Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[audrey]

faaaaaaaaaaaameeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!

ma tu non sei l' omo che ha pure finito il cut invernale??

[DORIAN]

eccola brò
...e usa la mano pesante mi raccomando

A-
panca 5x5 panca 45 2m 8-6-6-12
rem ez 5x5 pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2"
spinte 30 3x8 spinte 2 m panca piana 3x8
rem man 4x8 rem 2m panca 30 3x8 1x12
croci 15 3x10 cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero....
french press 3x8 chest press 2x15-12 60"
push down 3x10 french press 30 gradi 3x8
push down 2x8 1x6+6+6
B-
squat 5x5 squat 8-6-6-12
rumeni 4x6 affondi 3x10-12
leg curl 5x8 leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2"
leg ext 3x12-10 leg ext 20-15-8-4 come cross-over...
calf 5x8 rumeni 2x12
calf sitt 3x20 calf stand+calf sitt 4x8+15
core....
C-
military press ez 5x5 lento 2m 8-6-6-12
trazioni alla sbarra 5x5 trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6
dips 3x8 dips 3x10-8
tirate al mento 3x8 lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4"
alz lat 3x8 alz lat 3x8 alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest..
curl ez 4x7 curl scott 3x8-6
scott 3x10 curl 2m panca 45 3x10
curl cavo basso 1x6+6+6

[Dark_Lord]

A-
panca 5x5 panca 45 2m 8-6-6-12
rem ez 5x5 pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2"
spinte 30 3x8 spinte 2 m panca piana 3x8
rem man 4x8 rem 2m panca 30 3x8 1x12
croci 15 3x10 cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero....
french press 3x8 chest press 2x15-12 60"
push down 3x10 french press 30 gradi 3x8
push down 2x8 1x6+6+6
B-
squat 5x5 squat 8-6-6-12
rumeni 4x6 affondi 3x10-12
leg curl 5x8 leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2"
leg ext 3x12-10 leg ext 20-15-8-4 come cross-over...
calf 5x8 rumeni 2x12
calf sitt 3x20 calf stand+calf sitt 4x8+15
core....
C-
military press ez 5x5 lento 2m 8-6-6-12
trazioni alla sbarra 5x5 trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6
dips 3x8 dips 3x10-8
tirate al mento 3x8 lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4"
alz lat 3x8 alz lat 3x8 alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest..
curl ez 4x7 curl scott 3x8-6
scott 3x10 curl 2m panca 45 3x10
curl cavo basso 1x6+6+6

me la son cercata stavolta..
da lunedi prox inizio..
grande fabio..

[DORIAN]

me la son cercata stavolta..
da lunedi prox inizio..
grande fabio..

SI SI... HO RIVISTO LA SCHEDA..IL CHEST PRESS PRIMA DEL CROSS-OVER..

[Dark_Lord]

SI SI... HO RIVISTO LA SCHEDA..IL CHEST PRESS PRIMA DEL CROSS-OVER..

ho notato
lunedi ti sapro' dire com'e' andata...spero

[DORIAN]

e i rumeni prima della leg ext...
si lunedi' ci sentiamo..ehjehe..

[Dark_Lord]

e i rumeni prima della leg ext...
si lunedi' ci sentiamo..ehjehe..

bona..me la son studiata..
solo un dubbio sulla t-bar che non vorrei sbagliarmi su quale sia..

[menphisdaemon]

mi smebri un bambino che ha appena scoperto la nutella

Si hai ragione... ma pensare di averti battuto a tradimento mi gonfia di gioia

@ Dark
Tu siiiii pazzzz.....30 g fats

[menphisdaemon]

Allenamento di oggi

CARDIO:
5' Ellittica (maledetti gym rats)
25' di tapis roulant

ABS:
3 serie @ BW

Note:L'ellittica ha un movimento innaturale..nn mi piace per nulla ma i tapis roulant e le bikes erano tutte occupate.

PESO: 85,7 Kg

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
1 g ALC
8 cps BCAA (4 pre-4 post)

[Dark_Lord]

Si hai ragione... ma pensare di averti battuto a tradimento mi gonfia di gioia

@ Dark
Tu siiiii pazzzz.....30 g fats

ciao beddo..l'anno scorso provai con 45gr e mi trovavo bene..
dici che 30 son troppo pochi..provo casomai..

[Pietro75*]

giorno......io mi sto innamorando dell'ellittica ultimamente

[Christian Troy]

l'ellittica è l'unica cosa che mi da fastidio alle ginocchia


giorno

[gbpackers]

giorno a tutti, tranne che al conoscente pietro

[Pietro75*]

l'ellittica è l'unica cosa che mi da fastidio alle ginocchia


giorno

è l'unico attrezzo che mi prmette di rimanere tranquillo in fascia per 25 minuti senza sofferenza mentale ....
mi devo solo adeguare un attimo all'ambiente (dopo 4 anni )....mi ritrovo sulll'ellittica con zozze da perizomi sporgenti,tutte infighettate............io sono rozzo e mal vestito........a volte con buchi nella maglietta.......rigorosamente di rappresentanza lavorativa

giorno a tutti, tranne che al conoscente pietro

buongiorno

[Christian Troy]

pietro tanto anche se potessi concedertelo... non te la danno