso che ho alzato in forza a fine settembre

[napo]

w.o. un po' sottotono oggi..ero cotterello..**** la quinta weeks senza scaricare si sente...
panca 45 smith 80kg 3+1 74kg 5+1 70kg 6+2 spotterate alla morte
spinte piane 32kg 8-7-5+1
dips larghe 10-10-8
cross-over alto+basso 7x10
curl bil enfasi sulla negativa 8-8-5+1 36kg qui benone
curl alt panca 60 17kg 2x10
scott unilat reverse 7x10+10 no rest 8kg...
cross-trainer 20 min...

cosi nn va

[ettorefff]

si ma cè un vento zio porsch
ho portato a casa 160kg di squat ma non son contento, è lo stesso peso che ho alzato in forza a fine settembre

quant'è il tuo pr?

[nomoretrouble]

quant'è il tuo pr?

una volta ho fatto 174, ero in forma e ci stava ancora qualcosina

[nomoretrouble]

leggiucchiando un pò di quà e un pò di là ho avuto pareri opposti sui fat a colazione
cè chi dice di fare colazione solo con pro e carbo per assimilare più velocemente e avere subito a disposizione i nutrienti dopo il digiuno notturno
cè chi sostiene invece di mettere anche i grassi assieme a carbo e pro
voi come vi comportereste? e i che percentuali dei vari macro?

[DORIAN]

cosi nn va

anche il mio socio nn era al top...mah...sara' il cambiamento di stagione...oltre al fatto che e' la quinta settimana che mi scasso in gym...
obbiettivo migliorare la prestazione settimana prossima.

leggiucchiando un pò di quà e un pò di là ho avuto pareri opposti sui fat a colazione
cè chi dice di fare colazione solo con pro e carbo per assimilare più velocemente e avere subito a disposizione i nutrienti dopo il digiuno notturno
cè chi sostiene invece di mettere anche i grassi assieme a carbo e pro
voi come vi comportereste? e i che percentuali dei vari macro?

basta nn esagerare ci stanno...

[nomoretrouble]

anche il mio socio nn era al top...mah...sara' il cambiamento di stagione...oltre al fatto che e' la quinta settimana che mi scasso in gym...
obbiettivo migliorare la prestazione settimana prossima.

basta nn esagerare ci stanno...

quindi per dare una dose diciamo sotto i 10gr totali?

e per la scheda?
mentre la pensavo lo sapevo già che stavo facendo un casino

[DORIAN]

quindi per dare una dose diciamo sotto i 10gr totali?

e per la scheda?
mentre la pensavo lo sapevo già che stavo facendo un casino

si sotto i 10g..la scheda la sto editando.

[nomoretrouble]

è un obrobrio ehhehhehe

[DORIAN]

ho convepito un suicidio
penso necessiti di una aggiustatina
anche 2 o 3

Split A petto+richiamo bicipiti
Panca piana 3x6
Spinte 30° 2x10
dips 2xmax
Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30"
Curl Scott 4x8-10

Split B gambe
Squat 4x6-8-10-12
Affondi smith 2x10-12
Leg ext 7x10
Leg curl 3x8
rumeni 2x12
Calf sit+up 3x10+15
Abduttori 3x10-12-15

Split C dorso+richiamo delt post
Lat machine presa larga 3x6
Trazione supine 3x8
Rem man 1b 2x10
Pull down corde 7x10
Cable standing cross row 3x8-10
Iperext+core…

Split D braccia+stacco
Stacco classico 4x4
Curl Ez 3x6-8-8
panca stretta 3x6-6-8 ???
Curl munoz 3x10
Incline french press 3x10
One arm tricepes extension 7's 30"
Curl ercolina 7's 30"

Split E spalle
Shoulder press alla pecdek 4x6-6-8-8
Alzate laterali 3x8-10-12
Tirate allo sterno snatch 3x8
Alz ai cavi lat/posteriori e varie prese 7's