Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

esigo le foto..
Ottimo w.o. oggi...
Mid point 40" Lento man 40" alz lat sedute 3x10+8+10 18kg+28kg+10kg
Tirate al petto man 3x10 18kg
Alz lat cavi nuovi 7x10+10 5kg
french press 40kg 8-8-7
manubrio seduto 2 mani 10-8-8 28kg
pudh donw different grips 7x10 30" 40-45-50-45kg..

Temo di aver un lieve stiramanentino addominale zona ombellico..settimana scorsa mi si e' presentato giovedi'...questa oggi...lo sento tirare in contrazione o quando ruoto il busto tirando pero' modello twist con contrazione...poca roba ma un po' fastidiosa..specchio bene..

Ben fatto
Okkio alla panza

[star_antares]

pino se please leggi dietro c'è la mia routine ,dici che le modifiche vanno bene?

[pinobit]

girno a tutti

ciao pino,
senti ho leggermente modificato la scheda che ti avevo fatto vedere,siccome pancheggio 2 volte ho messo una sessione di ipertrofia funzinale e una di forza massimale introducendo i cluster,
mi dici gentilmente cosa ne pensi?

LUNEDI
Rotatori spalle ai cavi (prima braccio non dominante)
Panca Piana - Cluster Training 5x5@90% (5 intermitted repetition with 10"-15" breaks) rest 5' (3.0.x.)
Flies - 4x8 rest 90"
Dips con sovraccarico- 5x5 rest 2'30"
Curl manubri - 4x6 rest 120"
Curl concentrato
Abs - Crunch + Reverse Crunch


MERCOLEDI
Squat - Cluster Training 3x5@90% rest 5' (2.0.x)
Dead Lift - 12x1@90% rest interval diminuenti a partire da 70" (OL)
Military Press - 5x5 rest 120"
Alzate Laterali - 4x8 rest 90"
Trazioni allo sterno - Triple al 85% fino al fallimento rest 120" (2.1.x)

VENERDI
Rotatori spalle ai cavi
Panca Piana - 5RM rest 4', Drop sets 3RM rest 10" / -5% max rest 10" / -5% max Rest 4' (3.1.x.)
Flies - 4x8 rest 90"
Panca Inclinata - 6x4@85% rest 4' (2.1.x.) (Patient Lifter's Method)
Curl Bilanciere - 5x8 rest 120"
Curl ai cavi - 4x10 rest 90"
Abs

SABATO
Step-Up - 4x8 rest 120"
Leg Curl - 4x6 rest 120"
Leg Curl in piedi - 3x6 rest 90"
Rumeni - 2x12 rest 90"
Reverse-Hyper - 3x20 rest 60"
Polpacci in piedi - 4x8 rest 120"
Polpacci seduto - 4x15 rest 90"
Polpacci singoli

Non e' molto diversisa dalla precedente se non ricordo male... e in quel caso, come in questo, ti dico che non mi dispiace molto... sebbene non sia un grande amante dei cluster method e' indubbio che siano efficaci...
Puo' andare... okkio al buffer in alcuni esercizi chiave tipo le dips al lunedi o la military al mercoledi', se toppi li' rischi di compromettere tutto... e la progressione va a farsi benedire...

[pinobit]

pino se please leggi dietro c'è la mia routine ,dici che le modifiche vanno bene?

factos

[star_antares]

Non e' molto diversisa dalla precedente se non ricordo male... e in quel caso, come in questo, ti dico che non mi dispiace molto... sebbene non sia un grande amante dei cluster method e' indubbio che siano efficaci...
Puo' andare... okkio al buffer in alcuni esercizi chiave tipo le dips al lunedi o la military al mercoledi', se toppi li' rischi di compromettere tutto... e la progressione va a farsi benedire...

seguirò i tuoi consigli,grazie mille
ora vado ad allenarmi oggi mi toccano drop sets e patients lifter's.
ciao

[pinobit]

Ragazzotti, tra esattamente 7 minuti usco e mi vado a fare una sessione di cazzeggio in gym...
Un po' di trax con sovraccarico, rematori, un po' di complementari e giostrine e qualche singola di stacco al 90% tanto per gradire...
Ciao a tutti... questo week end mi aspetta il carnevale, lunedi posto le foto travestito da suora trans

