Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

edito va se no fabio mi castra.. non do consigli su dieta uhauha meglio

perche' no? potresti avere anche un colpo di genio...
ogni parere e' sempre ben accetto...

[ettorefff]

no pino
ho il terrore di fabio
mi banna a vita...

[ettorefff]

avevo scritto inserire uno spunto al mattino
una mela e 20 di noci
ma non ho fatto il calcolo di quante pro-chos-fat assume al giorno
quindi non posso sentenziare ad cazzum

[audrey]

si Fabiè..next time la sposto al venerdi

Tesoro, che obiettivo hai ora?

Spero che il tesoro sia riferito a me


detto questo.. ristabilire un intake cal. decente, perchè con 1000 cal di media, volevo poi fare definizione, che faccio sto a 600 kl?Un suicidio.

quindi voglio gradualmente attestarmi sulle 1600, per poi da aprile in poi arrivare fino ad un max di 1100/1000 di definizione.. con cardio extra .. questa era la mia idea..

della seria, abbandono la carbofobia

[pinobit]

avevo scritto inserire uno spunto al mattino
una mela e 20 di noci
ma non ho fatto il calcolo di quante pro-chos-fat assume al giorno
quindi non posso sentenziare ad cazzum

[DORIAN]

alors..

ricordati del mio anno dove a malapena arrivavo a 1000

( periodo if, azzeramento carb, provando di ogni.. )

quindi.. secondo me sono un po sballata, sicuramente. a breve, analisi del sangue


C. 60 gr special k+200 latte ps + cacao amaro e tic PERCHE' IL TIC?CMQ OK..


pranzo: 80 riso ( farro grano ec etc )+150 carne (200 pesce) + verdure +15 gr evo


pre wo: FRUTTO?? OK...

POST WO: 8 gallette o 60 gr riso+ 120 pollo


cena : 150 carne ( o sempre equivalente proteico)+ verdura + evo


non faccio pre nanna.. se prorpio ho fame mangio sempre un 25/30 gr di grana NON LO FAREI PROPRIO...

è che arrivo si e no a 1300 cal cosi.. dovendo poi aumentare dove metto ste cal?

IL post w.o. sarebbe la cena? che ovviamente varia tra w.o. day(post w.o.)e rest giusto?sei molto piu' alta di 1300 kcal cmq...
Non mi dispiace cmq ma rispondimi alle domande che te la sistemo.

[audrey]

IL post w.o. sarebbe la cena? che ovviamente varia tra w.o. day(post w.o.)e rest giusto?sei molto piu' alta di 1300 kcal cmq...
Non mi dispiace cmq ma rispondimi alle domande che te la sistemo.

allora.. il tic lo voglio assolutamente che gia non amo il latte, se non lo dolcifico ci muoio

il postwo dipende, alle volte è la cena , altre volte no.. perchp poi mi viene fame se alle otto mangio direttamemte riso e pollo.. alle 21.30 ho gia i vortici..

[audrey]

avevo scritto inserire uno spunto al mattino
una mela e 20 di noci
ma non ho fatto il calcolo di quante pro-chos-fat assume al giorno
quindi non posso sentenziare ad cazzum

anche io pensavo di inserire uno spuntino al matt.. ma di solito i momenti dove ho + fame e a cena.. ma prorpio tanta

[samoajoe83]

alors..

ricordati del mio anno dove a malapena arrivavo a 1000

( periodo if, azzeramento carb, provando di ogni.. )

quindi.. secondo me sono un po sballata, sicuramente. a breve, analisi del sangue


C. 60 gr special k+200 latte ps + cacao amaro e tic


pranzo: 80 riso ( farro grano ec etc )+150 carne (200 pesce) + verdure +15 gr evo


pre wo: FRUTTO??

POST WO: 8 gallette o 60 gr riso+ 120 pollo


cena : 150 carne ( o sempre equivalente proteico)+ verdura + evo


non faccio pre nanna.. se prorpio ho fame mangio sempre un 25/30 gr di grana

è che arrivo si e no a 1300 cal cosi.. dovendo poi aumentare dove metto ste cal?

Dubbi sul riferimento?NON era puramente casuale

cmq...aspettando il guru..io direi buona nel complesso...se non ti alleni troppo tardi dopo il pranzo, direi che puoi evitare il frutto e farti un bel caffettino pre-wo...oltre ai carbo del post, ne aggiungerei anche a cena...magari ti fai 100 gr di riso, e li dividi..60 post-wo e il restante a cena...cmq, siamo a livello pippe...in generale, a me me piace

[ettorefff]

io come spunto al mattino mi faccio
50 di grana + una fetta di torta proteica fatta dal sottoscritto (250kcal)

[DORIAN]

allora.. il tic lo voglio assolutamente che gia non amo il latte, se non lo dolcifico ci muoio

il postwo dipende, alle volte è la cena , altre volte no.. perchp poi mi viene fame se alle otto mangio direttamemte riso e pollo.. alle 21.30 ho gia i vortici..

Ok capito...
Allora farei cosi'...
Colazione:
60g special+200ml latte ps

Pranzo
80g riso(farro-kamut)+150g carne/200g pesce+15g evo+verdure

Pre w.o.
1 frutto

Post w.o. fai un pasto completo...mica ricerchi l'anabolismo..hai fame bene,ha la sensibilita' insulinca a palla...
80g riso+150g carne/200g pesce+verdure+15 evo...(che te frega se rallenta la digestione..)

200g cho-80/90g pro+40g fat.... 1500 kcal circa..
Rest day
Colazione:
60g special+200ml latte ps

Pranzo
80g riso(farro-kamut)+150g salmone+10g evo+verdure

Spuntino
1 frutto

Cena
150g carne rossa o cavallo+verdure+15g evo

120g cho+80 g pro+50g fats 1300 kcal...
Partiamo cosi'..se hai fame un frutto o uno yogurt lo mangi senza pensarci proprio...

[Christian Troy]

ariecchime, ora leggo quel che m'ha mandato il buon lafettina

fabio complimenti per il workout, ed anche per la piana di mempho!

rivoglio il caffè :°

[lafettina]

voglio vedere poi il mesociclo cristian

[Christian Troy]

un appunto...

The first set is performed 10 reps with 50% of your maximum.

The second set is performed 8 reps with 75% of your maximum.

The third set is performed 6 reps with 100% of your maximum.

The fourth set is performed 15 reps with 35% of your maximum.

Whatever weight you can handle with effort, 6 reps is considered your maximum.

considera come 100% il 6rm vero?

[Christian Troy]

This program calls for 3 upper body workouts per week and 3 leg workouts per week.

questo suppongo sia valido solo per gli azzuntori :°)