Mi ha preceduto..
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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dammi la mailOriginariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioDipende appunto se come booster, fini dimagranti o up-regulator di androgeni..mandami una mail quando puoi che ti rispondo.
No, non uso le giostre (cit.)
Scherzi a parte lo risolvi variando lo stance dello squat non con l'adductor
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come mai nessun tipo di stacco?? vedrei bene uno stacco pesante e bufferato il giorno A, tipo un 3-4x3 e spostare lo squat al giorno B in 4x6...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
ora smonta pure quello che ti ho detto
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Lo stacco sarebbe da inserire nella routine B prima della pressa in 5x3 o 3x5...ma la schiena nn e' ancora al top...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiocome mai nessun tipo di stacco?? vedrei bene uno stacco pesante e bufferato il giorno A, tipo un 3-4x3 e spostare lo squat al giorno B in 4x6...
ora smonta pure quello che ti ho detto
siccome e' solo per una settimana voglio far rigenerare la colonna...anche il 5x5 lo squat sara' buffer elevato.Commenta
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioLo stacco sarebbe da inserire nella routine B prima della pressa in 5x3 o 3x5...ma la schiena nn e' ancora al top...
siccome e' solo per una settimana voglio far rigenerare la colonna...anche il 5x5 lo squat sara' buffer elevato.
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Ce l'hai...ora....Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggiodammi la mail"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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Marcuzzo..sto partorendo la routine di Maggio...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
preparati a tecniche shockanti..
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si quella di mezzoOriginariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggiolunghe 50 cm...
...poi 150 kg li voglio poco vederre--> ma siamo su BW
guarda non me ne fotte un ***** di raccontar balle, scrivere che faccio 150kg di squat quando poi in realtà ne faccio 100, infatti non mi vergogno di dir che faccio 60kg di panca, 90 di stacchi e 150 di squat
non tutti han bisogno di far sempre i fighi e fare gli arroganti per sentirsi qualcunoCommenta
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avrai 2 pistoni al posto dei quadOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiosi quella di mezzo
guarda non me ne fotte un ***** di raccontar balle, scrivere che faccio 150kg di squat quando poi in realtà ne faccio 100, infatti non mi vergogno di dir che faccio 60kg di panca, 90 di stacchi e 150 di squat
non tutti han bisogno di far sempre i fighi e fare gli arroganti per sentirsi qualcuno
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Ma sei troppo avanti...son solo io quello che si riduce il giorno prima a farle???Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioMarcuzzo..sto partorendo la routine di Maggio... preparati a tecniche shockanti..
E' ridicola sta cosa: ho programmato le prossime sei settimane di un amico e le mie le ho preparate un giorno prima di iniziare...
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sn un po' libero..mi porto avanti..Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioMa sei troppo avanti...son solo io quello che si riduce il giorno prima a farle???
E' ridicola sta cosa: ho programmato le prossime sei settimane di un amico e le mie le ho preparate un giorno prima di iniziare...
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io ogni volta che programmo con largo anticipo, finisco per stravolgere tutto 2 giorni prima di iniziare la nuova routine
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fabio hai visto la scheda fatta vedere a pino,sarà due pagine indietro,mi dai pure tu un parere?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioMarcuzzo..sto partorendo la routine di Maggio... preparati a tecniche shockanti..Commenta
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eccola
secondo te è fattibile una 3weeks così(sto finendo la forza iper):
priorità pettorali deltoidi polpacci bicipiti
lunedi
panca inclinata 3x8 rest 120"
dips con sovraccarico 5x5 rest 120"
croci ai cavi 3x15 rest 90"
pull over 2x15
lento dietro manubri 4x8 rest 120"
alzate laterali ai cavi 4x12 rest 90"
martedi
squat 4-6-8-12 rest 150"
affondi 3x8 rest 120"
leg curl 4x6 rest 90"
leg curl singolo 3x8 rest 90"
rumeni 2x12
calf
mercoledi
trazioni prone 4-6-8 rest 120"
rematore bilanciere 6-8-12 rest 120"
pulley machine 3x10 rest 90"
lat machine presa inversa 3x10 rest 90"
alzate a 90° - 4x12 rest 90"
un esercizio per i bicipiti come richiamo
giovedi
rest
venerdi
panca piana 4-6-8 rest 120"
spinte manubri su inclinata 3x8 rest 120"
croci su piana 3x12 rest 90"
pull over 2x15
lento dietro bilanciere 4x8
alzate laterali 4x12
sabato
skull crusher 6-8-10 rst 120"
isolati in piedi 3x10 rest 90"
push down 3x12 rest 90"
curl bilanciere in piedi 4-6-10 rest 120"
curl manubri 3x6 rest 120"
curl isolati ai cavi 3x12 rest 90"
calf come richiamo
secondo te è fattibile visto che vengo da tre settimane di poliquin pancheggiando 2 volte con cluster e drop sets?calcola che saranno tre settimana ad high carb con dobetin e integrazione buona.
p.s. su 5 split ovviamente mi trovo bene così,se hai delle modifiche mettile ingrassettoCommenta
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