[pinobit]

seguirò i tuoi consigli,grazie mille
ora vado ad allenarmi oggi mi toccano drop sets e patients lifter's.
ciao

Certo il metodo del sollevatore paziente alla lunga e' frustrante...
ma tanto e' un complementare

[Pietro75*]

azz la simo da ste parti

[ettorefff]

ooooooooo pino sempre tanto stai a lavoro eh?
hehe
ciaaaaaaaa

[lafettina]

se ci puoi stare tu

[ettorefff]

se ci puoi stare tu

uahuhauha
io + che ci posso ci DEVO

[lafettina]

no ettore il post era x pietro, pardon
oggi in palestra 115 kg di rematore e 82 di MP

[ettorefff]

no ettore il post era x pietro, pardon
oggi in palestra 115 kg di rematore e 82 di MP

set manie di protagonismo mi fan fare sempre figuremmmmm

minkia 82 di mp

ma chi sei il figlio di Goldrake?

[nomoretrouble]

Acqua immagino concittadino...


Cavoli, avevo letto la prima riga e avevo già il cell in mano in preda al panico
Scherzi a parte l'anno scorso sono andato dal dermatologo spaventato da una frase di un amico ex IFBB che mi aveva detto: "Oh Marco hai il colorito di quando io er in preparazione...vatti a far vedere!" La dermatologa mi disse che son fatto così e di attaccarmi...
Per la creatinina è nei limiti...cmq l'ho sempre avuta tra 1 e 1.2...poi sai che è pure un parametro per giudicare attività fisica e LBM
Sul T tu ascolto perchè nn sono esperto...cmq un mio amico di là mi ha detto che ho sbagliato...dovevo testare pure totale e sbhc o come cavolo si scrive. Può benissimo essere T tot alto e sbhc alta e T libero basso...


Pino le ho tolte...te le mando per mail



Ma fai mid e lento a timing x 40"??
Brò consiglio: cosa ne dici se mando a fanc ego e pesi, scalo i carichi e mi concentro solo su contrazione ed esecuzione??

ho i miei dubbi sulla creatinina, mentre son certo che era un pelo alta per tutta la creatina che ti sei ingurgitato fino a 4 giorni prima, essendo la creatinina il metabolita della creatina.....
infatti non sò perchè non hai fatto le analisi ormonali complete, solo il T libero serve a poco
T tot, T libero, SBGH, Prolattina, cortisolo cicardiano
comunque preferirei il t libero basso e stop, piuttosto che gli estrogeni alti e il t tot alto

Marco allora...
Bilirubina non e' assolutamente un problema la totale ha uno scarto del 3,3% sul valore massimo quando la tolleranza dei macchinari di analisi commerciali oscilla tra il 2 e il 6% (l'elettronica interna nonche' poarte del software embedded che ci sta dentro lo produciamo noi...) quindi no problem...
Per quanto riguarda l'indiretta puo' essere influenzata (in particolare aumentata) dal semplice utilizzo di FANS, basterebbero un paio di aspirine e via... non so se hai utilizzato farmaci antinfiammatori non steroidei o steroidei, o anche un semplice antibiotico/antidolorifico...
Il valore del colesterolo non a' affatto un problema sebbene avere valori eccessivi anche del solo HDL non e' sempre un bene... ma in questo caso e' ben poca cosa...
Per l'urea/creatinina e clearance era come ti dicevo io 4 gg non sono sufficienti e cmq e' nella norma di un soggetto che si sovralimenta e utilizza creatina esogena...
Per il testo, vero e' bassino... ma e' nella norma, piu' o meno, specie in periodi di stress, anche i miei valori sono simili...
Si puo' aggiustare un po' con extra zinco, qualche saturo in piu' e la solita roba... I3C, iicarin, urtica-dioica, coleus, alc, DIM, etc... anche se siamo li'... se lo porti geneticamente basso ma non cosi' basso da essere preoccupante e' una follia pensare ad una terapia sostitutiva, a maggior ragione per un periodo breve o medio...
Quindi Tranqui, nessuna para, vanno piu' che bene

in sintonina (cit.)

oggi ho avuto bw tutto il giorno in palla, non funzava

[Whipper1980]

uff amori. è ufficialmente finito il delirio iniziale 09...ora un pò di tregua....uff.... vi ano, anche ettore.