giorno maialozzi
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giorno zioOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
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Molto buona la panca,davvero..e anche la prima sets di panca stretta che tral'alttro viene dopo le dips...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioGrande Pino... se ho tempo fidati che lo provo
Allenamento di stasera.
Panca Piana:
+ 4X4/6/8/7+1@90/88/78/73 Kg R 2'
Migliorato le prime 3 peggiorato l'ultima PD
Spinte DB a 45°:
+ 3X8 @ manubri da 18 Kg R1'30"
Croci 30°:
+ 3X12 @ manubri da 12 Kg R1' TUT 3-3-2-1 R
Dips No Lockout:
+ 2X8/7 @ BW + 5Kg/BW R 1'30"
peggiorato la seconda
Panca Stretta Board 8 cm:
+ 2X10/7 @ 60/50 Kg R1'30" peggiorato la seconda
Rope Push Down:
+ 7X10 @ (12,5x6/10x1) R30"
Contrazione a fine di ogni set, ultimo set 30" di extreme stretching per tricep + 20" di contrazione.
Lento Dietro:
+ 2X10 @ 30 Kg R 1'30"
Alzate Laterali Unilaterali:
+ 3X12 @ 5 Kg R1'
Note: Vogliamo dire WO di merda?Vogliamo dirlo? Diciamolo LMP. Parto bene con 3 serie tiratissime in panca dove batto sempre il peso. Alla quarta la modellina di turno si fulmina il cervello e mi tira una bottigliata d'acqua tra ombelico e palle mentre faccio la serie di panca con arco. Non l'ho uccisa solo perchè è ****...
Lì accuso un dolore al delt ant dx che mi pregiudica tutto il WO. Spinte e croci miglioro ma il dolore si fa sentire. Dips tento un sovraccarico alla prima ma capisco che la seconda è meglio lasciar stare difatti perdo una rep.
Panca stretta crollo totale...tricipiti impallati e seconda serie disastrosa. 7's molto bene a parte la gente che mi rompeva le palle...ho scalato solo alla settima serie..buon pump, buona congestione ma stretching e contrazione poco dolorosi...niente cramping stavolta. Il resto è noia...e qualche best...
Peso:84,2 Kg. 3 etti secchi con la CM
INTEGRAZIONE:
1 g VIT C
6,5 CM
20 d mdx
20 g WPI
Il fatto che hai peggiorato le 10 reps e' naturale amico...ma nn e' un fattore troppo rilevante...
Anche il lento dietro e' buono...lo fai inpiedi? Io l'ho fatto per tutte le 3 settimane in mezze reps arrivando a cedimento e continuando per 3-4 reps sempre in burns davanti e devo dire che ho sentito i delts lavorare davvero...anche perche' distendere tutto cn i triceps distrutti la vedevo dura cmq..
Cmq sempre bene bro'...andiamo avanti!
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K visto ed afferrato...Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogiorno zio
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Ue' fra'!Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioCiao fra' catozzo
Oggi squatto senza lock in alto cn tensione continua...ho deciso di tenere la squattata cn 1-2" in alto solo per le routine di forza...che ne dici quanto levo?10kg abbastano?
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io direi che ti ritrovo alto com mèOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioUe' fra'!
Oggi squatto senza lock in alto cn tensione continua...ho deciso di tenere la squattata cn 1-2" in alto solo per le routine di forza...che ne dici quanto levo?10kg abbastano?
ps ho doms ovunqueCommenta
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come è oggi la situazione neve nella capitale lombarda, riesco a venire?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioUe' fra'!
Oggi squatto senza lock in alto cn tensione continua...ho deciso di tenere la squattata cn 1-2" in alto solo per le routine di forza...che ne dici quanto levo?10kg abbastano?Commenta
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Nn mi sn ancora affacciato..uahahahah!cmq guardati un paio di tg e decidi...secondo me domani sei piu' sicuro cmq...fatevobbiz...Commenta
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Qui sento rumorini..nn so se neve o piaggia...spe che tiro su la tapparella va...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
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mi sà che c'hai ragione tuOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
oggi pioviggina ancora, che du palleOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioCommenta
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