Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

30 e lode!!!esami finiti!!!..arrivo in facoltà, 830 di mattina, con 3 ore di sonno, sciarpa cappello e guanti, ipod con Iron maiden, incazzato nero...un delinquente Fortuna che è andata....per festeggiare al ritorno verso casa, sono passato al forno e ho preso un pagnottella di pane di Genzano ancora caldo...mangiato con bresa, goccio d'olio e un pò di pomodorini secchi...goduria

Complimenti!!

Stasera dorso e richiamo braccia..**** si son svuotate da ieri sera..

[menphisdaemon]

VENERDI'
BACK-BICEPS RECALL-TRICEPS RECALL
Trazioni Alla Sbarra Pronazione:
+ 4X8/5/4 (presa larghissima) +1X4 presa stretta R2'
Persa una nella seconda serie
Trazioni Alla Lat (barra a V):
2X10 @ 50 Kg R90" 4-2-1-0
Pulley Barra (presa in pronazione stretta):
4X12 @ 63 Kg R90"
Upper Back:
+ 2X12 @ 42,5/45 Kg R1'

Curl EZ:
+ 2X8 W.Up @ 28/38 Kg + 1X8+1 RP+1Forzata @ 43 Kg
Panca Stretta:
+ 2X8 W.Up @ 50/60 Kg + 1X8+3+1+1Forzata @ 75 Kg tenere
5 Kg in +
Barbell Row:
2X15/20 + stretching fasciale e contrazione isometrica

Note: Perso nelle trazioni ma peso pure mezzo kg in +. Panca stretta un peso consistente.Bene. Curl 1 rep in +. Domani gambe e poi riposo.
Piccola nota:ieri sera le braccia erano più grosse...con il WO si sono sgonfiate mannaggia...ieri sera erano quasi un bel 38 juju

PESO: 86,1 Kg 500 g + della scorsa settimana: ottimo!!!

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
40 MDX (20 during,20 post)
6,5 CM
8 cps BCAA

[DORIAN]

buongiorno a tutti...ieri terzo posto e vinto una t-shith LEONE...pero' bella serata davvero...cn 5 ore scarse di sonno sn qui...

[DORIAN]

VENERDI'
BACK-BICEPS RECALL-TRICEPS RECALL
Trazioni Alla Sbarra Pronazione:
+ 4X8/5/4 (presa larghissima) +1X4 presa stretta R2'
Persa una nella seconda serie
Trazioni Alla Lat (barra a V):
2X10 @ 50 Kg R90" 4-2-1-0
Pulley Barra (presa in pronazione stretta):
4X12 @ 63 Kg R90"
Upper Back:
+ 2X12 @ 42,5/45 Kg R1'

Curl EZ:
+ 2X8 W.Up @ 28/38 Kg + 1X8+1 RP+1Forzata @ 43 Kg
Panca Stretta:
+ 2X8 W.Up @ 50/60 Kg + 1X8+3+1+1Forzata @ 75 Kg tenere
5 Kg in +
Barbell Row:
2X15/20 + stretching fasciale e contrazione isometrica

Note: Perso nelle trazioni ma peso pure mezzo kg in +. Panca stretta un peso consistente.Bene. Curl 1 rep in +. Domani gambe e poi riposo.
Piccola nota:ieri sera le braccia erano più grosse...con il WO si sono sgonfiate mannaggia...ieri sera erano quasi un bel 38 juju

PESO: 86,1 Kg 500 g + della scorsa settimana: ottimo!!!

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
40 MDX (20 during,20 post)
6,5 CM
8 cps BCAA

buono ma ste trazioni nella prossima routine di forza devon migliorare.

[samoajoe83]

Buongiorno a todos belli miei! Grazie a tutti per i complimenti..immagino rivolti alla scelta del pane di genzano

[menphisdaemon]

buono ma ste trazioni nella prossima routine di forza devon migliorare.

Che ti devo dire Fabiè...peccano! Cmq negli altri esercizi di trazione miglioro di continuo e il gran dorsale sta prendendo visibilmente volume.
Oggi 85,2...altri 6 etti! Cresco ad un ritmo ottimale!!!
Penso che ci andrò pesante tra stasera e domani perchè ho paura che la prossima sett, con tutte quelle kcal in meno, scenderò parecchio.

Buongiorno a todos belli miei! Grazie a tutti per i complimenti..immagino rivolti alla scelta del pane di genzano

[Whipper1980]

buongiornooooooooooooo...appena alzato...ah!!!

[menphisdaemon]

Vergogna...io sono in piedi dalle 11

[Whipper1980]

Vergogna...io sono in piedi dalle 11

sei il mio eroe

[audrey]

buongiorno gioie ...




Andrea.. sei fantastico

[DORIAN]

Che ti devo dire Fabiè...peccano! Cmq negli altri esercizi di trazione miglioro di continuo e il gran dorsale sta prendendo visibilmente volume.
Oggi 85,2...altri 6 etti! Cresco ad un ritmo ottimale!!!
Penso che ci andrò pesante tra stasera e domani perchè ho paura che la prossima sett, con tutte quelle kcal in meno, scenderò parecchio.

tranquillo le kcal scendono ma nn ti alleni in pratica..e poi riparti a fionda dopo 5gg...

buongiornooooooooooooo...appena alzato...ah!!!

buongiorno gioie ...




Andrea.. sei fantastico

giorno eh...

[audrey]

tranquillo le kcal scendono ma nn ti alleni in pratica..e poi riparti a fionda dopo 5gg...




giorno eh...

hai per caso declinato qualche mio esplicito invito?

ho fatto lo stacco rumeno..ci stavo cadendo all' indietro la prima volta.

ovviamente poi ho affinato..

[DORIAN]

hai per caso declinato qualche mio esplicito invito?

ho fatto lo stacco rumeno..ci stavo cadendo all' indietro la prima volta.

ovviamente poi ho affinato..

nn scherziamo...arrivo..

[menphisdaemon]

tranquillo le kcal scendono ma nn ti alleni in pratica..e poi riparti a fionda dopo 5gg...

Speriamo...io 1-2 sedute cardio me le faccio per il resto non tocco i pesi...nemmeno FB.

[Dark_Lord]

giorno beddi!!
sono in super forma oggi..
alzare le kcal m'ha indubbiamente giovato..
vediamo il week-end come si evolve..
x adesso 200gr branzino 2 mele..poi pizza a cena e drinks
domani penso di viaggiare attorno alle 2500Kcal con un free..
e dalla prox settimana si entra nel vivo con dieta e w.o.