Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Che succede alan?fatti a far vedere e stai tranquillo.
ciao a tutti...mi vedo malissimo oggi...bah....

Capita...pensa a ieri...

ti dirò ho iniziato ieri e sulle braccia c'è poco da dire MA il concetto che sto sperimentando (mi è venuto in mente in cina e cadeva a fagiuolo xkè nn volevo cominciare con 2 pr in edt insieme) è questo

Petto - Gambe

mi sparo x prima una pr con pesi liberi, meglio manubri e multiaricolari (spinte su piana e front s. manubri)

in quei 15 min (ipotesi) nn solo compio una mole considerevole di lavoro ma stresso abbestia tutti gli ausiliari e i piccoli conivolti

dopo vado a una MACCHINA (pek dek, chest press, multi) e SULLO STESSO PIANO DI ESECUZIONE mi faccio un 4 x 6 a cedimento positivo concentrandomi unicamente sul muscolo target dato che la macchina mi "neutralizza" i precedentemente esausti di cui sopra

infine un esercizio di pump su piano diverso (chiusura petto/estensione quad) con stretching finale x irrorarele periferie al meglio

ora...oggi di posso solo dire che i DOMS che ho da ieri sono IMPROPONIBILI.... ma sappiamo che nn vuol dire un caxxo....

di contro il dispendio e il volume complessivo di 2 PR sono un altra storia....
x cui il mio fido amico Jamez sta provando la routine originale con 2 PR così da confrontare (x quanto possibile) i risultati.

che piensas?

Really interesting.

@ Pino
Dov'è che posso leggere l'articolo sul CLA??

@ Ettore
Mi è piaciuta la posizione delle braccia...però allargherei di + lo stance dei piedi. Cmq squattare con il bilanciere corto è difficile...sei forte.
P.S. Titolo della canzone del 1° video??

Sera a tutti cmq...

[menphisdaemon]

Allenamento di stasera

MERCOLEDI'
CHEST-SHOULDERS-CALVES
BP:
+ 2X8 @50/70 + 1X8+3+2+1F @ 80 Kg R2'
Chest Incline:
+ 2X10 @ 55 kg R90"
Cable Xover:
+ 7X10 @ 10X2 R30"

Lento Dietro:
+ 2X8 @ 20 + 1X10 + burns @ 30 Kg R 90"
Rear Delts Raises:
+ 3X10 @ manubri da 10 Kg R90"
diminuito ma TUT maggiore per sentirle di +
Alz Unilat. Ai Cavi (sopra la spalla)
+ 2X12 @ 5 Kg no rest

Polpacci alla pressa:
+ 3X12 @ 140 Kg R1'

NOTE: Innanzitutto ho provato la modifica: whey 40' pre e BCAA nel post...devo dire che le sensazioni sono state buone. Panca ho approcciato meglio la serie allenante e devo dire che è andata benone..8 reps con circa l'80% del massimale son buone (penso sia salito a sto punto), 10 respiri altre 3, 10 respiri altre 2 + 1 forzata. Salita anche la inclined Xover e poi stretch dolorosissimo il tutto coadiuvato da mdx. Ho cambiato il lento avanti con quello dietro come suggerito dal Doc e ho cucinato per bene le spalle. Moooolto soddisfatto.

PESO: 85,1 Sceso troppo...

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
40 MDX (20 during,20 post)
6,5 CM

[Pietro75*]

giorno a tutti

[DORIAN]

Allenamento di stasera

MERCOLEDI'
CHEST-SHOULDERS-CALVES
BP:
+ 2X8 @50/70 + 1X8+3+2+1F @ 80 Kg R2'
Chest Incline:
+ 2X10 @ 55 kg R90"
Cable Xover:
+ 7X10 @ 10X2 R30"

Lento Dietro:
+ 2X8 @ 20 + 1X10 + burns @ 30 Kg R 90"
Rear Delts Raises:
+ 3X10 @ manubri da 10 Kg R90"
diminuito ma TUT maggiore per sentirle di +
Alz Unilat. Ai Cavi (sopra la spalla)
+ 2X12 @ 5 Kg no rest

Polpacci alla pressa:
+ 3X12 @ 140 Kg R1'

NOTE: Innanzitutto ho provato la modifica: whey 40' pre e BCAA nel post...devo dire che le sensazioni sono state buone. Panca ho approcciato meglio la serie allenante e devo dire che è andata benone..8 reps con circa l'80% del massimale son buone (penso sia salito a sto punto), 10 respiri altre 3, 10 respiri altre 2 + 1 forzata. Salita anche la inclined Xover e poi stretch dolorosissimo il tutto coadiuvato da mdx. Ho cambiato il lento avanti con quello dietro come suggerito dal Doc e ho cucinato per bene le spalle. Moooolto soddisfatto.

PESO: 85,1 Sceso troppo...

INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
40 MDX (20 during,20 post)
6,5 CM

buono il w.o.
la panca la interpreto un po' differentemente...nel senso le mie prime 2 sets da 8 le carico maggiormente senza arrivare pero' a cedimento...diciamo cn 3 reps di buffer la prima set e 1-2 la seconda...poi 6 rm...cmq buona la tua..
per il peso fottitene...
buongiorno a tutti...oggi back and biceps recall+cardio...magari cn sti 20 min di camminata in salita mi si sciolgon ste cosce...

