Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

riminchia stamattina ero un doms ambulante
poi ho fatto le gambe
ora son un doms che non deambula più
squat 3x6 140kiletti
affondi 3x12 80
leg curl+ leg ext 3x8+10 30+50
pressa unil 2x12 130 potevo fare meglio
calf up+ sit 3x8+15 260(alla pressa)+50

20min bike.... gambizzato....

[ettorefff]

fabri fai paura davvero

mazza

[nomoretrouble]

fabri fai paura davvero

mazza

ma se è da ottobre che uso gli stessi carichi
e adesso caleranno pure

pinoooooo speriamo di non perdere troppa lbm
bè mi rifarò dopo con il ri-uptake

[menphisdaemon]

Molto buona la panca,davvero..e anche la prima sets di panca stretta che tral'alttro viene dopo le dips...
Il fatto che hai peggiorato le 10 reps e' naturale amico...ma nn e' un fattore troppo rilevante...
Anche il lento dietro e' buono...lo fai inpiedi? Io l'ho fatto per tutte le 3 settimane in mezze reps arrivando a cedimento e continuando per 3-4 reps sempre in burns davanti e devo dire che ho sentito i delts lavorare davvero...anche perche' distendere tutto cn i triceps distrutti la vedevo dura cmq..
Cmq sempre bene bro'...andiamo avanti!

Mah...alla fine l'ultima di panca effettivamente non mi cambia un gran che non aver fatto le 10 reps...son riuscito a spaccarmi per bene le prime 3. Il fatto è che la botta mi ha fatto deconcentrare e far male alla spalla.
Il lento seduto, in piedi caricherei di +...niente cedimento comunque...non ho lo spotter.
Mi fa incavolare la panca stretta...perdere reps li mi ha fatto incazzare e non poco.

Vabeh...entro in gym cattivo...Oggi squat under tension...
Piazzo 95kg pochi 8 reps...ok serie extra di riscaldamento...
Inizio.
Squat 3x8 112kg no lock in alto mai estensione completa..alla RONNIE per intenderci 120"rest...posso auemntare ma avevo la minima a 40
Affondi 2x10 65kg violenti..tensione continua
Leg ext 7x10 55/60kg contrazione di picco ultima reps di ogni sets+trattenuta statica ultimissima reps...Ho pianto..
Strech
Leg curl negativa 4" trattenuta 2" 3x8 65kg
Rumeni 76kg 2x12 belli fluidi
Calf sitting 5x12 45kg
Calf in piedi ad esaurimento 1x30 strech...
Core...
Casa zoppo fra la neve...
Buon inizio..

Bellissima la scena alle poste

Squat potente cavoli..io penso avrei tolto almeno 20 Kg in tensione continua. Affondi ho già detto che mi spaventi..


Ciao a tutti

Treviso neve mista pioggia...'na merda insomma..

[nomoretrouble]

se pappo il salmone a cena diminuisco gli w-3?

[DORIAN]

Fabio...ma Ralf lourenz è la vesrione tarocca di Ralph lauren?


hiii!

Mai tarocco...

Giorno a tutti..qui nuvoloso, freddo...neve manco l'ombra..l'ultima l'ho vista quando avevo 4 anni...

Fabio, io ieri il tuo programma di gambe l'ho fatto...ma stasera in campo mi chiedo come farò a stare in piedi...già so che farò partire qualche caviglia là dietro

Le vogliamo mettere venerdi'?

minchia fabius sta a fà nà rapa

Va beh' che nn ho la faccia da bravo ragazzo...

Mah...alla fine l'ultima di panca effettivamente non mi cambia un gran che non aver fatto le 10 reps...son riuscito a spaccarmi per bene le prime 3. Il fatto è che la botta mi ha fatto deconcentrare e far male alla spalla.
Il lento seduto, in piedi caricherei di +...niente cedimento comunque...non ho lo spotter.
Mi fa incavolare la panca stretta...perdere reps li mi ha fatto incazzare e non poco.


Bellissima la scena alle poste

Squat potente cavoli..io penso avrei tolto almeno 20 Kg in tensione continua. Affondi ho già detto che mi spaventi..


Ciao a tutti

Treviso neve mista pioggia...'na merda insomma..

pensa che di squat avrei 5kg in piu' difatta la prossima settimana li piazzo...cmq molto meglio anche a livello aritcolare amico..in questo modo nn scarichi sulle ginocchia...

se pappo il salmone a cena diminuisco gli w-3?

Nn li prendi proprio.

[nomoretrouble]

Mai tarocco...


Le vogliamo mettere venerdi'?

Va beh' che nn ho la faccia da bravo ragazzo...
pensa che di squat avrei 5kg in piu' difatta la prossima settimana li piazzo...cmq molto meglio anche a livello aritcolare amico..in questo modo nn scarichi sulle ginocchia...


Nn li prendi proprio.

tu faccia da bravo ragazzo
bè però non hai nemmeno la faccia da maniaco

vado a far la spesa e ritirare il pacco

[audrey]

[quote=DORIAN;4444553]Mai tarocco...

[DORIAN]

[quote=audrey;4444574]

Mai tarocco...

One day...

[audrey]

[quote=DORIAN;4444606]

One day...

One day ?

stavo riflettendo sul fatto della dieta di aumentare l' intake per darmi di nuovo una stabilità decente.. ti posso postare lo schema che penso? poi tu mi dici

[DORIAN]

[quote=audrey;4444615]

One day ?

stavo riflettendo sul fatto della dieta di aumentare l' intake per darmi di nuovo una stabilità decente.. ti posso postare lo schema che penso? poi tu mi dici

ma che domande sono...posta.

[ettorefff]

fabio ti scrivo la dieta di mikkou, lui gareggia lo so
ma secondo te si può/potrei seguire una simile dieta? chiedo solo perkè ci sono pokissimi grassi
allora in massa sto sulle 2800 kcal(12 settimane)
180g pro
400g cho
fat non ne assumo apparte quelli della fonte proteica,ed integro con omega3,cla e cromo picolinato...pool amino acidi e multivit-min,arginina,creatina

dopo la fase di massa seguo una dieta sulle 2000-2400 kcal(8-10 settimane)
180g pro
300g cho
fat non ne assumo apparte quelli della fonte proteica,ed integro con omega3,cla e cromo picolinato...pool amino acidi e multivit-min

in definizione sto sulle 1000-1500 kcal(la durata dipende)
350g pro
100-150g cho
fat non ne assumo apparte quelli della fonte proteica,ed integro con omega3,cla e cromo picolinato...pool amino acidi,multivit-min,bcaa

[luigi_ego]

azz... soprattutto in def la vedo un pò estrema come soluzione... li un minimo di fat tra saaturi e insaturi ci vuole...

[pinobit]

Ariciao... ottimo fra catozzo il tuo WO! Stai spingendo come un assatanato...
Ottimo anche Marco per la sua panca... lascia perdere le fighette in palestra... quando si avvicinano... tu abbaia!
Ettore la dieta senza fat la dice luuuuuuuuuuunga... molto...

[ettorefff]

si magari intorno alle 1500 con dei grassi in effetti.. certo non mille se no muoioe poi non devo gareggiare
mi paice soprattutto che è ben divisa
uno schema ben preciso da seguire insomma