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***DORIAN*** · 27-01-2009, 10:36:03

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Allora...
La spalla non mi ha dato particolari noie nella panca

Anche se ci sono andato piuttosto leggero...

Ho fatto un 5x4@116kg rest 120 sec.
Poi per gradire... Ero cotto visto che ormai pestavo di lattacido da un mese e mezzo come un mulo e il SNC era in pratica rinco all'ennesima potenza...
3x10 di spinte su inclinata in tensione continua con 32 kg per braccio
3x10 di peck dek a leveraggio con 90kg (non saprei come convertirla... in termini di sensazione era come se facessi croci in tensione continua con 24kg per braccio)
Poi... Panca Stretta, French a 2 manubri, Alzate laterali, Lento Manubri...
20 min. di tappeto e via...
Ovviamente gia' oggi sono pieno di DOMS ma va bene...
Ho ancora fastidi al dorso... speriamo non si acuiscano...

E' andata..

schiena dolente ma ho fatto un bel w.o.
Leg press 15-15-12 180-180-200(massimo carico)TC belle fluide
affondi smith 2x12-10 71kg

Leg ext 4x10 30" 65-65-60-60 +1x12 55kg+1x12 50 kg+1x15 45kg

Leg curl 2x8 65-70kg negativa lento e contrazioni
Leg curl 2x10 30" 50kg +1x12 45kg+1x15 40kg+1x20 35kg

gambe piene di amaro sangue...
Adduttori 2x12 40kg 40-50"rest
Squat 1x20 TC 30kg...nn potevo nn squattare..

Calf
core..

Nn cammino benisso ma e' usual quindi.

***nomoretrouble*** · 27-01-2009, 13:04:32

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Allora...
La spalla non mi ha dato particolari noie nella panca

Anche se ci sono andato piuttosto leggero...

Ho fatto un 5x4@116kg rest 120 sec.
Poi per gradire... Ero cotto visto che ormai pestavo di lattacido da un mese e mezzo come un mulo e il SNC era in pratica rinco all'ennesima potenza...
3x10 di spinte su inclinata in tensione continua con 32 kg per braccio
3x10 di peck dek a leveraggio con 90kg (non saprei come convertirla... in termini di sensazione era come se facessi croci in tensione continua con 24kg per braccio)
Poi... Panca Stretta, French a 2 manubri, Alzate laterali, Lento Manubri...
20 min. di tappeto e via...
Ovviamente gia' oggi sono pieno di DOMS ma va bene...
Ho ancora fastidi al dorso... speriamo non si acuiscano...

.....allora, fai paura

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

E' andata..

schiena dolente ma ho fatto un bel w.o.
Leg press 15-15-12 180-180-200(massimo carico)TC belle fluide
affondi smith 2x12-10 71kg

Leg ext 4x10 30" 65-65-60-60 +1x12 55kg+1x12 50 kg+1x15 45kg

Leg curl 2x8 65-70kg negativa lento e contrazioni
Leg curl 2x10 30" 50kg +1x12 45kg+1x15 40kg+1x20 35kg

gambe piene di amaro sangue...
Adduttori 2x12 40kg 40-50"rest
Squat 1x20 TC 30kg...nn potevo nn squattare..

Calf
core..

Nn cammino benisso ma e' usual quindi.

confermo

putenza la leg ext, chissà che dulor

se modifico un pochino la split d che ne dici?
-CURL EZ 3X6 90"
-PANCA STRETTA 3X6 90"
-SCOTT+FRENCH PRESS 3X8+10 60"
-HAMMER 2X6+6+6 90"
-PUSH DOWN 2X6+6+6 90"

alla fine in vece di fare 2 serie di hammer e 2 di push, farei:
una di hammer, rest 60" e una di push,
poi 90" di rest, hammer 60" e push

sono in vena di masochismi huhauhau

**menphisdaemon** · 27-01-2009, 13:17:40

Shit! Mi hanno spostato l'esame da venerdì a martedì...sono nella mxxxa! Dovrei prepararne un altro pre il 16..impossibile.

**samoajoe83** · 27-01-2009, 13:49:56

Fatto il mio dovere..bè, non resta che sperare...

Mezzo litro di sangue in meno..ero affaticato come la scheda gambe fatta da Dorian

***nomoretrouble*** · 27-01-2009, 13:54:30

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Shit! Mi hanno spostato l'esame da venerdì a martedì...sono nella mxxxa! Dovrei prepararne un altro pre il 16..impossibile.

e poi si lamentano che gli studenti italiani sono tutti fuori corso

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

Fatto il mio dovere..bè, non resta che sperare...

Mezzo litro di sangue in meno..ero affaticato come la scheda gambe fatta da Dorian

cè credo

**ettorefff** · 27-01-2009, 14:04:55

fabio non si vede il filmato
rido sulla parola ok?

***lafettina*** · 27-01-2009, 16:51:18

***DORIAN*** · 27-01-2009, 19:39:51

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

fabio non si vede il filmato
rido sulla parola ok?

cambia pc...

***DORIAN*** · 27-01-2009, 20:07:11