[gbpackers]

giorno a tutti

[DORIAN]

agigggi!

[gbpackers]

agigggi!

fffffffffffffffffabioooooooooooooooooooo!!!

[DORIAN]

fffffffffffffffffabioooooooooooooooooooo!!!

Hai ripreso?

[DORIAN]

Mi carico...tra un oretta sn in gym...
YouTube - Ice Cube - No Vaseline (N.W.A Diss)

[pinobit]

Buongiorno a tutti!
@Alan fatti consigliare da Fabius... io non ho molta esperienza in materia e si sa spesso l'esperienza supera la competenza teorica...
@Marco cerca da questa fonte http://www.dietetics.co.uk/articles.asp
@Ettore... stance leggermente piu' ampio, punte leggerissimamente piu' in fuori ruota un pelo i gomiti in avanti e porta il bilanciere un paio di cm a scivolare in basso sulle scapole... ti dara' piu' equilibrio e... come dice Marco comprati un ***** di bilanciere da 220 cm... ti costa due lire e ti cambia la vita...
@Fabio da quando hai il CULON IRRITABILE?

[nomoretrouble]

morgen

@pina da quando o pija in

[pinobit]

Ragazzuoli ieri ultimo WO lattacido, domani le gambe le faccio classic style...
Non sono sicuro sia un PR assoluto ma a memoria non avevo mai fatto una military press in 10x6 con meno di 60 sec rest con 70 kg alla smith...
Concedetemi la smith ma mi preoccupava troppo l'idea di un cedimento della spalla...
Esecuzione da seduto con bil che mi tranciava il naso... giravo la faccia ad ogni rep...
70 kg + la smith (ma secondo me c'era il trucco...), tensione continua, rom parziale (da pochissimo sotto il mento a braccia distese con angolo di 160 gradi circa, ammappala sono un geometro...)
Adesso basta con queste sboronate...
Sono un po' in ansia...
Lunedi decidero' in via definitiva se riprendere le routine da PL/PowerBB o continuare (ovviamente sarebbe una decisione temporanea...almeno fino all'estate) con un allenamento meno d'impatto per il SNC (in pratica da BB)... speriamo bene... tanto non mi fermo comunque...

[nomoretrouble]

Ragazzuoli ieri ultimo WO lattacido, domani le gambe le faccio classic style...
Non sono sicuro sia un PR assoluto ma a memoria non avevo mai fatto una military press in 10x6 con meno di 60 sec rest con 70 kg alla smith...
Concedetemi la smith ma mi preoccupava troppo l'idea di un cedimento della spalla...
Esecuzione da seduto con bil che mi tranciava il naso... giravo la faccia ad ogni rep...
70 kg + la smith (ma secondo me c'era il trucco...), tensione continua, rom parziale (da pochissimo sotto il mento a braccia distese con angolo di 160 gradi circa, ammappala sono un geometro...)
Adesso basta con queste sboronate...
Sono un po' in ansia...
Lunedi decidero' in via definitiva se riprendere le routine da PL/PowerBB o continuare (ovviamente sarebbe una decisione temporanea...almeno fino all'estate) con un allenamento meno d'impatto per il SNC (in pratica da BB)... speriamo bene... tanto non mi fermo comunque...

huahauau sei un animale geometrico
70 kilozzi.....

[DORIAN]

Buongiorno a tutti!
@Alan fatti consigliare da Fabius... io non ho molta esperienza in materia e si sa spesso l'esperienza supera la competenza teorica...
@Marco cerca da questa fonte http://www.dietetics.co.uk/articles.asp
@Ettore... stance leggermente piu' ampio, punte leggerissimamente piu' in fuori ruota un pelo i gomiti in avanti e porta il bilanciere un paio di cm a scivolare in basso sulle scapole... ti dara' piu' equilibrio e... come dice Marco comprati un ***** di bilanciere da 220 cm... ti costa due lire e ti cambia la vita...
@Fabio da quando hai il CULON IRRITABILE?

sono anni e anni...

[DORIAN]

Ragazzuoli ieri ultimo WO lattacido, domani le gambe le faccio classic style...
Non sono sicuro sia un PR assoluto ma a memoria non avevo mai fatto una military press in 10x6 con meno di 60 sec rest con 70 kg alla smith...
Concedetemi la smith ma mi preoccupava troppo l'idea di un cedimento della spalla...
Esecuzione da seduto con bil che mi tranciava il naso... giravo la faccia ad ogni rep...
70 kg + la smith (ma secondo me c'era il trucco...), tensione continua, rom parziale (da pochissimo sotto il mento a braccia distese con angolo di 160 gradi circa, ammappala sono un geometro...)
Adesso basta con queste sboronate...
Sono un po' in ansia...
Lunedi decidero' in via definitiva se riprendere le routine da PL/PowerBB o continuare (ovviamente sarebbe una decisione temporanea...almeno fino all'estate) con un allenamento meno d'impatto per il SNC (in pratica da BB)... speriamo bene... tanto non mi fermo comunque...