Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

salve troiazze

sono solo io che con 150cho wo e 120 rest e bike day dopo due settimane mi sento spompo da far paura?
bho sarà che stamattina ho fatto gambe

ps fabius oggi ho attaccato con 1 cps di termo pre wo

[nomoretrouble]

giorno di nuovo...
anche io sto da dio in low-medium carb...difatti tra 2 settimane rientro nel contesto..apparte un paio di gg a 300g cho+2 free meal a week
anche la panza mi ringrazia,in tutti i sensi...alla lunga comincio ad accusare il colpo in high carb...
Cmq REPORT W.O. poi scappo e ci si becca stasera che oggi e' prevista una giornataccia!
-Trazioni prone 2x8 PC 79.5kg
-Trazioni prone PC+10kg 6+2+1+1 in rest p cn un paio assistite
-Lat triangolo 3x8 55kg 2" di fermo 4" negativa e enfasi max allungamneto
-rem 2m 30 3x10 30kg
-pull down+alz lat panca 45 delt post 3x8+8 20-30" rest 55+12
-curl munoz 3x12/10 12kg pochini ma bello isolato
-cross-trainer 20 min...
doccia gelata bastardi!!!
Casa...

edit
ho capito è quelòlo che mi dicevi venerdi

[DORIAN]

Ragazze...
curl alternato punto fermo in alto...

[ettorefff]

ho bisogno di un consiglio
non riesco a caricare troppi kg (80 se no oltre mi fa troppo male) nel front squat perkè mi fan male le braccia
che faccio?

[menphisdaemon]

Si difatti nn ho capito la panca..
dovevi piazzare l'80% nella terza set se le prime 2 sn di wu...
Arrivi a 6 reps a mala pena a poi attacchi il rest pause fino a fare 10 reps in tutto anche spotterate(si parla di singole anche alla morte)...
Io oggi schiena-biceps+cardio...ho i triceps completamente fracassati cmq...speriamo domani vada bene..
Buongiorno a tutti!

Lascia stare ho fatto un casino...

[ettorefff]

fallo a braccia incrociate

lo faccio già così prince

[Christian Troy]

no fabri, io è già il quinto giorno e mi sento già fiacco :°)

il wo mi ha letteralmente devastato, sono un vegetale, e non ho usato pesoni

front squat 30-40-60-20 + smith
leg ext 30-50-65-25
gm 48-62-82-38 (quella da sei era proprio tiratissima e un po' schienata)
leg curl 30-45-60-25 (anche qui, quella da 6 è stata davvero durissima, non avevo più benza)
calf standing 80-110-150-60 + smith (leggero ma mi scazzava girare mezza palestra per prender altri pesi)
calf sitting 40-65-80-45 (fuck per il pump ho alzato, non sentivo una mazza, la prox volta lo faccio alla leg press)

per terminare 15'' di camminata medio-veloce a 5km/h con 5% di pendenza... alla fine avevo i polpacci cotti! quasi quasi tengo sti pesi che son leggerini altrimenti poi mi blocco per crampi nel cardio, che dite?

[DORIAN]

Lascia stare ho fatto un casino...

Ho letto...
senti ma i triceps spezzati ora come li giustifichi?
mi faccio un bagno cn il voltaren...

[DORIAN]

no fabri, io è già il quinto giorno e mi sento già fiacco :°)

il wo mi ha letteralmente devastato, sono un vegetale, e non ho usato pesoni

front squat 30-40-60-20 + smith
leg ext 30-50-65-25
gm 48-62-82-38 (quella da sei era proprio tiratissima e un po' schienata)
leg curl 30-45-60-25 (anche qui, quella da 6 è stata davvero durissima, non avevo più benza)
calf standing 80-110-150-60 + smith (leggero ma mi scazzava girare mezza palestra per prender altri pesi)
calf sitting 40-65-80-45 (fuck per il pump ho alzato, non sentivo una mazza, la prox volta lo faccio alla leg press)

per terminare 15'' di camminata medio-veloce a 5km/h con 5% di pendenza... alla fine avevo i polpacci cotti! quasi quasi tengo sti pesi che son leggerini altrimenti poi mi blocco per crampi nel cardio, che dite?

dico che nn devi fare il cardio dopo le gambe.

[ettorefff]

mm strano allora...

appoggi bene la sbarra sulle clavicole?

ma guarda io credo di si, il dolore lo sento nei bicipiti di lato ovviamente perkè se incroci le braccia
bo c'è qualcosa che non quadra cmq

[Christian Troy]

dico che nn devi fare il cardio dopo le gambe.

mi sa che farò il cardio lun-mar-sab

[ettorefff]

io avevo pensato di avvolgere il bilanciere con delle pezze/maglie

[luigi_ego]

ma è un dolore di che tipo?? li senti come se si stancassero?

[ettorefff]

è strano, sicuramente sbagli qualcosa o hai qualche problema, perché 80kg non giustificano un dolore (non sono 150). Dovresti farti assistere da qualcuno di esperto

poi mi filmo e posto dai ho capito

[ettorefff]

ma è un dolore di che tipo?? li senti come se si stancassero?

no mi fa proprio male nel senso ceh quando lo stacco dagli appoggi già sento il dolore